10 fiksu temppu laukaista positiivisia tunteita

Ihmiset, jotka näkevät lasin puoliksi täynnä, ovat varmasti onnellisempia kuin maailman pessimistit, ja oppiminen ajattelemaan positiivisesti on kannattavaa. Ajattelemasi muuttaminen voi kuitenkin olla yllättävän hankala, etenkin kun meneminen tulee kovaa. Entä jos olisi tapa - pikakuvake tai hakkerointi -, joka vaikutti positiivisesti siihen, miltä sinusta tuntuu, kun et vain pysty näyttämään ravistavan bluesia?

Nopeat ja tehokkaat harjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, välttämään ahdistusta, lisäämään tahtovoimaa, syventämään suhteita ja lisäämään itseluottamusta.

Muutama vuosi sitten törmäsin yksinkertaiseen ajatukseen, joka on validoitu satoissa kokeissa ja johtanut nopeisiin ja tehokkaisiin harjoituksiin, joiden avulla voit tuntea olosi onnellisemmaksi, välttää ahdistusta, lisätä tahtovoimaa, syventää suhteita ja lisätä luottamusta. Ehkäpä kaikkein yllättävämpi, siihen ei liity yrittämistä muuttaa ajattelutapaa.

Idea juontaa juurensa 1900-luvun vaihteeseen ja viktoriaanisen filosofin William Jamesin työhön. Harvardin yliopistossa työskentelemällä James ehdotti radikaalia uutta teoriaa ajattelun ja käyttäytymisen välisestä yhteydestä. Perinteisen viisauden mukaan ajatuksesi ja tunteesi saavat sinut käyttäytymään tietyillä tavoilla. Onnellisuus saa sinut hymyilemään, ja surullinen tunne saa sinut pahaksi. James pohti, voisiko totta päinvastainen päinvastoin olla, toisin sanoen se, että käyttäytymisesi voi muuttaa tunteitasi.

Jamesin teorian mukaan kasvojen hymyilemisen pakottaminen saa sinut tuntemaan olonsa onnelliseksi, ja paheksuttamisen pitäisi tehdä sinusta surullinen. James tajusi, että jos hänen teoriansa olisivat totta, ihmisten pitäisi pystyä luomaan haluamansa tunne vain toimimalla ”ikään kuin” he kokeisivat tämän tunteen. Vaikka hänen ideansa potentiaalinen voima herätti Jamesin selvästi (hän ​​kutsui sitä usein "pullotettua salamaa"), se oli vuotta aikaansa edeltänyt ja sai tutkijoiden kollegoilta vähäisen huomion.

1960-luvun lopulla psykologi James Laird Rochesterin yliopistosta törmäsi Jamesin teoriaan ja päätti testata sen. Laird tiesi, että hän ei voinut vain pyytää ihmisiä hymyilemään ja ilmoittamaan sitten heidän tunteistaan, koska he saattavat arvata, mistä kokeessa oli kyse, ja pelata mukana.

Ongelman ratkaisemiseksi Laird mainosti vapaaehtoisia osallistumaan tutkimukseen kasvojen lihaksen sähkötoiminnasta. Kun vapaaehtoiset saapuivat laboratorioon, Laird asetti elektrodit kulmakarvojensa väliin ja suun suun sisään. Elektrodit olivat vääriä, mutta taitava peitejuttu antoi Lairdille mahdollisuuden manipuloida diskreettisesti vapaaehtoistensa kasvoja hymyksi tai paheksua.

Huijauksen luomiseksi vapaaehtoisia pyydettiin vetämään kaksi elektrodia yhteen kulmakarvojensa välillä. Onnellisen ilmaisun vuoksi heitä pyydettiin vetämään elektrodit takaisin suunsa kulmiin. Sen jälkeen kun he olivat painottaneet kasvonsa vaadittuihin asentoihin, osallistujilta kysyttiin, miltä he tunsivat. Tulokset olivat merkittäviä. Täsmälleen kuten James ennustaa, vapaaehtoiset tunsivat onnellisuuttaan pakottaessaan kasvonsa hymyillen ja surkeamman heidän paheksuttaessaan.

Uutiset tästä huomattavasta löytöstä muut tutkijat alkoivat suorittaa omia versioita Lairdin uraauurtavasta kokeesta. Sen sijaan, että asetettaisiin vääriä elektrodeja toistuvasti ihmisten kasvoille, jokainen laboratorio tuotti oman versionsa tutkimuksesta.

