10 tehokasta tapaa puolustaa itseäsi missä tahansa tilanteessa

Joka päivä teemme kymmeniä pieniä valintoja, jotka joko hyödyttävät meitä väittämällä ideoitamme tai vähentävät meitä, koska epäröimme ilmoittaa näkemyksemme tai toiveemme.

Joskus näyttää siltä, ​​että on helpompaa mennä virran mukana mahdollisten konfliktien välttämiseksi. Mutta totuus on, että se, että annat ihmisten kävelemään ympäri sinua, voi lisätä stressiä ja ahdistusta, ja se saattaa lopulta vähentää itsetuntoa ja leikkiä epävarmuustekijöihisi.

Oppiminen seisomaan itsestäsi auttaa sinua ottamaan vastuun elämästäsi, uskomaan omaan voimaasi ja rohkaisemaan sinua tavoittamaan unelmiesi. Mitä vahvempi tunnet, sitä voimakkaammaksi sinusta tulee.

Opi seisomaan itsesi mistä tahansa tilanteesta näiden 10 yksinkertaisen, mutta tehokkaan vaiheen avulla.

1. Harjoittelu on avointa ja aitoa.

Se voi olla toisinaan vaikeaa, mutta jos opit ilmaista itseäsi avoimesti ja rehellisesti, tuntuu siltä, ​​että paino on nostettu hartioiltasi. Niin usein piiloutumme puolivälisen hymyn taakse ja nyökkää sen sijaan, että sanoisimme mitä ajattelemme. Se vaatii harjoittelua, mutta oppiminen olemaan aitoja ja avoimia siitä, mitä tunnet tai ajattelet, on ensimmäinen askel. Kun sinulla on tapa saada kuulo itsesi ilman liian sopeutumista tai puolustamista, ihmiset ovat avoimempia kuulemaan sinua.

2. Ota pienet, mutta voimakkaat vaiheet.

Jos yrität olla vakuuttava, aloita pienet askeleet itsesi puolustamiseksi. Jopa oppiminen kävelemään itsevarmemmin - pään ollessa korkealla, hartiat selässä - auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi itsevarmuudeksi. Kanavata tämä luottamus, kun tekemisissä muiden kanssa. Tämä asenne voi koskea kaikkia elämäsi alueita. Tunteletko ärsytystä henkilöä vastaan, joka leikkasi edessäsi Starbucksissa? Pyydä heitä kohteliaasti siirtymään takaisin. Näetkö yhden palveluntarjoajasi epäreilun laskun? Soita ja kiistä se.

3. Kun joku hyökkää, odota heitä.

Kun kasvatat itseluottamusta ilmaista itseäsi, joudut myös oppimaan kohtaamaan ne, jotka haluavat ohittaa sinut. Aina on ihmisiä, joiden persoonallisuus on asetettu hyökkäystilaan. On tärkeää, että pysyt rauhallisena mutta vakuuttavana, jos sinusta tuntuu, että joku yrittää kiusata sinua. Älä anna itsesi rypistyä tai reagoida pienillä iskuilla. Älä huolehdi heistä äläkä anna heidän myös peittää sinua. Kävele valtatietä, mutta seistä maaasi.

4. Selvitä, mikä sinua todella häiritsee.

Virtauksen mukana kulkeminen, jotta aaltoja ei luoda, itse asiassa lisää stressiä ja ahdistusta. Tietenkin, rohkaisemalla rohkeutta kohdata jotain tai häiritsevää henkilöä, voit tuntea pelottavaa. Mutta ongelmaan vastaaminen antaa sinulle mahdollisuuden tehdä siitä parempaa ja vähentää hallintaa, joka sillä on sinusta. Muista, että ihmiset eivät voi lukea mieltäsi; jos et soittaa sitä, mikä häiritsee sinua, kukaan ei tiedä.

