1-On

Asiantuntijat läheltä
Valorie Burton on sertifioitu elämänvalmentaja, puhuja ja Rich Minds, Rich Rewards -kirjailijan kirjoittaja ; Kuuntele elämääsi; Mikä todella pidättelee sinua? ja äskettäin julkaistu Why Not You?

David Niven on kirjoittanut menestyvien ihmisten 100 yksinkertaista salaisuutta ja seitsemän muuta Simple Secrets -sarjan kirjaa. Nivenin menestys- ja tyytyväisyystutkimusta on siteerattu lukuisissa julkaisuissa, kuten Washington Post, USA Today ja Readers 'Digest.

Amanda Gore on ammattimainen puhuja ja kirjoittanut neljä kirjaa, mukaan lukien You Can Be Happy: Essential Guide to Healthy Body, Mind and Soul. Hänellä on psykologian, ryhmädynamiikan ja stressinhallinnan tausta.

K: Rakastan vapaapäiviä, mutta minusta tuntuu aina olevan ylikuormitettu pisteeseen, jossa en nautti vuodenajasta niin paljon kuin haluan. Onko neuvoja?
Amanda Gore: Kaikella mitä on tehtävä, ei ole epätavallista tuntea olosi valmis räjähtää. Voin ajatella muutamia asioita:

Muista hengittää. Vältä kiirettä. Se on upea stressitekijä. Suunnittelu auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan.

Tee paljon luetteloita aikaisin. Merkitse pois mitä teet joka päivä, kun hidastat läpi läpi, ja se antaa sinulle käsityksen saavutuksesta.

Aloita lahjojen ostaminen nyt. Tee luettelo myös niille, joten marraskuun loppuun mennessä olet valmis.

Ajattele mieluummin sydämen lahjoja kuin kalliita. Kuten käsintehtyjä ruokia tai hilloja, kirjeitä, jotka kertovat ihmisille kuinka paljon rakastat heitä tai jotain, jonka olet valmistanut rakastavasti koko perheellesi. Näitä arvostetaan usein enemmän kuin jotain ostamaa ja saat perheesi yhteen hauskoilla tavoilla. Luo esimerkiksi joku valokuva-albumi suosikkihetkeistä.

Tee aikaa itsellesi joka päivä. Ha. Ha. Ha. Ei, vakavasti, voit tehdä sen. Hiipi vain muutaman minuutin ajan, hengitä syvästi, hidasta ja muodosta yhteys uudelleen itsesi ja Jumalan kanssa. Se tuo välitöntä rauhaa.

Ole varovainen muiden odotusten suhteen lomakaudella. Yritä hyväksyä kaikki hyväksymään sellaisenaan, ja ehkä jotkut perheiden yhdessäolon stressistä lieviävät.

Keskity kiitollisuuteen. Luo joka päivä, kun heräät ja ennen kuin nukut yöllä, lue kiitolliset asiat ja keskity niihin. Lepää näissä asioissa sen sijaan, kuinka paljon sinun on tehtävä, ja tulet hämmästymään tuloksista.

K: Lapseni näyttävät olevan niin kiinni lahjojen vastaanottamisesta jouluna - mainonta vaikuttaa heistä niin helposti. Kuinka voin auttaa heitä saamaan vähemmän materialistisia ja kiinnostuneempia nauttimaan kauden todellisesta tarkoituksesta?
Amanda Gore: Palvele, palvele ja palvele lisää! Vie heidät kodittomaan turvakotiin tai ruokakeittiöön ja anna heidän nähdä, mitä muut tekevät; pyydä heitä auttamaan ja ehkä tekemään lahjoja mukaan. Muistuta heille, että ehdoton rakkaus, uhraukset ja muiden palveleminen ovat todella mitä joulu tarkoittaa. Keskustele anteeksiantamisesta, toisten rakastamisesta, muiden hyväksymisestä ja myötätunnosta. Vie heidät paikkaan, jossa he voivat auttaa muita! Pyydä heitä lajittelemaan lelujensa ja tavaroidensa avulla löytää asioita, joita he voivat antaa muille lapsille, joilla ei ole sitä, mitä heillä on. Älä vie heitä vain johonkin varastoon, vaan vie lapset orpokodille tai turvakoteille. Ehkä he voivat auttaa vanhoja naapureita tai vähemmän onnekkaita ihmisiä, joita tunnet. On monia tapoja opettaa lapsia olemaan kiitollisia siitä, mikä heillä on, eikä keskittymään siihen, mitä he haluavat tai joilla ei ole.

