11 Tapa, jolla talo tekee sinulle rasvaa

Miten ulkoasu, värit, muotoilu ja asusteet voivat lisätä tuumaa vyötärölinjaasi

Iso talo

Kuva: Frank Herholdt / Getty Images

Tiesitkö, että painonnousu saattaa olla vähemmän sinun tahtosi ja enemmän siitä, miten olet koristanut kotiasi? Tekijät, kuten seinien värit, miten säilytät ruokasi tai onko makuuhuoneesi tarpeeksi mukava, voivat kaikki vaikuttaa ruokailutottumuksiin ja stressitasoihin. Lue lisää siitä, kuinka kymmenkunta tapaa, jolla kotiisi voisi huijata sinut jahtaa alas ja nostaa painoa.

1. Olet maalannut ruokasalin punaisen

Kuva: Deborah Whitlaw Llewellyn

Pantone Color Institutein mukaan punainen väri lisää verenpainetta, sykettä ja ruokahalua. Keltainen lisää energiaa, onnea ja - arvasit sen - ruokahalu. Jos jokin huoneesi huoneista on maalattu punaisilla, oransseilla tai keltaisilla lämpimillä väreillä - erityisesti keittiössä tai ruokasalissa - kehotat itseäsi syömään enemmän.

Toisaalta sinisen värin on osoitettu olevan ruokahalua hillitsevä. Koska sininen harvoin esiintyy ruoana luonnossa (useammin ilmaistaan ​​rotan tai muotin, joka voi saada sinut sairastumaan), ihmisillä ei ole ruokahaluttomuutta. Maalaa keittiövesi, osta sininen valo jääkaapille tai tarjoile päivällistä sinisellä astialla auttaakseen himoa.

2. Sinulla ei ole ruokakomeroa

Kuva: Hitoshi Nishimura / Getty Images

Jos etsit jatkuvasti roskaruokaa, syöt jatkuvasti roskaruoka. Tämä johtuu siitä, että "olet kolme kertaa todennäköisemmin syömään ensimmäinen asia, jonka näet kuin viides asia, mitä näet", sanoo Brian Wansink, PhD, Cornell University Food and Brand Labin johtaja. Hyödynnä tätä näkymättömää, mielen ulkopuolista vaikutusta, karkottaa huonoja elintarvikkeita ylempiin kaapeihin ja kauko-ohjaamoon. Sen sijaan, sulje terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä, silmien tasolle laskurissa tai jääkaapissa. Suolisten tai suolaisen välipalojen poistaminen kannustaa sinua vain syömään, kun huomaat ne.

3. Keittiö on kodin keskus

Kuva: Tim Macpherson / Getty Images

Yritä vaihtaa liikennettä keittiön läpi. Toinen tutkimus Wansinkin Cornell-laboratoriosta osoittaa, että ihmiset, jotka kulkevat keittiön läpi päivän aikana, syövät 15 prosenttia enemmän kuin ihmiset, jotka eivät. Jos keittiön sivu- tai takaluukku on ensisijainen tapa, jolla perheesi menee sisään ja ulos talosta, yritä käyttää etuoven käyttöä välttääksesi ruoan kiusauksia. Jos työskentelet keittiön pöydässä tai puhut puhelimessa keittiössä, sinua kannustetaan yhä enemmän osallistumaan mielettömään syömiseen, joten siirrä nämä toimet muualle.

4. On paljon tuoleja ja sohvia

Kuva: Newton Daly / Getty Images

Ottaa runsaasti mukavia tuoleja aamiaisbaarissa rohkaisee leirintää keittiössä. Samoin olohuone, jossa on lepotuoleja, johtaa liialliseen oleskeluun. Vuoden 2005 Mayo Clinic -tutkimus, joka seurasi sekä vähärasvaisia ​​että lievästi liikalihavia ihmisiä, totesi, että lihavia ihmisiä istui vähintään 150 minuuttia enemmän päivittäin. Olohuoneiden tulisi olla mukavia, mutta jos aiot viettää paljon aikaa katsomassa televisiota, harkitse manuaalisen kuntoilulaitteiden (kuten käsipainojen ja vastusnauhojen) pitämistä korissa, varasto-ottomaanissa tai koristeellisessa rinnassa sen sijaan, että se olisi ne kaapissa. Jos sinulla on juoksumatto, harkitse sen antamista kotiin olohuoneessa ja purista harjoituksia suosikkinäytöksissäsi.

