Suuri vähärasvainen ruokavalio suunnitelma terveellisemmälle ruokavaliolle

Karen Moskowitz / Image Bank / Getty Images

Olitpa sitten uusi vuosi, kevään alku tai ajatus kerrosten poistamisesta kesäksi, saatat ajatella, miten aloitat tai käynnistä terveellinen vähärasvainen ruokavalio. Tai ehkä lääketieteellinen tila edellyttää, että noudatat vähärasvaista ruokavaliota.

Riippumatta syistäsi tai motivaatiosta, tässä on 10 asiaa, jotka voit tehdä alkuun:

1. Ole realistinen. Jos laihtuminen on tavoitteesi, älä aseta itsesi pettymykseen tai pahempiin terveysongelmiin. Tee tämä myönteinen kokemus ja aloita pienillä, saavutettavissa olevilla tavoitteilla. Kestävä laihtuminen tarkoittaa menettää enintään yhden tai kaksi puntaa viikossa. Jos päätät mennä onnettomuusruokavalioon, kehosi lopulta katoaa: aineenvaihdunta hidastuu ja siitä tulee vaikeampaa irrottaa kiloa, kun huono kehosi menee säilytystilaan.

1. Tyhjennä jääkaappi ja ruokakomero. Jäljelle jääneet loma-piirakat ja evästeet tulee heittää, joten kaikki rasvaiset juustot ja muut täysrasvaiset maitotuotteet. Laita kausiluonteiset karkit, olipa se Halloween, Ystävänpäivä tai pääsiäinen karkki. Yleisempää keittiön pyyhkimistä varten, tutustu artikkelini vähärasvainen keittiö. Muista, että voit syödä tai valmistaa vain käsillä olevia elintarvikkeita. Et voi hioa pois jäätelöä, joka ei ole siellä.
2. Jätä jääkaappi ja ruokakomero terveellisiin ja terveellisiin ainesosiin. Jälleen, vähärasvainen keittiötuote voi antaa sinulle runsaasti ideoita. Pohjimmiltaan korvaavat vähärasvaiset tai rasvattomat tuotteet täyden rasvaproteiininsa. Osta täysjyväpastat, leivät ja jyvät; ja varastoi runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Yritä syödä vähintään yhdeksän annosta (4 1/2 kupillista) näistä päivistä. Tässä on joitain hienoja, vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, jotka kannattaa etsiä.
3. Näytön osat ja annoskoot. Osuuskoot ovat kasvaneet yhä suuremmiksi. Tarkastele ruoka-aineita ja ravitsemustietoja ja ymmärrä, mikä on täsmälleen annosruoan koko. Se on yleensä vähemmän kuin luulet. Huomaa, että elintarvikepakkaus sisältää usein useamman kuin yhden annoksen ja että ravitsemusanalyysin etiketti tarkoittaa yhtä annosta, ei välttämättä koko pakkausta.

1. Aina syö aina. Ilmeisesti en tarkoitan munkkeja! Vitamiinien ja kivennäisaineiden tärkeä lähde on hyvä aamiainen, joka sisältää täysjyväviljaa, jossa on rasvaton tai vähärasvainen maito, hedelmä ja jogurtti, joka pitää verensokeritasosi vakaana ja ylläpitää sinua lounasaikaan saakka. Tässä on hienoja ideoita vähärasvaisia ​​aamiaisia ​​varten.
2. Juo vettä ja runsaasti sitä. Vesi on tärkeä ruoansulatusta varten, ja auttaa meitä tuntemaan itsestäänselvyyksiä pidempään. Joskus sekoitamme nälän nälkään, pidä pullosi vettä vieressäsi ja siemailla sitä usein - saat todennäköisesti päätyä syömään vähemmän.
3. Vaihda vähintään yksi liharuoka kasvisruokavalioilla joka viikko. Tämä ei ole tekosyy päästä maidon ja juuston laatikkoon. Voimakas 3-bean chili saattaa olla vain juttu, tai ehkäpasta paahdetuilla vihanneksilla.
4. Syö kalat vähintään kerran ja mieluiten kahdesti viikossa. Kalat ovat luonnollisesti alhaisia ​​rasvassa, ja kalat, joilla on korkeampi taso, kuten lohi, sisältävät sydämen terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
5. Liikkua. On yksi asia tarkastella rasvan ja kaloreiden saantia, mutta siirtymään terveellisempään vähärasvaiseen elämäntyyliin, meidän on poltettava kaloreita tekemällä säännöllinen liikunta. Sinun ei tarvitse tulla kuntosali rotta tai välttämättä investoida hienoihin treadmill. Etsi ystäväsi tai vakuuttaa kumppanisi liittymään sinne ruuhkaiseen 30 minuutin kävelymatkaan; harjoitella kaveri auttaa sinua motivoida. Aseta taas realistiset tavoitteet. Ei ole mitään syytä aloittaa tiukkaa järjestelmää, jota et voi seurata. Ota yhteys lääkäriin etukäteen, etenkin jos olet ollut enimmäkseen passiivinen tähän asti.
6. Syö terveellisiä välipaloja. Kun saat hyökkäyksen munchies, varmista, että tavoitat ravitsevia välipaloja, kuten hedelmiä, vähärasvaista jogurtti, kokojyvä keksejä, air-poppped popcorn tai raaka vihanneksia. Ajoittainen eväste tai neliö tai suklaa eivät ole maailman loppu. Pidä heidät kuitenkin erikoisina herkkuina. Jos olet tehnyt ruokakodin yli, sen ei pitäisi olla iso asia.
   

Nämä perusohjeet auttavat sinua luonnollisemmin syömään vähärasvaista ruokavaliota ja johtamaan terveellisempää elämäntapaa. Sinun ei tarvitse riistää itsestäsi mitään. Muista, että rasva on ruokavaliomme todella tarpeellinen.