10 huonoja tapoja, jotka sinun on todella murtaa

@criene Twenty20: n kautta

Olet tapojesi summa. Kun annat huonojen tapojen ottaa haltuunsa, ne estävät dramaattisesti polkuasi menestykseen. Haasteena on, että huonot tottumukset ovat salaperäisiä, hiipivät hitaasti, kunnes et edes huomaa niiden aiheuttamia vahinkoja.

”Tapana olevat ketjut ovat liian kevyitä tunteakseen, kunnes ne ovat liian painavia hajottaakseen.” - Warren Buffett

Huonojen tapojen rikkominen vaatii itsehallintaa - ja paljon sitä. Tutkimukset osoittavat, että se on vaivan arvoista, koska itsehallinnalla on valtavia vaikutuksia menestykseen.

Aiheeseen liittyviä: Miksi itsehallinta on niin tärkeää

Pennsylvanian yliopiston psykologit Angela Duckworth ja Martin Seligman suorittivat tutkimuksen, jossa he mittasivat yliopisto-opiskelijoiden IQ-pisteitä ja itsehallinnan tasoja yliopistoon tultuaan. Neljä vuotta myöhemmin he tarkastelivat opiskelijoiden arvosanan keskiarvoja (GPA) ja havaitsivat, että omavalvonta oli kaksinkertaisesti tärkeämpi kuin IQ korkean GPA: n ansaitsemisessa.

Hyvien tapojen (ja huonojen lopettamiseksi) kehittämiseen tarvittava itsehallinta toimii myös perustana vahvalle työetiikalle ja korkealle tuottavuudelle. Omavalvonta on kuin lihas - rakentaaksesi sitä sinun täytyy harjoittaa sitä. Harjoittele itsehallinnan lihaksen taipumista rikkomalla seuraavat huonot tottumukset:

1. Puhelimen, tabletin tai tietokoneen käyttäminen sängyssä.

Tämä on iso, jota useimmat ihmiset eivät edes tajua vahingoittavan unta ja tuottavuutta. Lyhyen aallonpituuden sinisellä valolla on tärkeä merkitys mielialaasi, energian tasoon ja unen laatuun. Aamulla auringonvalo sisältää korkeita pitoisuuksia tätä sinistä valoa. Kun silmäsi altistetaan sille suoraan, sininen valo pysäyttää nukkumista aiheuttavan hormonin melatoniinin tuotannon ja saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi. Iltapäivällä auringonsäteet menettävät sinisen valon, mikä antaa kehollesi tuottaa melatoniinia ja alkaa tehdä sinut uniseksi. Iltaan mennessä aivosi eivät odota sinisen valon altistumista ja ovat erittäin herkkiä sille.

Suurin osa suosikki-iltalaitteistamme - kannettavat tietokoneet, tabletit ja matkapuhelimet - lähettävät lyhyen aallonpituuden sinistä valoa kirkkaasti ja suoraan kasvoihin. Tämä altistuminen heikentää melatoniinin tuotantoa ja häiritsee kykyäsi nukahtaa sekä unen laatua heti kun nyökkäät. Kuten olemme kaikki kokeneet, huonoilla yöunilla on tuhoisia vaikutuksia. Paras tapa, jolla voit välttää näitä laitteita illallisen jälkeen (televisio on OK useimmille ihmisille, kunhan he istuvat riittävän kaukana laitteesta).

2. Internetissä surffaaminen.

Kestää 15 peräkkäistä minuuttia keskittymistä, ennen kuin voit suorittaa tehtävän täysin. Kun olet tehnyt, joudut lisääntyneen tuottavuuden euforiseen tilaan, jota kutsutaan virtaukseksi. Tutkimukset osoittavat, että virtaustilassa olevat ihmiset ovat viisi kertaa tuottavampia kuin muuten olisivat. Kun napsautat työstäsi, koska kutisee tarkistaaksesi uutisia, Facebookia, urheilutuloksia tai mitä sinulla on, tämä vetää sinut pois virtauksesta. Tämä tarkoittaa, että joudut läpi vielä 15 minuutin jatkuvan tarkennuksen virtaustilan palaamiseksi uudelleen. Napsauta sisään ja ulos työstäsi tarpeeksi kertaa, ja voit käydä läpi koko päivän kokematta virtausta.

3. Puhelimen tarkistaminen keskustelun aikana.

Mikään ei poista ihmisiä käytöstä kuin keskustelujen keskellä oleva tekstiviesti tai edes nopea vilkaisu puhelimeesi. Kun sitoudut keskusteluun, keskitä kaikki energiasi keskusteluun. Tulet huomaamaan, että keskustelut ovat nautinnollisempia ja tehokkaampia, kun olet uppoutunut niihin.

4. Useiden ilmoitusten käyttäminen.

Useat ilmoitukset ovat tuottavuuden painajainen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyppääminen puhelimeesi ja sähköpostiin aina, kun ne kiinnittävät huomiota, aiheuttaa tuottavuuden romahtamisen. Ilmoituksen saaminen aina, kun viesti putoaa puhelimeesi tai sähköposti saapuu postilaatikkoosi, saattaa tuntua tulokselliselta, mutta se ei ole. Sen sijaan, että työskentelisit ilmoituksesi mieltymyksen mukaan, yhdistä kaikki sähköpostisi ja tekstisi ja tarkista ne määrättyyn aikaan (esim. Vastaa sähköposteihisi joka tunti). Tämä on todistettu, tuottava tapa työskennellä.