5. Selvitä ensin hyökkäämättä.

On houkuttelevaa ottaa omaehtoinen kanta, varsinkin jos olet varma, että olet oikeassa. Sinun näkökulmastasi puolustat perustellusti itseäsi jollekulta, joka näyttää olevan täysin väärässä. Mutta on tärkeää vastustaa tarvetta reagoida tunteilla. Sen sijaan hengitä ja selitä rauhallisesti heille näkökulmasi. Vältä taistelevia ääniä tai syyttäviä sanoja. Selvitä tarkalleen, mitä tarkoitat ja kuuntele heidän vastaustaan. Vasta sitten voi alkaa todellinen keskustelu.

6. Harjoittelu tekee täydellisestä.

Kun olet alkanut kiinnittyä siihen, mitä tarkoittaa itsensä seisomista, on aika harjoitella pyytämään mitä haluat niin usein kuin mahdollista. Kun joku sanoo jotain, josta olet avoimesti eri mieltä, tai jos tunnet olevansa työnnetty tekemään jotain mitä et halua tehdä, sano jotain. Tutkimukset osoittavat, että uuden tavan muodostuminen vie 66 päivää, joten pidä kiinni uudella itsevarmuudella kahden kuukauden ajan, ja saatat olla yllättynyt tuloksista.

7. Ole tietoinen.

Tässä on tilanne, johon monet meistä ovat joutuneet: jakamaan tilaa sotkuisen työtoverin tai kämppiksen kanssa kätetyn huonetoverin kanssa. Olet saattanut olla hiljaa, kun olet entistä pahempaa tilanteessa. Voi olla houkutusta liukastua passiiviseen-aggressiiviseen käyttäytymiseen, kuten puhdistaa sotku vihaisesti tai kommentoida nuisuja. Yritä olla tarkoituksellinen sen sijaan. Kerro henkilöllesi miltä sinusta tuntuu olematta syyttävää. Ole suoraviivainen huolenaiheidesi kanssa. Seuraavat yksinkertaisella ehdotuksella, joka voi korjata tilanteen, kuten: "Jos voit kestää minuutin siivota tilaasi yöllä, se olisi suuri apu."

8. Nouse seisomaan aikaa.

Aika on arvokas ja rajoitettu hyödyke, ja silti meitä usein painostetaan antamaan se pois, kun pystymme sanomaan ei. Joskus sinulla ei ole mahdollisuutta valita, esimerkiksi kun pomo sanoo, että projekti on etusijalla. Mutta älä anna velvoitteiden määrätä kuinka viettää tuntisi päivästäsi. Sinä hallitset omaa aikaa. Työnnä taaksepäin, kun se on tarkoituksenmukaista, tai taktisesti irrottautua ihmisistä tai tilanteista, jotka upottavat aikataulun.

9. Tunnusta, ettei kukaan voi mitätöidä sinua.

Olet täysin vastuussa tunneistasi ja toimistasi. Uskomuksesi, tunteet, ajatukset ja ideasi kuuluvat sinulle, eikä kukaan muu voi kertoa sinulle mitä tunnet tai mitätöidä mielipiteesi. Samoin, jos yrität tehdä muiden ihmisten näkökulmasta virheellisiä, sabotoi myös mahdollisuus ongelmanratkaisuun tai avoimeen keskusteluun.

10. Fake, kunnes olet saanut sen.

Oppiminen seisomaan itsestään ei tapahdu yön yli. Vaatii aikaa kasvaa mukavaksi ollakseen vakuuttava. Ollessasi oppimisvaiheessa voi auttaa kuvittelemaan, että olet näyttelijä, joka oppii pelaamaan uutta roolia.

Kuvittele, että olet vakuuttavin henkilö, jonka tunnet. Kuinka he selviytyisivät vaikeassa tilanteessa? Toisinaan voi kiihtyä liian innokkaasta liian päättämättömäksi. Oppiminen seisomaan itsensä puolesta on kuin pyöräillä: Lopulta löydät oikean tasapainon.