10 Ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

Kun liian monta yötä tossut ja kääntyminen aiheuttavat sinua pelkäämään makuuhuoneesi, eikä odottaa liukumista arkkien väliin, ei ole tarvetta automaattisesti tavoittaa unilääkettä. Sen sijaan voit vaihtaa nukkumaanmenoa ruokaan, joka tunnetaan unen tehostavista ominaisuuksista, ja pian vierailet Nodin maassa. Vaikka on totta, että unen aiheuttavat elintarvikkeet eivät ole niin voimakkaita kuin reseptilääkkeet, niillä ei ole sivuvaikutuksia eikä lääkemääräyksiä tarvitse. Joten seuraavalla kerralla … LISÄÄ myöhäisillan kiireellä olemaan lakkoja, täytä levysi jollakin seuraavista.

• 01/10

  Kirsikat

  

  Tart-kirsikat. RS Photography / Getty Images

  Kirsikoita, erityisesti piirakoiden leivontaan käytettäviä hapokirsikoita, sisältävät melatoniinia, hormonia, joka auttaa sinua nukkumaan ääneen. Voit hyötyä eduista syödä kirsikka-apua tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa tai juoda kuppia kirsikkamehua kahdesti päivässä.
• 02/10

  Säilykkeet

  

  Pähkinät. Susie McCaffrey / Getty Images

  Nämä maukkaat puuterit sisältävät melatoniinia, hormonia, joka auttaa säätelemään unen aikana. Lisäksi ne tarjoavat apua tryptofaanista, joka muuntuu melatoniiniksi kehossasi. Snack kourallinen saksanpähkinöitä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja nauti rauhallinen yö.

• 03/10

  Banaanit

  

  Banaanit. Dave Higginson / Getty Images

  Makea, kannettava, edullinen ja rakastunut lähes kaikki - mitä ei pidä banaaneista? Vielä paremmin, ne pakattavat voimakkaan magnesium- ja kaliumpuristimen; kaksi mineraalia, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja edistämään nukkumista. Plus, banaanit ovat hyvä tryptofaanin lähde. Nauti pieni banaani tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.

• 04/10

  Maito

  

  Maito. Steven Errico / Valokuvaajan valinta RF / Getty Images

  Lasi lämpimästä maidosta on aina ollut nukkumaan menevää nidettä ja hyvästä syystä. Se on täynnä kalsiumia, joka auttaa paitsi lihaksia rentoutumaan; se säätelee myös kehosi melatoniinin tuotantoa. Plus, maito sisältää aminohapon tryptofaania, joka on serotoniinin edeltäjä, hormoni, joka edistää rentoutumista ja rauhallisuutta. Nauti lasillinen maitoa - se on erityisen rauhoittava, kun se on lämmin - ennen nukkumaanmenoa tai juoda lasia, jos heräät yön aikana.

  Jatka 5 10 alla.
• 05/10

  mantelit

  

  mantelit. Daniel Grill / Getty Images

  Mantelit ovat erinomainen magnesiumlähde, joka auttaa sinua rentoutumaan ja proteiineja, jotka pitävät veren sokeritasoja jopa koko yön. Lisäksi päivittäin kourallinen manteleita alentaa huonot kolesterolitasot, lisää aivojen toimintaa ja vahvistaa luusi.

• 06/10

  Salaatti

  

  Salaatti. Richard Clark / Getty Images

  Vaikka salaatti ei ehkä ole perinteinen nukkumaanmenoa, se on yllättävän tehokas.Tämä johtuu siitä, että salaatti, erityisesti romaine-salaatti, sisältää laktocarium-nimistä fytotensiinia, jonka sanotaan aiheuttavan unen, lievittää kipua ja edistää rentoutumista. Jos salaattisekoittaminen ennen nukkumaanmenoa ei ole houkuttelevaa, voit valmistaa salaatin teetä kaatamalla erittäin kuumaa vettä romaine-lehtiä pitkin ja antamalla heille jyrkät kymmenen minuuttia ennen kuin lisätään hunajaa makealle makealle.

• 07 of 10

  Hunaja

  

  Honey. Lew Robinson / Getty Images

  Tämä makea tavara on mehiläisten polvet, kun se auttaa sinua nukkumaan. Hunaja sokeri kohottaa hieman insuliinipitoisuutta, jolloin tryptofaani pääsee helpommin aivoihin, missä se toimii taikuudessaan auttaa rauhallista unta. Yksinkertaisesti syödä rkl raakaa hunajaa ennen nukkumaanmenoa, mieluiten muutoin tyhjää vatsaa. Jos se on liikaa siedettävyyteen, sekoita hunajaa kamomilaseosta.

• 08/10

  Juusto

  

  Juusto. Floortje / Getty Images

  Kuten kaikki maitotuotteet, juustolla on kalsiumia, joka helpottaa rasitusta ja rentouttaa lihaksia yhdessä kehon melatoniinin tuotannon säätelyn kanssa. Niin monia juustoja, joista voit valita, voit nauttia eri lajikkeista joka ilta, mutta vältä vanhoja juustoja, kuten cheddar, Sveitsi tai Brie. Nämä sisältävät tyramiinia, joka voi olla stimuloiva. Sen sijaan päästä mozzarellaa, amerikkalaista, mökkiä, ricottaa tai vastaavia tuoreita juustoja ja rajoittaa itsesi muutamiin pieniin kuutioihin tai kahteen tai kolmeen viipaleeseen … MORE whole wheat crackers.

  Jatka 9 10 alla.
• 09 of 10

  Hummus

  

  Hummus. A. J. J. Estudi / Getty Images

  Tämä Välimeren broileri ei ole vain herkullinen; se on myös hyvä tryptofaanin lähde. Nauti muutamia humusorjuomia täysmehun keksejä muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, ja saat parempia verensokeriarvoja, unen aiheuttavia hormoneja ja proteiineja rauhoittaaksesi minkä tahansa hapon refluksi - yleinen unettomuuden syy.
• 10/10

  Jasmine riisi

  

  Jasmine riisi. Ruokakokoelma / Getty Images

  Riisi ei ehkä ole ensimmäinen ajatus, kun harkitset nukkumaanpanon välipalaa, mutta jasmine riisi on oikea tapa edistää shuteye. Sillä on tarpeeksi glukoosia, jotta aivot säilyvät yön ajaksi ja myös lisää tryptofaanin ja serotoniinin tasoja, jotka ovat molemmat tärkeitä rauhalliselle unta. Jos kulhoon tavallinen riisi ei ota vetoa teihin, sekoita vähän maitoa ja hunajaa.