Valokuvaajien inspiroimana, joka rohkaisee ihmisiä hymyilemään saamalla heidät sanomaan "Juusto", Michiganin yliopiston tutkijat pyysivät vapaaehtoisia toistuvasti antamaan "ee" -äänen (kuten helposti ) pakottamaan kasvonsa hymyillen tai "eu" -äänen (kuten juulassa ) tuottamaan lauseita, jotka ovat lähempänä inhoa. Samoin saksalaiset tutkijat tutkivat, kuinka opettaa kaulan alapuolella halvaantuneita ihmisiä kirjoittamaan ja pyysi vapaaehtoisia joko tukemaan lyijykynät vaakatasossa hampaidensa välillä (pakottaen siten kasvonsa hymyillen) tai pitämään lyijykynät huultensa välillä (vetäen siten kasvot pahaksi).

Kerta toisensa jälkeen tulokset paljastivat, että Jamesin teoria oli oikea: vapaaehtoiset, jotka toistuvasti rukoilivat "ee" tai tukivat lyijykynsiä hampaansa välillä, tunsivat yhtäkkiä olevan paljon onnellisempia. Lyhyesti sanottuna, käyttäytyminen "ikään kuin" kokenut tietyn tunteen laukaisee saman tunteen.

Muut tutkijat ovat pyrkineet selvittämään, toimiiko ”ikään kuin” -periaate myös muilla arkielämän aloilla. Tulokset ovat osoittaneet, että hyvin pienillä muutoksilla toiminnoissasi voi olla nopea ja pitkäaikainen vaikutus onnellisuuteen, motivaatioon, tahdonvoimaan, luovuuteen ja persoonallisuuteen. Joten miksi et ryhdy positiivisempiin toimiin elämässäsi?

Tässä on 10 positiivisen toiminnan harjoitusta:

1. Hyvinvointi

Mielialan nostamiseen kuuluu enemmän kuin pakottaa kasvosi lyhyeen, tuntemattomaan hymyyn, joka päättyy silmänräpäyksessä. Sen sijaan:

• Rentoudu otsasi ja poskien lihakset ja anna suun pudota hieman aukeamalle.
• Supista lihakset lähellä suun nurkkoja vetämällä ne takaisin kohti korviasi. Tee hymy mahdollisimman leveäksi ja laajenna kulmakarvasi lihaksia hieman ylöspäin. Pidä tuloksena olevaa lauseketta noin 20 sekuntia.

Yritä sisällyttää tämä tunnelmaa korostava harjoitus päivittäiseen rutiiniin esimerkiksi hymyillen juuri ennen puhelimeen vastaamista tai asettamalla muistutus tietokoneellesi.

2. Eteenpäin

Taisteletko päästäksesi häiritsemästä valinnasta, joka sinun oli tehtävä? Tutkija Xiuping Li Singaporen kansallisen yliopiston kauppakorkeakoulusta pyysi kaikkia tutkimuksen osanottajia kirjoittamaan viimeisen päätöksen, jota hän pahoitteli. Sitten Li pyysi eräitä osallistujia sinetöimään valituksensa kirjekuoressa. Ne, jotka tekivät niin, kertoivat tuntevansa entistä paremmin menneitä päätöksiään. Vaikka he toimivat vain fyysisesti symbolisen sulkemisen johdosta, heidän toimintansa auttoivat heitä pääsemään psykologiseen sulkeutumiseen.

Seuraavan kerran kun tarvitset apua asiakkaan menetyksen tai huonon yrityspäätöksen ratkaisemisessa, kirjoita lyhyelle kuvaukselle tapahtuneesta paperille, laita paperi kirjekuoreen ja suudella aikaisempaa hyvästit. Ja jos todella haluat pitää hauskaa, ota yhteyttä otteluihin ja muunna kirjekuori tuhkakasaksi.

3. Salaisuuksien voima

Mitä enemmän parit tuntevat toisensa, sitä enemmän he paljastavat henkilökohtaisia ​​tietoja. Psykologi Arthur Aron New Yorkin osavaltion yliopistossa Stony Brookissa ihmetteli, saako heidät tuntemaan erityisen läheisyyden pyydettäessä kahta ihmistä paljastamaan henkilökohtaisia ​​tietoja (ja niin toimiminen "ikään kuin" he olisivat intiimimpiä). Aron pariliitti muukalaisia, antoi heille joukon 36 kysymystä, joiden avulla he pystyivät avaamaan entistä yksityisempiä elämän näkökohtia ja sai heidät sitten arvioimaan kuinka he tunsivat toisensa. Kuten ennustettiin, kysymykset herättivät läheisyyttä ja kiinnostavuutta. Kun käytät tätä tekniikkaa syventääksesi suhdettasi työtoverin, perheenjäsenen tai ystävän kanssa, ota asiat askel kerrallaan ja varmista, että olet molemmat tyytyväisiä keskusteluun.

