11 vinkkiä mielialan parantamiseksi ja onnellisemmaksi saamiseksi

Mikä tekee sinut onnelliseksi?

Suureiden asioiden, kuten perheen, terveyden, työn ja uskon lisäksi, aarretat todennäköisesti alettaa ainakin yhden pienen, säännöllisen rituaalin, joka tuo sinulle rauhaa, iloa, terveellisyyttä, virtausta ja pohdintaa. Ajattelematta vuosien varrella, olet todennäköisesti kehittänyt ja kehittänyt strategian sellaisten ominaisuuksien viljelyyn, joiden on todistettu antavan positiivisia näkymiä: kiitollisuus, optimismi, kunnioitus, myötätunto, tietoisuus ja fyysinen terveys. Ja se ei todennäköisesti ole kirjoittamalla nahkaan sidottuun kiitollisuuspäiväkirjaan joka ilta tai istuen lootusasennossa laulaen ”om” joka aamu. Onnellisten tapojen ei tarvitse olla muodollisia tai sopivia idealisoituja käsitteitä rauhallisuudesta tai kaikesta juhlistamisesta, vaan niiden tulee olla yksilöityjä.

Rituaalini on menossa pitkälle kävelylle naapurustossa kuulokkeillani päällä. Musiikki tarjoaa dramaattisen ääniraidan arkisiin huoleni, toiveteni ja fantasioihini. Mutta voit nostaa mielialaasi puutarhanhoitoa, juoden kahvia lukeessasi kirjaa, luomalla piirustuksia, lukemalla lapsellesi nukkumistarinaa tai patikoimalla ystävän kanssa.

Kysyimme positiivisen psykologian johtajilta, kuinka he harjoittavat saarnaamistaan. Kuinka he pysyvät keskittyneinä, optimistisina, kiitollisina ja tyytyväisinä kiireiseen elämäänsä? He jakavat yllättävät vastauksensa alla.

1. ”Ensimmäinen asia aamulla nouseen juoksumatolle ja saan siltakumppanin Internetissä. Minulla on ilmainen työpöytä, joten voin kävellä tunnin nopeudella 3 mph ja pelata siltaa samanaikaisesti. ”

2. "Hyvä keskustelu ystäväni kanssa kahvikupin kanssa ja lenkkeily Hudson-joen varrella New Yorkin kaupungissa ovat kaksi suosikkitoimintaa."

3. ”Vaikka olen täysin poissa pelistä ja normaalista onnellisuudesta, joka sisältää kiitollisuudelle kirjoittamisen, nukkumisen tarpeeksi, vaellukseni koiran kanssa, antamisen itseni työskentelemään yhden asian parissa aika jne. - Pyrin silti aina ottamaan yhteyttä muukalaisiin. Katson ohikulkijoita silmään ja hymyilen. Keskustelen baristan kanssa. Laastan komplimentit (“Rakasta kenkäsi!”) Ruokakaupassa. Se on melkein peli minulle: Kuka hymyilee takaisin? Kuka kirkastaa? Kuka nauraa? Ja se ei harvoin pysty nostamaan mielialaa. "

4. ”Ennen aamiaista joka aamu, aloitan meditatiivisen rutiinin joogamatolla vaahtorullan avulla. Työskentelen liipaisupisteiden läpi jaloissa, lantiossa, selässä ja rinnassa. Sitten siirryn sarjaan lankku- ja lunge-poseihin. Usein 3-vuotias tyttäreni kiipeää selkääni lisätäkseni 50 kiloa painoa. Hän tietää, että isä aloittaa päivän treenaamalla. Hän tietää, että en puhu, kun treenaan, joten kuulen hänen hengittävän omani vieressä, ja olemme usein synkronoituneita. Huolehtin ruumiistani, huomaan ja arvostan nykyhetkessä tapahtuvaa yhteyttä, yhdistyä tyttäreni: kaikki lihasteltiin yhdessä päivittäisessä 10 minuutin rutiinissa. ”

5. ”Kysyn itseltäni, mitä tarvitsen emotionaalisesti tällä hetkellä, ja yritän tarjota sen suoraan. Tähän liittyy usein fyysistä kosketusta, kuten molempien käteni kiinnittämistä sydämelleni, jotta voin tuntea oloni huolta ja tukea, ja sitten puhua itselleni samalla lämmöllä, myötätunnolla ja rohkaisulla, jota osoitan hyvälle ystävälleni. Kun kamppailen, sanon esimerkiksi "Olen pahoillani, että tämä on niin vaikeaa tällä hetkellä. Olen täällä sinua varten.' ”

6. ”Joka toinen viikko vie 1-vuotiaan poikani Leo Dallasin akvaarioon. Hyvin harvat asiat tässä maailmassa tekevät minusta yhtä onnelliseksi kuin katsellen rakastamaani ihmistä hätkähdyttäen jotain niin tavallista kuin uimakilpikonna. Pelko, kuten ilo, on tarttuvaa, ja haluan nähdä maailman silmien kautta kuin Leon. ”

7. “Rakastan juoksua ja / tai kävellä Charles-jokea pitkin täällä Bostonissa kaikkina vuodenaikoina. Mutta suurin ilo, jota jaan vaimoni Alician kanssa, on vuotuinen viikoittainen vierailumme Rancho La Puertaan Tecatessa, Meksikossa. Odotamme sitä koko vuoden ajan lisäyksenä ja huipennuksena olla aktiivinen ulkona, uuden ystäväryhmän kanssa, tehdä joogat ja tai chit, osallistua uusiin tansseihin ja olla melkein täysin kaukana digitaalisista yhteyksistämme ja laitteistamme. ”

8. “Kickboxing-luokka on minun kahviton poimintani. Se ei ole väkivaltainen (panostan musiikkiin neljää laskua), vaan innostava tapa saada tunneani hyvät hormonit kilpailemaan kehoni läpi. ”

9. "Yritän pohtia ihmisen ystävällisyyttä ajattelemalla niitä, jotka ovat tavoittaneet minulle tai tarjonneet apua."

10. ”Minulle se tapahtuu reippaalla kävelyllä puistojen läpi tai veden äärellä. Kävelän tarpeeksi nopeasti saadakseni vereni pumppaamaan ja puhdistamaan pääni. Toisinaan kuuntelen musiikkia tai audio-ohjelmaa, mutta enimmäkseen hengitän vain syvästi ja kuuntelen omia ajatuksiani, antaen heidän purkaa mieleni. ”

11. ”Yritän vain tehdä kaikesta, mitä minun täytyy tehdä tai mitä voin tehdä, jostakin, josta nautin - oppimalla siitä, maistamalla sitä, tekemällä sen paremmin kuin ennen. Kun olin nuorempi, riippuin paljon enemmän tietyistä aktiviteeteista, kuten kalliokiipeilyä, vuorikiipeilyä, maalaamista tai lukemista…. Nyt yhdeksäntenä vuosikymmenenä olen vain kiitollinen siitä, että olen hengissä. ihmiset, joita rakastan… ovat yhtä välttämättömiä kuin koskaan. ”

Jim Rohnin mukaan muutamme itseämme kahdesta syystä: inspiraatiosta tai epätoivosta. Millaisesta henkilöstä sinun tulee tulla saadaksesi kaikki haluamasi ?

Tämä artikkeli ilmestyy SUCCESS- lehden helmikuun 2016 numerossa.