10 älykästä tekemistä ennen nukkumista joka ilta

Muutama kuukausi sitten kirjoitin aamupäivällisistä rituaaleista, joita menestyvät yrittäjät käyttävät asettaessaan päivänsä sävyä. Nyt siirrytään eteenpäin 12–14 tuntia tutkimaan parhaita käytäntöjä illan huippuosaamiseksi. Saatat harkita tapoja toimia tehokkaammin yöhön, mutta tosiasia on, että monet meistä voisivat hyötyä enemmän sulkeutumisesta.

Vuosien ajan sanoin itselleni , ettei nukkumisessa saavuteta mitään, joten kuka sitä tarvitsee ? Olin lukenut kokeneiden ihmisten profiileja, jotka väittivät toimivan täydellisesti pienellä unella, kunniamerkillä, joten päätelin, että enemmän työskenteleminen ja vähemmän torkitseminen olivat avaimia menestykseen.

Aiheeseen liittyviä: 7 nopeaa temppua nukkumaan paremmin tänään

Työntekijä Arianna Huffington, joka kärsi kasvovammoista, kun hän romahti väsymyksestä, saarnaa nyt terveellisen unen hyveistä, ja olen käännynnäinen. Kuultuaan hänen TED-keskustelua aiheesta, olen mennyt nukkumaan paljon aikaisemmin. Ihanteellisen kahdeksan tunnin saavuttaminen merkitsee sitä, että herään tuntemaan oloni levänneeksi, mikä lisää energiaa, joka auttaa minua toimimaan paremmin. Tässä ovat yleiset yötyöt, joita kollegani suosittelevat tarpeeksi unta varten:

1. Ei kofeiinia klo 19 jälkeen

2. Tarkista seuraavan päivän kalenteri aikaisin illalla; tunnistaa kaksi pakollista tehtävää tai tavoitetta.

3. Suihku ennen nukkumaanmenoa seuraavan aamun sijasta.

4. Valmistele lasten reput ja lounaslaatikot valmiiksi.

5. Valitse seuraavan päivän vaatekaappi nopeuttaaksesi aamulla valmistautumista.

6. Sammuta kaikki elektroniset laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa.

7. Käytä 10 minuuttia siivoukseen, jotta heräät siistille tilalle.

8. Spritz-tyynyt ja -lakanat lavenssiruiskeella, tuoksulla, joka liittyy rauhallisuuteen.

9. Lue ennen nukkumista.

10. himmennä kaikki valot tuntia ennen kuin valot sammuvat.

Lisäksi kolme saavuttajaa paljastaa öiset rituaalit, joiden avulla he voivat lopettaa päivän, joten he ovat valmiita menestyvälle huomenna:

• Rosie Battista, elämäntyylibrändin Sleeping Naked 40 jälkeen, valmistaa aamiaisensa - purkin räätälöityjen kaurasekoitusten kanssa - yöllä, jotta se olisi valmis seuraavana aamuna. ”Minun ei tarvitse ajatella aloittavan päiväni terveellisellä tavalla. Tämä ateria saa minut energiaan. ”

• Liiketoimintakonferensseja järjestävän Women Recharged -yrityksen toimitusjohtaja Aprille Franks-Hunt lopettaa kaikki puhelut vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska hän huomasi, että myöhäisillan keskusteluissa oli usein täynnä draamaa purkavien perheen, ystävien ja asiakkaiden valituksia. ja häntä koskevat ongelmat. "Se on liikaa negatiivisuutta tuona tunnissa." Joten nyt hän seuraa jotain mieletöntä ja hassua ennen nukkumaanmenoa. "Nauru sulattaa stressaavan päivän ja antaa minun nukkua paljon järkevämmin."

• Johtamisen valmentaja Emily Bennington kysyy itseltään, mitä minun pitää antaa minun päästä ? "Tämä sulkemiskäytäntö ei ole vain antanut minulle mahdollisuutta hajottaa aivojen kiinnittymistä uhri-y-köyhä-tarinoihin, vaan myös luo rauhallisen myötätunnon tunteen, joka tuntuu syvemmälle unelle."

Lopetan joka ilta pohtimalla sitä, mikä meni oikein sinä päivänä. Tämä on huomattava muutos vuodesta nukahtamisessa keskittyen siihen, mitä unohdin ja mihin jäi, mikä ei tehnyt rauhallista yötä. Valitsemalla tarkoituksella kiinnittää huomiota isoihin ja pieniin asioihin, jotka ansaitsevat tunnustusta ja juhlia, menen nukkumaan tyytyväisyyden tunteella riittämättömyyden sijasta. Se auttaa minua heräämään innoissaan rakentamaan jokaista uutta päivää.