Tässä on 10 näytekysymystä Aronin kokeilusta:

• Koska kuka tahansa maailmassa on valinnut, kenen haluaisit päivällisvieraana?
• Haluatko olla kuuluisa? Millä tavalla?
• Harjoitteletko ennen puhelinsoittoa, mitä aiotte sanoa? Miksi?
• Mikä olisi täydellinen päivä sinulle?
• Milloin viimeksi lauloit itsellesi? Jollekin toiselle?
• Mitä pystyisit elämään 90-vuotiaana ja pitämään 30-vuotiaan mielen tai ruumiin viimeiset 60 vuotta elämäsi, mitä haluaisit?
• Mikä on arvokkain muistisi?
• Mikä on kauhein muisto?
• Mistä elämästäsi olet kiitollinen?
• Jos voisit muuttaa jotain kasvatuksesi suhteen, mikä se olisi?

4. Vedä minua - työnnä sinua

Jos olet laihduttamassa, yritä käyttäytyä ikään kuin et pidä epäterveellisestä ruuasta. Tutkimukset osoittavat, että esineen työntäminen pois sinusta (ja käyttäytyminen ikään kuin et pitänyt siitä) saa sinut pitämään objektista. Sen sijaan vetämällä sitä itseäsi kohti (käyttäytyy ikään kuin pidät siitä) saa sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi. Seuraavan kerran kun kohtaat lautasen sokeria tai paistettuja välipaloja, työnnä lautanen vain poispäin ja tuntekaa kiusauksen haalistumista.

Toisaalta, jos myyt ja haluat saada potentiaaliset asiakkaat positiivisemmaksi tuotteesta, yritä asettaa se pöydälle heidän edessään ja rohkaista heitä liu'uttamaan sitä lähemmäksi.

5. Lihasmaagia

Hyvin motivoituneet ihmiset kireästi lihaksiaan, kun he valmistautuvat toimimaan. Mutta Singaporen kansallisen yliopiston markkinoinnin apulaisprofessorin Iris Hungin tutkimukset ovat osoittaneet, että päinvastoin on myös - voit lisätä tahtovoimaa yksinkertaisesti kireyttämällä lihaksia. Seuraavan kerran, kun tunnet tahtovoiman tyhjenevän, yritä esimerkiksi tehdä nyrkki, supistaa hauislihas, painaa peukalo ja ensimmäinen sormi yhteen tai tarttua kynään kädessäsi.

Samoin, jos haluat jatkaa jollain, yritä ylittää aseesi. Sosiaalipsykologi ja ignite80: n perustaja Ron Friedman pyysi ihmisiä käsittelemään vaikeita anagrammeja kätensä ollessa joko ristissä tai lepääen reidessään. Taittamalla kätensä ihmiset käyttivät kuin pysyviä, ja he jatkoivat yrittämistä ratkaista palapeliä melkein kaksi kertaa niin kauan kuin ihmiset, joilla oli kädet reidessään.

6. Tapojen rikkominen

Voit auttaa murtamaan ei-toivottuja tapoja käyttäytymällä ikään kuin olet joku, joka ei koskaan takertu rutiiniin. Psykologit Ben Fletcher ja Karen Pine Hertfordshiren yliopistosta Yhdistyneessä kuningaskunnassa suorittivat tutkimuksen, jossa painoa yrittäviä ihmisiä pyydettiin omaksumaan joustavampi lähestymistapa elämään (esimerkiksi pyydetään lopettamaan television katselu päiväksi tai matkustaminen töihin eri reiteillä). Nämä pienet muutokset auttoivat ihmisiä murtamaan huonot mallinsa. Yritä kumota ei-toivotut tottumukset käyttäytymällä ikään kuin olet joustava henkilö ja suorittamalla yksi seuraavista päivien välein:

• Kokeile epätavallista ruokaa.
• Käy uudessa taidegalleriassa tai museossa.
• Mene kauppaan, jossa et ole koskaan käynyt aiemmin.
• Tee aikaa nähdä elokuva, josta et usko nauttivasi.

