11 vinkkiä aamuohjelman muuttamiseksi ja koko päivän tuottavuuden lisäämiseksi

En tiedä ketään, joka ei voinut käyttää vähän lisäystä energiansa ja itsehallintansa suhteen.

Nottinghamin yliopiston tutkijat julkaisivat äskettäin tutkimustuloksensa 83 erillisestä tutkimuksesta, joka koski energiaa ja itsehallintaa. Heidän havaitsemansa muuttuvat tapaan, jolla aloitat päiväsi.

Tutkijat havaitsivat, että itsehallinta ja energia eivät ole vain kiinteästi yhteydessä toisiinsa, vaan myös rajallisia, päivittäisiä resursseja, jotka väsyttävät paljon lihasta. Vaikka emme aina ymmärrä sitä, päivän edetessä meillä on entistä vaikeampaa itsehillintää ja keskittymistä työhömme. Kun itsekontrolli kuluu, olemme väsyneitä ja löydämme tehtävät vaikeammiksi ja mielialamme sujuu.

Tämä itsehallinnan sammuminen tappaa tuottavuutesi, ja tekee aamutunteista, kun itsehallinta on korkeinta, tärkeimmistä vuorokauden tunneista.

Mutta temppu ei ole vain viettää aamutuntiasi töissä; se on tehdä oikeita asioita aamulla, mikä antaa energialle ja itsehallinnallesi kestää niin kauan kuin mahdollista.

”Viimeisen 33 vuoden ajan olen katsellut peiliin joka aamu ja kysynyt itseltäni:” Jos tänään olisi elämäni viimeinen päivä, haluaisin tehdä sen, mitä aion tehdä tänään? ”” Ja aina kun vastaus on Olen ollut "ei" liian monta päivää peräkkäin, tiedän, että minun on muutettava jotain. ”–Steve Jobs

Bristolin yliopiston tutkijat havaitsivat, että työpäivän aikana liikuttavilla ihmisillä on enemmän energiaa ja positiivisemmat näkymät, jotka ovat molemmat kriittisiä asioiden tekemiselle. Kun kehosi liikkuu vain 10 minuuttia, vapautuu välittäjäaine GABA, joka saa aivot rauhoittuneiksi ja pitävät sinut hallitsevana impulsseidesi suhteen. Aamulla harjoittamalla ensin varmistat, että sinulla on siihen aikaa, ja se parantaa itsehallintaa ja energiatasoa koko päivän.

2. Mutta juo ensin sitruunavettä.

Sitruunaveden juominen heti heräämisen jälkeen lisää energian tasoa fyysisesti ja henkisesti. Sitruunavesi antaa sinulle tasaista, luonnollista energiaa, joka kestää päivän, parantamalla ravintoaineiden imeytymistä vatsassa. Sinun täytyy juoda se ensin aamulla (tyhjään vatsaan) varmistaaksesi täydellisen imeytymisen. Sinun pitäisi myös odottaa 15-30 minuuttia juomisen jälkeen ennen syömistä (täydellinen aika puristua jossain harjoituksessa). Sitruunat on täynnä ravintoaineita; ne ovat täynnä kaliumia, C-vitamiinia ja antioksidantteja. Jos olet alle 150 kiloa, juo puoli sitruunan ja täyden sitruunan mehu, jos olet yli 150 kiloa. Älä juo mehua ilman vettä, koska se on hampaillesi vaikeaa.

3. Ei näyttöaikaa ennen aamiaista.

Kun sukellat suoraan sähköposteihin, teksteihin ja Facebookiin, menetät keskittymisen ja aamusi alistuu muiden ihmisten toiveisiin ja tarpeisiin. On paljon terveellisempää ottaa nämä arvokkaat ensimmäiset hetket päivästä tehdä jotain rentouttavaa, joka asettaa päivälle rauhallisen, positiivisen sävyn. Oikealla elektroniikalla hyppäämisellä on päinvastainen vaikutus - se on miellyttävä tapa aloittaa päiväsi. Lintujen liikunta, meditointi tai jopa lintujen seuraaminen ikkunasta ovat hienoja tapoja aloittaa päivä.

4. Syö a

Mitä tahansa syöminen aamiaiseksi vie sinut monien ihmisten edelle. Aamiaista syövät ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti lihavia, heillä on vakaammat verensokeritasot ja he ovat yleensä vähemmän nälkäisiä päivän aikana. Ja nämä ovat vain tilastoja ihmisille, jotka syövät mitä tahansa aamiaista. Kun syöt terveellistä aamiaista, produktiivisen päivän ovet ovat auki. Terveellinen aamiainen antaa sinulle energiaa, parantaa lyhytaikaista muistia ja auttaa keskittymään intensiivisemmin ja pidempään aikaan.

5. Aseta päivän tavoitteet.

Tutkimukset osoittavat, että konkreettisten tavoitteiden saavuttaminen korreloi luottamuksen ja hallinnan tunteen suuren kasvun kanssa. Päivän erityisten tavoitteiden asettaminen vie kaiken liikkeelle. Tarkenna tavoitteesi muutamiin saavutettavissa oleviin, jotka voidaan helposti jakaa vaiheisiin. Epämääräiset tavoitteet, kuten ”Haluan lopettaa artikkelin kirjoittamisen”, ovat haitallisia, koska niihin ei sisällytetä ”miten” asioita. Sama tavoite, joka on muotoiltu toimivammalla tavalla, luettaisiin noin: “Aion viimeistellä artikkelisi kirjoittamalla jokaisen kolmen osion viettämällä korkeintaan tunnin jokaiselle osiolle.” Nyt sinulla on enemmän kuin yksinkertaisesti jotain mitä haluat saavuttaa - sinulla on tapa saavuttaa se.

