1-On

Asiantuntijat läheltä

Dan Strutzel on työskennellyt Nightingale- Conantissa 17 vuotta ja on kustantamisen varapuheenjohtaja. Hän on myydyin kirjailija Kyllä Voit!

Martha Beck on sosiologian tohtorin tutkinnon suorittanut elämävalmentaja Harvardin yliopistosta. Beck on O: n, Oprah Magazine -lehden toimittaja ja useimpien nimikkeiden myydyin kirjailija, mukaan lukien Finding Your Own North Star: Claim the Life, jonka olit tarkoittanut elää.

Mary Byers on artikkelin How to Say No… ja Live to Tell About siitä puhuja ja kirjoittaja.

K: Minulla on frenettinen aikataulu. Kuinka voin tehdä terveellisiä ruokia valinnoista niille päiville, joilla ei ole keskeytettyjä tapaamisia, enkä turvaudu pikaruokaan?

Mary Byers: Tähän on vain yksi tapa - suunnitelma eteenpäin! Pidä terveellisiä hedelmiä, vihanneksia ja välipaloja käsillä. Pakkaa yönä ennen välitöntä päivää useita esineitä, jotka auttavat sinua läpi päivän, mukaan lukien keski-aamupala (kuten pähkinät tai sokeriherneet, joita voit ostaa valmiiksi pakattuina) sekä terveellinen voileipä ja pala hedelmää iltapäivällä. Hieman ylimääräistä aikaa ruokakaupassa säästää aikaa ajokaistalla.

Martha Beck: Autonomista hermostoa on kaksi osaa: sympaattinen ja parasympaattinen. Hermoston sympaattinen osa sisältää taistelun tai lentovasteen, ja parasympaattinen osa on lepoa ja rentoutumista. Kun yksi järjestelmä on päällä, toinen on pois päältä. Kun olet kiireinen, taistelu- tai lentotilasi - tai sympaattinen hermosto - on pohjimmiltaan vallannut. Se haluaa nopeasti halpoja, pikaruokaa tai korkeakalorisia ruokia, ja se tallentaa ne rasvaksi. Tästä syystä ihmiset menevät biniteihin. Se on mitä taistelu tai lentorefleksi haluaa mukavuuden saavuttamiseksi.

Syklin voi katkaista monilla tavoilla. Hanki viisi minuuttia yksin. Poistu toimistostasi. Sammuta taistelu- tai lentotila ja anna hermoston toisen puolen vallata. Muista ajat, jolloin olit rauhassa. Tuo takaisin muisto lomalta ollessasi. Luomme todella ympäristömme päähänsä. Voit olla paniikissa tai harhautua ulos tai olla kookospähkinä paratiisissasi. Sydämesi lyö hitaammin. Tulet hengittämään. Hitaampi hengitys on valtava merkki siitä, että olet rikkonut syklin, koska se on rentoutumisvaste. Kun olet tehnyt sen, olet takaisin kuljettajan istuimella.

K: Joskus minulla on päiviä, jolloin stressistasoni on korkea. Millä tavoin voidaan lievittää stressiä ja tuntea olosi rauhallisemmaksi?

Dan Strutzel: Yksi suosikki tapaani hallita stressiäni on oppitunti, jonka olen oppinut Ken Blanchardilta monta vuotta sitten: Anna päiväni hitaasti. Siitä hetkestä lähtien, kun kolme lastamme nousevat siihen päivään asti, kunnes heidän päänsä osuvat tyynylle yöllä, talomme on miellyttävän toiminnan sänky. Olen oppinut, että paras tapa vähentää stressiäni on nousta hyvissä ajoin ennen kuin lapseni tekevät. Koska lapseni nousevat noin kello 6.15, herään kello 4.45. Tämä puolitoista tuntia on minulle arvokasta! Aloitan aamu panemalla potin gourmet-kahvia, lukemalla kirjaa tai sanomalehteä ja yleensä rentoutumalla. Noin klo 5.30 menen joko juoksemiseen tai valmistelemaan päiväohjelmani. Kello 6:15 heräsin lapset, ja olen siihen mennessä täysin hereillä ja energinen ja valmis ottamaan vastaan ​​päivän. Jos nouseminen puolitoista tuntia aikaisin on sinulle liian paljon, aloita puolelta. Lisäaika, jonka avulla kehosi voi herätä hitaasti, hiljaisessa talossa, jossa ei ole välitöntä aikapainetta yksin, tekee valtavan muutoksen elämässäsi.

Mary Byers: Ehkäisy on yksi parhaista työkaluista stressin minimoimiseksi. Istu sekä työ- että henkilökohtaisten kalenteriesi kanssa sunnuntai-iltana selvittääksesi missä viikon stressipisteesi ovat todennäköisesti. Jos huomaat, että torstai tulee olemaan huono, koska olet kokouksissa koko päivän, lapsilla on pianotunteja ja poikasi koripalloiluturnaus alkaa, voit vähentää stressimahdollisuuksia heittämällä jotain Crock Potiin sinä aamuna tai valmistelemalla sitä ateria etukäteen, joka voidaan helposti lämmittää illalliseksi. Ole myös valmis pyytämään apua. Aviopuolisot ja lapset ovat usein halukkaita nousemaan sisään, mutta he eivät ole mielenlukijoita, ja heitä on pyydettävä.

K: Minulla on vaikeuksia nukkua, kun minulla on paljon mieltäni. Mitä strategioita palata nukkumiseen?

Martha Beck: Ihmiset luovat henkisen saalistajan. Nyt se on talous, ennen kuin se oli terrorismia. Onko se auttanut taloutta siinä, että et nuku hyvin viime yönä? Et auta itseäsi. Katso syitä, miksi voi olla OK päästää yöksi. Varo itseäsi luomasta hätätilanne päähänsä. Et voi vain pakottaa nuo ajatukset pois. Itse asiassa, jos yrität poistaa ahdistusta, se vahvistuu. Tarkkaile omaa ahdistustasi kuin katsot sitä näytelmänä. Myötätuntoisena todistajana saat takaisin terveellisyytesi. Älä pysy samassa paikassa. Istu ristiin jalat sängylläsi ja ala seuraamaan pelkojasi. Ainoa todellinen totuus on sängyssä istuva henkilö. Ajatuksesi ovat indeksointilinja CNN: ssä. Se on aivojen osa, joka pelkää aina, mutta voit hallita sitä.