David Niven: Tutkimus osoittaa, että jännittävien kokemusten positiiviset mielialavaikutukset kestävät kolme kertaa pidempään kuin uusien juttujen saamisen positiiviset mielialavaikutukset. Mitä tämä tarkoittaa vanhemmille on, että siellä on upea tilaisuus valita lahjoja, kuten matkaa, konsertteja tai urheilulippuja, tai tavallisesta poikkeavaa kokemusta, kuten helikopterimatkaa. Tällaiset lahjat antavat vanhemmille soveltaa omaa luovuuttaan löytääkseen jotain, joka sopii lapsen persoonallisuuteen ja kiinnostuksen kohteisiin, ja sen tekeminen tuntumatta siitä, että lapsesi epätoivoisesti haluaa, haalistuu seuraavassa TV-mainoksessa. Perheenjäsenten tai ystävien sisällyttäminen kokemukseen uusii oppitunnin, jonka mukaan lomakaudella jakamisesta on paljon hyötyä.

K: Mieheni saa lomabluesin - kuinka voin auttaa?
Amanda Gore: Löydä tapa saada hänet keskittymään kiitollisuuteen. Työskentele sen suhteen, mikä aiheuttaa bluesia - sukulaisesi, hänen sukulaisesi, syöminen, kiireinen olo, olet kiireinen - ja löydä tapa kertoa tilanne uudelleen sellaiseksi, että hän voi tuntea kiitollisuuden ja keskittyä näihin näkökohtiin. Kiitollisuus on muuttavaa. Ehkä voit saada hänet alas keittokeittiöön; kun hän palvelee muita, hän löytää vasta-aineen bluesille. Se on ainoa tapa, jolla kuka tahansa meistä todella tuntee iloa.

Mietin, tuntuvatko monet miehet poissa silmukasta. He eivät pääse ostamaan lahjoja, keittämään tai valmistamaan, eivätkä he usein ole kiinnostuneita auttamaan sinua, joten he voivat tuntea olonsa huomiotta, kun kilpailet yrittäessään tehdä kaiken. Löydä tapa auttaa häntä olemaan kiinnostunut auttamaan sinua ja anna hänelle sitten valtavia määriä kiitosta. Antakaa hänelle aluksi pienet tehtävät, jotka todella tekevät muutosta, ja ole sitten erittäin kiitollinen. Me kaikki tarvitsemme tunnustusta ja tunnustusta, mutta se on todella tärkeää miehille.

Valorie Burton: Ole kannustava tunnustamalla hänen surunsa juhlapyhien ympärillä ja kuuntele korvaa saamatta tuntumaan hänen tarpeestaan ​​keinotekoisesti piristää. Usein perheet, joille muistutetaan kadonneista rakkaista, hyötyvät luomalla uusia perinteitä, jotka kunnioittavat menneisyyttä ja katsovat tulevaisuuteen. Esimerkiksi sen jälkeen kun isoäitini - perhematriarkka kuoli - joulun perinne tavata talossaan ja vaihtaa lahjoja päättyi. Hänellä oli seitsemän lasta ja heillä kaikilla on lapsia, joten se oli niin upea juhla joka vuosi. Muutaman vuoden kuluttua perhe päätti kunnioittaa hänen perintöään, jos kaikki alkavat tavata toisiaan vaihtamaan lahjoja. Loimme uuden perinteen tapaamiseksi illallisella jouluaattona. Oleminen rakastamasi ihmisten - perheen tai ystävien - ympärillä on välttämätöntä onnellisuudelle, etenkin lomakaudella. Suunnittele jonkin aikaa viettääkseen ihmistensä kanssa, joita hän rakastaa, tekemällä merkityksellistä toimintaa ja keskustelemalla. Jos hän on masentunut, harkitse myös ammatillisen ohjauksen hakemista, joka voi tarjota tilanteeseesi sopivia ratkaisuja.

