11 Yksinkertaisia ​​tapoja löytää iloa arjestasi

1. Älä odota onnelliseksi.

Hyvä uutinen on, että aina on uusia mahdollisuuksia olla onnellinen. Kuvittele elämä kuin Grand Central Station, jossa onnellinen aika saapuu ympäri vuorokauden. Mahdollisuudet ovat mahdollisuus olla onnellinen on jo saapunut. Joskus se on edessäsi. Mistä tahansa syystä et pysty siirtämään keskittymistäsi huomaamaan ja arvostamaan sitä.

Riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, voit tuntea olosi onnellisemmaksi, olla produktiivinen, houkutella menestystä ja nauttia itsestäsi prosessin aikana. Kun muutat keskittymistäsi ja ajattelutapaa, näkökulmasi muuttuu. Kun muutos tapahtuu, elämäsi muuttuu. Joten saat vuorosi yhdessä.

2. Lisää onnellisuutta elämääsi heti.

Näetkö sen? Asut trooppisella saarella. Nouset ylös kun haluat ja teet mitä haluat. Joku kaveri nimeltä Jeeves tuo aamiaista. Parvekkeelta kallistetusta asennosta kaikki, mitä voi nähdä, on valtameri ja jalat. Ah, nuorten ja eläkkeellä olevien elämä.

Me kaikki haavelemme olla onnellinen joskus. Siihen asti olemme ylityöllistettyjä, ylikuormitettuja ja liian onnellisia. Unelma ei tunnu olevan mahdollista ilman arpajaisvoittoa tai huonon terveyden omaavan varakkaan setän puhelua. Mutta mikä hauskaa on elämä, jos emme ole siitä onnellinen?

Hyvä uutinen on, että voit lisätä onnellisuutta elämääsi nyt. Vain muutama serotoniinia tuottava toiminta voi vähentää stressiä ja helpottaa utofian odottamista.

3. Tee itsehoidosta osa rutiiniasi.

Mahdollisuus ottaa hetki itsellesi palauttaaksesi nollauspainikkeen on jotain, joka meidän kaikkien on tehtävä joka kerta. Mutta tässä asia: Aikakatkaisun antaminen itsellesi hetken hengähdystaukoksi tai rentoutumiseksi tai hemmotteluksi on vain osa taistelua. Me jätämme aikaa onnelliseen tuntiin, mutta se loppuu vähemmän kuin onnelliseksi, koska ajattelet pari viimeistä sähköpostia, joihin et saanut voidaksesi olla siellä. Kuinka kukaan voi huoleton katsella Netflixiä stressitöntä likaisen pyykin kasojen vieressä television vieressä? Voitko todella käydä kaupassa sillä suolakaramellilaatikolla tietäen, että et ole käynyt hammaslääkärillä 18 kuukauden aikana? Tai kun et vieläkään ole tilannut häälahjaa korkeakoulukaverillesi ja häästä on kulunut kaksi vuotta?

Yksi hienoimmista tavoista antaa itsehoitoajan loistaa on varmistaa, että et stressaa sekalaisista pienten pallojen tehtävistä yrittäessäsi tarkistaa tyhjennys. Järjestä itsesi niin, että “minuaikasi” voi olla mahdollisimman tehokas.

4. Hanki riemukas mielentila.

Riemukas elämä on paras olemassaolo, jonka voimme toivoa saavuttavan. Se on sellainen elämä, joka tuottaa positiivisia tunteita ja hyvää energiaa ja rohkaisee meitä katsomaan tulevaisuuteen suurilla toiveilla. Puhdas ilo saattaa tuntua ohitsevalta tunteelta, mutta vaikka tuntisitkin sen vain hetkeksi, voit pitää siitä kiinni. Voit nauttia siitä.

5. Lopeta huolestuminen.

Onnellisuus toimii paljon kuin rakkaus, salaperäisillä tavoilla. Tiede ja psykologia kertovat kuitenkin, että aivojen kemia muuttaa tunteita. Mutta näiden kemikaalien aktivoimiseksi meidän on ensin puhuttava tottumista.

Onnellisuudelle on olemassa kaava, ja se on ajattelumallien muuttamisessa. Kuviot - mitä teet ja ajattelet ja sanot joka päivä - määrittävät kuinka onnellinen olet. Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä ympärilläsi on, mutta kaikki tekemistä sen kanssa, kuinka aivot toimivat - tuo sisäinen ääni. Onnellisuus ei ole käsissänne, koska se on sananmukaisesti sisälläsi.

6. Arvioi pienet asiat.

Meillä kaikilla on ne; nuo pienet hetket tai asiat, jotka jäävät usein huomaamatta tai aliarvioimattomiksi, koska luulemme niiden olevan joko merkityksettömiä tai pidämme niitä itsestäänselvyytenä, koska elämme kulttuurissa, joka juhlii suuria saavutuksia. Mutta entä jos meistä olisi tapana omaksua ja juhlia pieniä asioita? Todellinen elämä tapahtuu ympärillämme, kun odotamme suurta asiaa, jonka toivomme antavan meille jonkinlaista sisäistä rauhaa, tyytyväisyyttä tai iloa. Totuus on, että usein tärkeimmät asiat ovat pieniä.

7. Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa.

Yksi iso virhe, jonka ihmiset tekevät, ei tajua, että onnellisuus on yksilöllinen valinta. Mutta elämämme ihmiset vaikuttavat jokaiseen valintoon. Jos muutat elämäsi vaikuttajia parempaan suuntaan, voit lisätä dramaattisesti mahdollisuuksiasi onnellisuuteen ja menestykseen.

Tutkimuksessani olen huomannut, että positiivinen sosiaalinen yhteys on suurin ennustaja pitkäaikaiselle onnellisuudelle. Positiivisen uuden influenssarin vastaanottaminen maailmaan voi olla yksi tärkeimmistä valintasi onnellisuudelle.

8. Naura lisää.

Uutiset: Nauraminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. OK, ehkä tämä ei ole niin yllättävää. Yritä kuitenkin ajatella viimeistä kertaa, kun todella nauroit - mahdollisuudet ovat, se on saattanut olla jo jonkin aikaa sitten. Huolestuneena kaikista aikuisen velvollisuuksistamme, me aikuiset vain ei kikattele niin usein kuin me lapsina.

Meidän pitäisi kuitenkin! Naurun on osoitettu vähentävän stressiä, lisäävän immuniteettia, parantavan verenkiertoa ja vahvistavan suhteita.

9. Rakasta enemmän.

"Mikä on todellinen?" kysyi kanin. ”

"" Oikea ei ole se, kuinka sinut tehdään ", sanoi Ihohevonen. "Se on asia, joka tapahtuu sinulle." "

Vuonna 1922 Margery Williams käsitteli erityisen monimutkaista aihetta hänen rakastetussa lastenkirjassaan The Velveteen Rabbit . Matkustaessaan löytääkseen mitä tarkoittaa olla todellinen, Velveteen Kani oppii, että lopulta on, että joku rakastaa sinua ja kyetä hyväksymään rakkaus vastineeksi.

Klassiset kuvat ja koskettava oppitunti tarjoavat lohduttavan lukemisen nukkumaan mennessä. Mutta vanhetessamme meille opetetaan, että todellinen oleminen tarkoittaa kiinnittämistä huomiota koulussa, hyvän työpaikan laskemista, tasaisten tulojen ansaitsemista, asumista perheen kanssa ja varautumista eläkkeelle. Aikuisena hymyilemme nostalgisesti yksinkertaisempina aikoina. Koska tiedämme, että elämä on monimutkaisempaa kuin vain rakastaminen ja rakastetuksi saaminen.

Oikea?

10. Etsi autuus ämpäri-luettelosta.

Joka kerta kun täytän yhden näistä valintaruuduista, on hetki. Joskus se kestää vain sekunnin välähdyksen, mutta onnekkaina päivinä se viipyy minuutteja tai tunteja. Se on hetki, ohimenevä hetki, jossa voin rehellisesti sanoa, että olen löytänyt autuuden. Se on jokainen osa sinua sormeistasi varpaisiin lähes täynnä valoa ja täynnä tarkoitusta. Se on puhtaimman itserakkauden hämmästys, ylpeys, voitto ja ylivoimainen tunne. Se on koko näkökulmasi, joka muuttuu nähtyään maailman erilaiselta linssiltä. Se on tunne, joka tuntuu täysin hetkessä. Se on elossa.

11. Suunnittele onnellisuutesi.

Laitoimme rahaa 401 (k) -summemme. Otamme kalsiumlisää. Me harjoittelemme. Toivomme, että nämä varotoimet suojelevat meitä ikääntyessään. Mutta kun turvaamme rahamme, luumme ja verenpaineemme, unohdamme turvata yhden asian, joka voi muuttaa elämämme laatua vanhetessamme: onnellisuutemme.

Vuosikymmenien ajan positiivisessa psykologisessa tutkimuksessa on osoitettu korkeaa subjektiivista hyvinvointia (yhdistelmä yleistä elämäntyytyväisyyttä ja hetkessä saatavia positiivisia tunteita), mikä voi johtaa parempaan fyysiseen terveyteen ja pidempään elämään. Kansainvälisen sovellettavan psykologian yhdistyksen vuonna 2011 laatimassa raportissa Illinoisin yliopiston psykologian professori, tohtori Edward Diener analysoi yli 160 asiaankuuluvaa tutkimusta ja totesi, että vaikka positiiviset tunteet eivät parantaneet tuloksia ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia kuten syöpä, todisteet siitä, että onnellisuus johtaa terveyden paranemiseen, ovat ”selviä ja pakottavia”.

Aloita onnellinen tulevaisuutesi suunnittelu.