6. Puhdista ensin työtila.

Vaikka onkin tuskaa puhdistaa heti töihin tullessasi, sillä on suuri merkitys keskittymiskyvyllesi. Princetonin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että puhtaassa työtilassa työskennelleet ihmiset olivat parempia kuin ne, jotka työskentelivät sotkuisessa, koska sotku vetää huomion pois työstäsi. Itse asiassa sotkun vaikutukset keskittymiseen eivät ole kovin erilaisia kuin monitehtävien vaikutukset.

7. Ei sähköpostia, ennen kuin olet syönyt kolme sammakkoa.

”Sammakon syöminen” on suurin vastalääke viivyttämiselle, ja tuottelikkaimmat ihmiset tietävät, että on tärkeää pureutua tähän herkkuun ensin aamulla. Toisin sanoen viettää aamusi jotain, joka vaatii korkeatasoista keskittymistä, jota et halua tehdä, ja saat sen tehdä lyhyessä järjestyksessä. Muodosta tapa syödä kolme sammakkoa ennen kuin tarkistat sähköpostisi, koska sähköposti on merkittävä häiriötekijä, joka mahdollistaa viivyttelyn ja tuhlaa arvokasta henkistä energiaa.

”Syötä ensin elävä sammakko aamulla, eikä sinulle mitään muuta pahempaa tapahdu loppupäivänä.” –Mark Twain

Ei ole mitään syytä asettaa tavoitteita aamulla, jos et tarkista niitä. Katso, mitä olet tehnyt tähän mennessä kriittisellä silmällä. Jos huomaat, että olet aikataulun takana tai teet huonoa työtä, on tärkeää säätää tavoitteitasi tai työetiikkaa niin, että voit liikkua tarkoituksella päiväsi aikana.

9. Pidä aamupäiväkokoukset aikataulussa.

Kokoukset ovat siellä suurin aikahukkaaja, ja ne voivat pilata muuten tuottavaa aamua. Aamuisin käyttävät ihmiset tietävät, että kokous jatkuu ikuisesti, jos he antavat sen, joten he ilmoittavat kaikille alussa, että he pitävät suunnitellusta aikataulusta. Tämä asettaa rajan, joka motivoi kaikkia olemaan keskittyneempiä ja tehokkaampia. Pidä aamutapaamiset ajoissa ja koko päiväsi pysyy radalla.

10. Älä multitask.

Monitehtävät aamulla - kun sinulla on paljon tekemistä, tonnia energiaa ja tuntuu kuin voisit tehdä kaksi tai kolme asiaa kerralla - on houkutteleva, mutta se asettaa koko päivän takaisin. Stanfordin yliopistossa suoritettu tutkimus vahvisti, että moniajo on vähemmän tuottavaa kuin yhden asian tekeminen kerrallaan. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joita pommitetaan säännöllisesti useilla sähköisillä tietovirroilla, eivät voi kiinnittää huomiota, muistuttaa tietoja tai siirtyä työstä toiseen, samoin kuin henkilöt, jotka suorittavat yhden tehtävän kerrallaan.

Mutta entä jos joillakin ihmisillä on erityinen lahja moniajoon? Stanfordin tutkijat vertasivat ihmisryhmiä heidän taipumuksensa monitasoisiin tehtäviin ja uskomuksensa mukaan, että se auttaa heidän suoritustaan. He havaitsivat, että raskaat monitehtävät (ne, jotka tekevät paljon tehtäviä ja kokevat, että se parantaa heidän suorituskykyään) olivat tosiasiassa huonompia monitoiminnassa kuin ne, jotka haluavat tehdä yhden asian kerrallaan. Useiden multitaskereiden suorituskyky oli huonompi, koska heillä oli enemmän vaikeuksia ajatuksensa järjestämisessä ja epäolennaisten tietojen suodattamisessa, ja he siirtyivät hitaammin tehtävästä toiseen. Auts!

Monitehtävä pienentää tehokkuutta ja suorituskykyä, koska aivot voivat keskittyä riittävästi vain yhteen asiaan kerrallaan. Kun yrität tehdä kahta asiaa kerralla, aivoillasi ei ole kykyä suorittaa molempia tehtäviä onnistuneesti.

11. Lopuksi sano ei.

”Ei” on voimakas sana, joka suojaa arvokkaita aamuasi. Kun on aika sanoa ei, välttää lauseita, kuten ”En usko, että voin” tai ”En ole varma.” Uudelle sitoumukselle kieltäminen kunnioittaa olemassa olevia sitoumuksiasi ja antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa ne onnistuneesti samalla kun mieli on raikas. San Franciscon Kalifornian yliopistossa suoritettu tutkimus osoitti, että mitä vaikeampaa olet vastaamassa, sitä todennäköisemmin koet stressiä, uupumista ja jopa masennusta. Opi käyttämään ei, ja se nostaa mielialaa sekä tuottavuutta.

Oikea aamurutiini voi tehdä päivästäsi joka päivä. Temppu on olla tietoinen aamuisi, ymmärtäen, että olen tuntia arvokasta ja että sitä tulee käsitellä varoen.