K: Kuinka voin olla yhteydessä puolisoni perheen ja ystävien vierailujen määrän ja pitkän tehtäväluetteloni kanssa valmistautuaksesi lomaan?
Amanda Gore: Tämä on kova! Siihen mennessä, kun pudotat sänkyyn jokaisen päivän lopussa, olet niin uupunut kaikesta työstä, ettei hänelle tai sinulle ole jätetty yhtäkään unssia energiaa! Kokeile viettää kolme tai viisi minuuttia yksin kylpyhuoneessa ennen nukkumaanmenoa. Hengitä syvään, rentoudu, pysähdy hetkeksi. Vielä parempi, käy kylpyamme ja lukitse ovi. Tai tee jotain sinulle paristojen lataamiseksi. Rukoile energiaa ja voimaa huolehtia myös hänestä, mutta ensin sinun on pidettävä huolta itsestäsi tarpeeksi suunnitellaksesi pieni hengitystila - kirjaimellisesti ja metaforisesti itsellesi. Rakasta itseäsi, ja sinulla on energiaa rakastaa häntä paljon paremmin!

Keskity siihen, mikä on hänestä hyvää, eikä kaikkiin asioihin, joita hän ei ole tehnyt, kun olet kilpaillut kuin hullu nainen! Tämän keskittymisen myötä kytket paremmin yhteyden, hän vastaa herkemmin ja kaikki saattaa parantaa.

Valorie Burton: Aseta puolisosi ensin tehtäväluettelosi kärkeen! Vaikka tehtävälistat ovat hyödyllisiä, on välttämätöntä, etteivät ne johda sinut laiminlyömään tärkeimpiä prioriteettejasi - tässä tapauksessa suhdetta puolisosi kanssa. Päätä yhdessä jostakin neuvottelemattomasta ajasta yhdessä - olipa illallinen yhdessä yhdessä yössä pöydässä tai suunniteltu päivämäärä joka viikko lomien aikana, varmista, että yhdessä on aikaa, jolla on rajoja sen ympärillä. Istu myös yhdessä ja katso tätä tehtäväluetteloa - siinä voi olla joitain asioita, joita voit tehdä yhdessä.

David Niven: Kun tuntuu, että aika on loppumassa ja tekemistä on paljon, jännitteet voivat koitua missä tahansa suhteessa. Yllättäen tämän salaisuus ei ole istua ajatuksissasi ja hiljaa paistaa. Tutkimukset osoittavat, että strategia palaa, koska olemme jatkuvasti turhautuneempia siitä, että puolisomme ei kiinnitä huomiota asiaan, joka häiritsee meitä (jota emme ole maininneet). Joten älä sulje viestintää, vaikka luuletkin olevan mukava tai tekevä rauhaa.

Ajan etsiminen lomien ympäriltä on vaikeaa monille ihmisille, ja tapa läpi sen varmistaa, ettet harrasta hyödyllistä aikaa. Tunnin unen leikkaaminen viettämään hiljaisen tunnin puolisosi kanssa on kuin yrittäisit säästää rahaa asettamalla autossa vähemmän gallonaa kaasua - se on helppo tehdä, mutta et pääse kovin pitkälle. Jos tarvitset tunnin, leikkaa se pois television katselusta. Tutkimukset osoittavat, että jokainen TV-tunti, jonka leikaat joka päivä, parantaa tyytyväisyyttäsi noin viidellä prosentilla - ja suuri osa tästä vaikutuksesta on se, että vietetään enemmän aikaa välittämiesi ihmisten kanssa.

K: Haluaisin käyttää lomaa tekosyynä yhteydenpitoon naapureiden, liikekumppanien ja työtovereiden kanssa. Kuinka voin parantaa yhteyksiäni ihmisiin lomakaudella?

David Niven: Lomat ovat loistava aika vahvistaa sosiaalisia yhteyksiäsi ympärilläsi oleviin ihmisiin henkilökohtaisessa ja työelämässäsi. Loman suunnittelun ensimmäinen sääntö on oltava joustava. Kukaan ei tarvitse uutta kutsua, joka heidän on hylättävä tai mikä pahempaa, he tuntevat olevansa velvollisia osallistumaan. Joustavuus tarkoittaa, että muiden on helppo osallistua tapahtumaan omilla ehdoilla. Illallisjuhlan sijaan pidä avoin talo, joka antaa ihmisille mahdollisuuden tulla tapaamaan aikatauluaan. Eikä ole parempaa tapaa saada joku tuntemaan kutsunsa osoittamaan ystävällisyyttä välittämilleen. Tämä tarkoittaa kutsua lapsiaan ja varmistaa, että he tuntevat yhtä osan asioista kuin aikuiset.