5. Sano "kyllä", kun sinun pitäisi sanoa "ei".

San Franciscon Kalifornian yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että mitä vaikeampaa sanot kieltä, sitä todennäköisemmin koet stressiä, uupumista ja jopa masennusta, jotka kaikki heikentävät itsehallintaa. Ei-sanominen on todellakin suuri itsehallinnan haaste monille ihmisille. ”Ei” on voimakas sana, jota sinun ei pidä pelätä käyttää. Kun on aika sanoa ei, emotionaalisesti älykkäät ihmiset välttävät lauseita, kuten “En usko, että voin” tai “En ole varma.” Uudelle sitoutumiselle kieltäminen kunnioittaa olemassa olevia sitoumuksia ja antaa sinulle mahdollisuuden täyttää ne onnistuneesti. . Muistuta vain itsellesi, että kieltäytyminen on nyt itsehallinnon teko, joka lisää tulevaisuuden itsehallintasi estämällä ylensitoumuksen kielteisiä vaikutuksia.

6. Ajattelu myrkyllisistä ihmisistä.

Aina tulee olemaan myrkyllisiä ihmisiä, joilla on tapa päästä ihosi alle ja pysyä siellä. Joka kerta kun huomaat ajattelemasi työtoverista tai henkilöstä, joka saa veren kiehuvaksi, harjoittele sen sijaan kiitollisena jollekin muulle elämässasi. Siellä on paljon ihmisiä, jotka ansaitsevat huomionne, ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on ajatella ihmisiä, joilla ei ole väliä, kun on ihmisiä, jotka tekevät.

7. Monitehtävä kokousten aikana.

Älä koskaan anna mitään puolta huomiosta, etenkin kokouksia. Jos kokous ei ole täyden huomion arvoinen, sinun ei pitäisi osallistua siihen ensisijaisesti; ja jos kokous on täyden huomion arvoinen, sinun on poistettava siitä kaikki voitava. Monitoiminta kokousten aikana satuttaa sinua luomalla vaikutelman, että uskot olevani tärkeämpi kuin kaikki muut.

8. Nukkuminen.

Gossiperit nauttivat muiden ihmisten epäonneista. Voi olla hauskaa tutustua jonkun muun henkilökohtaiseen tai ammatilliseen faux-passiin aluksi, mutta ajan myötä siitä tulee väsyttävää, saa sinut tuntemaan itsensä raa'aksi ja satuttamaan muita ihmisiä. Siellä on liikaa positiivisia asioita ja liian paljon oppiakseen mielenkiintoisilta ihmisiltä tuhlata aikaa puhuaksesi muiden epäonnistuksista.

”Upea mieli keskustelee ideoista, keskimääräinen keskustelee tapahtumista ja pieni mieli keskustelee ihmisistä.” –Eleanor Roosevelt

9. Odotamme toimia, kunnes tiedät onnistumisen.

Suurin osa kirjoittajista viettää lukemattomia tunteja aivoriihihahmoihinsa ja juoniinsa, ja he kirjoittavat jopa sivun jälkeen, että tietävät, etteivät koskaan sisällytä kirjoihin. He tekevät tämän, koska tietävät, että ideoiden kehittämiseen tarvitaan aikaa. Meillä on taipumus jäätyä, kun on aika aloittaa, koska tiedämme, että ideat eivät ole täydellisiä ja että mitä tuotamme, ei ehkä ole mitään hyvää. Mutta kuinka voit koskaan tuottaa jotain hienoa, jos et aloita ja anna ideoillesi aikaa kehittyä? Kirjailija Jodi Picoult tiivisti täydellisyyden välttämisen tärkeyden täydellisesti: "Voit muokata huonoa sivua, mutta et voi muokata tyhjää sivua."

10. Vertaamalla itseäsi muihin ihmisiin.

Kun nautinnostasi ja tyytyväisyydestäsi johdetaan vertaamalla itseäsi muihin, et enää ole oman onnen mestari. Kun tunnet olosi hyväksi tekemästäsi asioista, älä anna kenenkään mielipiteiden tai saavutusten viedä sitä teiltä. Vaikka on mahdotonta sammuttaa reaktioitasi siihen, mitä muut ajattelevat sinusta, sinun ei tarvitse verrata itseäsi muihin, ja voit aina ottaa ihmisten mielipiteitä vastaan ​​suolaa. Tällä tavoin riippumatta siitä, mitä muut ajattelevat tai tekevät, omaarvo tulee sisäpuolelta. Riippumatta siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta tietyllä hetkellä, yksi asia on varma - et ole koskaan niin hyvä tai paha kuin he sanovat olevansa.

Harjoittamalla itsehillintää näiden huonojen tapojen rikkomiseksi, voit vahvistaa samanaikaisesti itsehallintalihastasi ja poistaa turhat tottumukset, joilla on voima saattaa urasi hiomapysähdykseen.