7. Kuinka neuvotella

Tuolit, joissa istut, vaikuttavat käyttäytymiseen, mikä puolestaan ​​vaikuttaa ajatteluasi. MIT Sloan Management Schoolin markkinoinnin apulaisprofessorin Joshua Ackermanin tekemässä tutkimuksessa vapaaehtoiset istuivat joko kovilla tuoleilla tai pehmeillä pehmustetuilla tuoleilla parin kanssa muukalaisten kanssa roolipelissä uuden auton myyntineuvotteluissa. Kovissa tuolissa istuvat jäykästi, kun taas pehmeissä tuolissa istujat tunsivat olonsa mukavaksi - ja varmasti, heidän käyttäytymisensä oli huomattavasti erilainen. Kovien tuolien edustajat olivat joustavampia neuvotteluissaan ja vaativat korkeampaa hintaa autolle.

Kovat huonekalut luovat kovaa käyttäytymistä, mikä korostaa kodin ja toimiston pehmeiden kalusteiden merkitystä (paitsi silloin, kun sinun on oltava paha poliisi).

8. Lämmin voima

”Ikään kuin” -periaate ennustaa, että ihmisten lämpenemisen pitäisi saada heidät tuntemaan paljon ystävällisempiä.

Jo varhaisesta iästä alkaen lämpöä tunne yhdistetään turvallisuuteen (ajattele halauksia ja avotulella) ja kylmyyttä ystävällisyyteen (ajattele “kylmän olkapään saaminen” ja “jäinen tuijottaminen”). ”Ikään kuin” -periaate ennustaa, että ihmisten lämpenemisen pitäisi saada heidät tuntemaan paljon ystävällisempiä. Coloradon yliopiston psykologin Lawrence Williamsin tekemä tutkimus viittaa siihen, että näin on todella. Williams antoi vapaaehtoisille joko kuuman kupin kahvia tai kylmän juoman, pyysi heitä lukemaan lyhyen kuvaus muukalaisesta ja pyysi heitä sitten arvioimaan muukalaisen persoonallisuuden. Kahvin lämmittämät vapaaehtoiset uskoivat muukalaisen tuntuvan paljon ystävällisemmältä kuin ne, jotka olivat tarttaneet jääjuomia.

Jos yrität ystävystyä joku, ohita jäädytetyt cocktailit ilmastoidussa baarissa ja valitse sen sijaan höyryttävä teekuppi mölyttävän tulipalon edessä.

9. Kaikki yhdessä nyt

Haluatko saada ryhmän sitoutumaan nopeasti ja uskoa yhdestä syystä? Pyydä heitä toimimaan yhdessä. Apulaisprofessori Scott Wiltermuth Etelä-Kalifornian yliopistosta kokosi ryhmät kolmesta vapaaehtoisesta. Joitakin ryhmistä pyydettiin kävelemään yliopistokampuksen ympärillä normaalisti, kun taas toiset muodostettiin pieneksi armeijaksi ja heitä pyydettiin marssimaan saman reitin ympäri vaiheessa. Tutkimuksen toisessa osassa ryhmiä pyydettiin kuuntelemaan kansallislaulu, ja toisia pyydettiin laulamaan mukana ja siirtymään ajoissa musiikkiin. Kunkin ryhmän ihmisiä pyydettiin sitten pelaamaan lautapeli, jossa he voivat valita auttaa tai estää toisiaan. Ne, jotka olivat kävelleet synkronisesti ja laulaneet unisonissa, ottivat nopeasti yhteyttä, ja he auttoivat huomattavasti todennäköisemmin toisiaan pelin aikana.

Yhdessä sitoutuneet ihmiset käyttäytyvät usein yhdessä. Samoin yhdessä toimiminen auttaa ihmisiä sitoutumaan toisiinsa.

10. Voiman poseeraus

Columbian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset asetetaan ”valta-asemiin”, he tuntevat olonsa varmemmiksi, heillä on korkeammat testosteronitasot (dominointiin liittyvä kemikaali) ja alhaisemmat kortisolitasot (stressiin liittyvä kemikaali).

Joten jos istut, nojaa taaksepäin, katso ylös ja lukitse sormesi pään taakse. Jos seisot, aseta jalat tasaisesti lattialle ja työnnä hartiat taaksepäin ja rintakehäsi eteenpäin.

Tai jos sinulla ei ole aikaa lyödä voimakasta poseeraa, tee vain nyrkki. Psykologi Thomas Schubert Oslon yliopistosta pyysi ryhmää miehiä arvioimaan kuinka varmoja he tunsivat, muokata kätensä nyrkkiin muutaman sekunnin ajan ja arvioida sitten heidän luottamuksensa uudelleen. Vapaaehtoisten ruumiit vaikuttivat heidän aivoihinsa, ja miesten luottamuksen lisääntyminen oli huomattavaa, koska he olivat viettäneet muutaman hetken nyrkin muodostaen.