11 Strategiat stressin hallintaan

Stressinhallinnan ydin on, että stressin ymmärtäminen on tietoa, jota voimme tutkia ja käyttää, ja ensimmäinen askel ymmärtääksemme, että tieto on tietoinen stressistämme ja sen vaikutuksista meihin, sanoo Kathleen Hall, Atlantan Stressi-instituutin perustaja.

Vaikka hienous voi vaihdella stressinhallintalähteissä stressin hallintaa koskevissa vinkissä, vakioita on useita. Seuraava kattaa osan yleisestä kentästä ja muutama jokerikortti.

1.

Usein tähän sisältyy sen, että muutat tapaa kommunikoida ja toimia päivittäisessä elämässäsi. Ilmaise tunteesi sen sijaan, että pullot ne. Ole valmis kompromisseihin, mutta ole vakuuttavampi. Hallitse aikaa paremmin.
(Helpguide.org)

2.

Kehitä ongelmat uudelleen. Yritä tarkastella stressaantuneita tilanteita positiivisemmasta näkökulmasta. Katso iso kuva. Ota näkökulma stressaavaan tilanteeseen. Keskity positiiviseen; Tämän yksinkertaisen strategian avulla voit pitää asiat näkökulmasta.
(Helpguide.org)

3.

Jopa 20 minuuttia itsehoitoa on hyödyllistä.

Voi tuntua vaikeaa päästä eroon suuresta työprojektista, itkevästä vauvasta tai kasvavasta luottokorttilaskusta, mutta kun annat itsellesi luvan astua pois siitä, voit saada uuden näkökulman ja tuntea itsesi olevani vähemmän uupunut. On tärkeää välttää stressiäsi (laskut on maksettava joskus), mutta jopa 20 minuutin itsehoito on hyödyllistä.
(American Psychological Association)

4

Normaali matala hengityksemme nälkää kehon ja aivojen happea, mikä vaikuttaa immuunijärjestelmään ja sydän- ja keuhkojärjestelmiin. Kehitä käytäntöä ottaa useita syviä diafragmaisia ​​hengityksiä kireässä hetkessä; se puhdistaa mielen, kehon ja sielun.
(Stressi-instituutti)

5.

Löydä hiljainen paikka, ole mukava, keskity haluamaasi yhden tai viiden sanan lauseeseen ja toista se uudestaan ​​ja uudestaan. Ota syvä diafragmainen hengitys sisään ja ulos, sisään ja ulos. Voit halutessasi asettaa ajastimen 10 minuutin alussa, jotta et huolehdi ajasta. Harjoittelu lähettää kehoon parantavia hormoneja rentoutumiseen ja terveyteen.
(Stressi-instituutti)

6.

Vältä näitä epäterveellisiä selviytymismekanismeja alusta alkaen.

Ruokaan, alkoholiin tai huumeisiin siirtyminen muuttaa usein vain yhden ongelmajoukon toiseksi, joka voi poistaa pallon hallinnan. On parempi välttää näitä epäterveellisiä selviytymismekanismeja alusta alkaen ja löytää hyviä tapoja pitää stressi kurissa.
(Psykologinen keskus)

7. Lehtikäytännöllä on terveydellisiä etuja.

Päiväkirjaaminen vähentää stressiä poistamalla mielessäsi yhä uudelleen ajavat huolet ja ajatukset. Siirrät nämä huolet, huolet, toiveet tai unelmat kehostasi paperille.
(Stressi-instituutti)

8. Vahvistukset voivat vaikuttaa terveyteemme.

Tutkimus osoittaa, että jokainen ajatus ja tunne luo kemiallisesti kemiallisen vapautumisen, joka vaikuttaa mielenterveyteen, fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Negatiivinen itsepuhe voi olla vahingollista; positiivisten viestien välittäminen vaurioittaa sitä.
(Stressi-instituutti)

9. Ystävyyssuhteet ovat voimakkaita henkisen, fyysisen ja henkisen terveyden indikaattoreita.

Ystävyys ei ole ylellisyyttä, mutta on välttämätöntä työ- ja perhe-elämän tasapainottamiselle ja terveydellesi. Tutkimukset osoittavat, että eristäminen heikentää immuunijärjestelmää ja lisää kuolleisuusriskiä.
(Stressi-instituutti)

10.

Hyvin ravitut elimet ovat paremmin valmiita selviytymään stressistä.

Fyysinen aktiivisuus on avainasemassa stressin vaikutusten vähentämisessä ja estämisessä. Tee aikaa vähintään 30 minuutin harjoitteluun kolme kertaa viikossa. Aerobinen liikunta tekee ihmeitä vapautuneen stressin ja jännityksen vähentämiseksi. Hyvin ravitut elimet ovat paremmin valmiita selviytymään stressistä. Aloita päiväsi aamupalalla, ja pidä energiaasi ja mielesi puhtaana tasapainoisilla, ravitsevilla aterioilla koko päivän ajan. Vähennä kofeiinin ja sokerin määrää. Saada tarpeeksi unta. Riittävä uni polttaa mieltäsi ja kehoasi. Väsyminen lisää stressiäsi, koska se saattaa aiheuttaa ajattelun irrationaalisesti.
(Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset)

11.

Huomaa lyijykynän muoto, väri, paino ja tunne. Tai maistele hitaasti rusinaa tai pala suklaata. Huomaavaisuus johtaa rentoutumiseen. Ymmärrä, että stressin hallinta ei ole kaikille sopiva ehdotus. Jokainen on erilainen ja reagoi stressiin eri tavalla.
(Useita lähteitä)