10 tapaa rakentaa henkistä vahvuuttasi

Psyykkisen voiman kehittäminen vaatii tietoista vaivaa, omistautumista ja päivittäistä harjoittelua. Aloita näillä 10 harjoituksella henkisten lihaksidesi treenaamiseksi.

Aiheeseen liittyviä: 15 henkisesti kovien ihmisten ominaisuuksia

1. Aseta tavoitteet.

Ihmisen aivoilla on luonnollisesti taipumus saavuttaa ja saavuttaa tavoitteita. Eikä vain yksi iso tavoite, kuten haluan menettää 50 kiloa. Aseta myös hallittavissa olevat lyhyen aikavälin tavoitteet, kuten haluan työskennellä 30 minuutin ajan tarkistamatta puhelintani tai haluan vastata kaikkiin sähköposteihini tänään keskipäivään mennessä.

Jokaisen saavuttamasi tavoitteen avulla saat enemmän luottamusta kykyynsi menestyä. Opit myös tunnistamaan, milloin tavoitteesi ovat epärealistisesti kunnianhimoisia ja milloin ne eivät ole riittävän haastavia.

2. Aseta itsesi menestykseen.

Henkisesti vahvaksi tuleminen ei tarkoita, että joudut alistamaan itsesi kiusauksille päivittäin. Tee elämästäsi hieman helpompaa muokkaamalla ympäristöä.

Jos haluat treenata aamulla, jätä kengät sängyn viereen yöllä ja nukku kuntosalivaatteissasi. Jos haluat syödä terveellisempää, poista roskaruoka ruokakomeroistasi. Kun määrität itsesi menestykseen, et kuluta henkistä energiaasi yrittäessäsi vastustaa tarvetta nukkua tai kaivaa pussiin perunalastuja.

3. Suvaitse epämukavuus suurempaa tarkoitusta varten.

Epämukavuus voi saada ihmiset etsimään epäterveellisiä pikakuvakkeita. Sen sijaan, että käsittelisivät ongelmaa, he tavoittavat jotain, joka tarjoaa välitöntä emotionaalista helpotusta - juo esimerkiksi lasillisen viiniä tai hieroa katsomassa heidän suosikkiesityksensä. Mutta nämä lyhytaikaiset ratkaisut voivat usein aiheuttaa suurempia pitkäaikaisia ​​ongelmia.

Harjoittele epämukavuuden sietämistä muistuttamalla itseäsi suuremmasta kuvasta. Työnnä itsesi työskentelemään budjettisi parissa, vaikka se aiheuttaa sinulle ahdistuksen; juokse juoksumatolla kun olet väsynyt - älä paeta vaivaa. Mitä enemmän siedät epämukavuutta, sitä enemmän luotat kykyysi tehdä vaikeita asioita.

4. Muodosta negatiiviset ajatuksesi uudelleen.

Pyrkii kehittämään realistisen, mutta optimistisen sisäisen monologin. Uudelleensuuntaa katastrofaaliset ajatukset, kuten Tämä ei tule koskaan toimimaan, jos työskentelen kovasti, parannan onnistumismahdollisuuksiani.

Et voi poistaa kaikkia negatiivisia ajatuksiasi. Jokaisella on karkeita korjauksia ja huonoja päiviä. Mutta korvaamalla nämä liian pessimistiset ajatukset realistisemmilla odotuksilla, voit pysyä kurssilla ja valmistautua hallitsemaan huonoja päiviä.

5. Tasapainottele tunteitasi logiikan kanssa.

Teet parhaat päätökset, kun tunteesi ja logiikka ovat synkronoituneita. Jos kaikki päätöksesi olisivat tunnepitoisia, et säästä eläkkeellesi, koska olisit liian kiireinen kuluttamaan rahaasi siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi tällä hetkellä. Mutta jos kaikki päätöksesi olisivat loogisia, eläisit tylsää elämää, josta puuttuisi nautintoa, vapaa-aikaa ja rakkautta.

Olitpa talossa vai suunnitteletko uranvaihtoa, harkitse tunneiden ja logiikan välistä tasapainoa. Jos olet liian innoissasi tai erityisen innokas, kirjoita luettelo eduista ja haitoista päätöksen eteenpäin viemisessä. Tämän luettelon tarkistaminen lisää aivojen loogista osaa ja auttaa tasapainottamaan tunteita.

6. Yritä täyttää tarkoituksesi.

On vaikea pysyä kurssilla, ellet tiedä yleistä tarkoitustasi. Miksi haluat ansaita enemmän rahaa tai hioa käsityösi?

Kirjoita selkeä ja tiivis tehtäväkuva siitä, mitä haluat suorittaa elämässä. Kun yrität ottaa seuraavan askeleen, muistuta itsellesi, miksi on tärkeää jatkaa. Keskity päivittäisiin tavoitteisiisi, mutta varmista, että suorittamasi askeleet johtavat pitkällä tähtäimellä suurempaan tavoitteeseen.

7. Etsi selityksiä, ei tekosyitä.

Kun et suoriudu odotetulla tavalla, selvitä syyt siihen. Etsi selitys, jonka avulla voit tehdä paremmin seuraavalla kerralla, mutta älä tee tekosyitä käyttäytymisellesi.

Ota täysi vastuu mahdollisista puutteista. Älä syytä muita tai olosuhteita vääristysisi. Tunnista ja kohtaa virheesi, jotta voit oppia niistä ja välttää niiden toistamista tulevaisuudessa.

8. Tee yksi kova asia joka päivä.

Et parane vahingossa. Haasta itsesi tarkoituksella. Tietenkin, mikä haastavaa sinulle ei välttämättä ole joku muu, niin sinun on analysoitava, missä mukavat rajat ovat.

Valitse sitten jotain hieman rajojen ulkopuolella ja ota yksi pieni askel joka päivä. Se voi tarkoittaa puhua itsellesi, kun se on epämiellyttävää, tai ilmoittautua luokkaan, johon et tunnu pätevyyttäsi. Työnnä itsesi tullaksesi hiukan paremmaksi tänään kuin olit eilen.

9. Käytä 10 minuutin sääntöä.

Mielenterveys ei taianomaisesti saa sinut tuntemaan itsesi motivoituneeksi koko ajan. Mutta se voi auttaa sinua olemaan tuottava, vaikka et sinusta tuntukaan.

Kun kiusaus lykätä jotain, käytä 10 minuutin sääntöä. Kun katselet sohvaa suunnitelmallesi juoksua ajaa, sano itsellesi liikkumista vain 10 minuuttia. Jos mielesi taistelee edelleen vartaloasi 10 minuutin kuluttua, anna itsellesi lupa lopettaa.

Aloittaminen on usein vaikein osa. Kun olet ottanut ensimmäisen askeleen, huomaat, että se ei ole läheskään niin paha kuin olet ennakoinut, ja muut taitosi voivat auttaa sinua jatkamaan sinua.

10. Todista itsesi väärin.

Seuraavan kerran, kun luulet et voi tehdä jotain, todista itsesi väärin. Sitoudu tekemään vielä yksi lisäys kuntosalilla tai lopettamaan vielä yksi myynti tässä kuussa.

Mielesi haluaa lopettaa kauan ennen kuin kehosi tarvitsee luopua. Todista itsellesi, että olet kykenevämpi kuin annat itsellesi tunnustusta, ja ajan myötä aivosi lakkaavat aliarvioimasta potentiaaliasi.

Liittyvät: 13 Asioita, jotka eivät ole henkisesti vahvoja

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden huhtikuun 2017 numerossa.