5. Et koskaan istuttanut puutarhaa

Kuva: Warren Photography / Getty Images

Ilman tuoreita elintarvikkeita ruokavalio muuttuu epäterveelliseksi hyvin nopeasti. Paras tapa saada heidät on kasvattaa heitä itseäsi - olet todennäköisesti halunnut syödä elintarvikkeita, joita olet työskennellyt kovasti viljelläsi. Mutta vaikka sinulla ei ole taitoja tai kärsivällisyyttä laittaa kasvipuutarhaan, on vielä joitakin yksinkertaisia ​​ikkunalaudan yrttejä, joita voit kasvattaa rohkaisemalla tuoretta ja terveellistä ruokaa. Jasmiinin tuoksu voi auttaa lisäämään energian tasoa ja menemään sinne. Laventeli auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. (Sleep deprivat on voimakkaasti sidottu painonnousuun.) Piparminttujen aromit tiedetään tukevan ruokahalua; Yhdessä Wheeling Jesuit Universityn tutkimuksessa ihmiset, jotka haistivat piparminttua kerran viikossa viikossa, käyttivät 1 800 vähemmän kaloria viikossa kuin silloin, kun heille annettiin lumelääke.

Katso myös: Parhaat kasvit terveelliseen, orgaaniseen puutarhaan.

6. Astiat ovat liian suuria

Kuva: Tom Kelley Arkisto / Getty Images

Keskimäärin ihmiset syövät 92 prosenttia siitä, mitä heillä on levyn edessä, eikä vain lopeta, kun he tuntevat olonsa täyteen, elintarvikealan asiantuntijan Brian Wansinkin mukaan, joka tekee laajamittaista tutkimusta ruoan psykologiasta ja on Cornellin johtaja. Yliopiston elintarvike- ja brändilaboratorio. Käytä 10 tuuman levyä 12-tuumaisen levyn sijasta ja annatte 22 prosenttia vähemmän ruokaa. Wansink osoitti myös, että kohteet, jotka syövät keittoa kulhosta, jossa oli piilotettu putki, joka täytti hitaasti, söi 73 prosenttia enemmän kuin ne, jotka syövät tavallisesta kulhosta - tuntematta, että he olisivat syöneet enemmän. Joten lykkää pienempään Kiinaan ja ota tauko ennen kuin päätät täyttää sen.

7. Makuuhuoneesi ei ole pyhäkkö

Kuva: Sharon Lapkin / Getty Images

Ihmiset, jotka nukkuvat vain 5 tuntia yöllä, ovat todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka saavat suositellut 7–8 tuntia. Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan tämä johtuu siitä, että unihäiriö lisää hormonin ghreliiniä, joka on ruokahalua stimuloiva aine, samalla kun vähennetään leptiiniä, joka on ruokahaluohjaaja. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, korjaa ongelmat, jotka saattavat aiheuttaa sen: sijoita pimennysverhoihin, löytää parempia tyynyjä tai kokeile patjaa. Voit myös työskennellä tavallisen unen aikataulun mukaisesti, välttäen kofeiinia ja nikotiinia yöllä, eikä nukkumaan, kun olet nälkä tai olet juuri syönyt. Jos käytät kannettavaa tietokonetta tai katsot televisiota sängystä, harkitse elektroniikan poistamista kokonaan.

Vihjeitä siitä, miten voit tehdä makuuhuoneesta enemmän unen ystävällisyyttä, on kohdassa Aseta makuuhuoneesi parempaan yöuneen.

8. On liian paljon mielialaa

Kuva: Lisa Kimberly / Getty Images

On syytä, että ravintolat kääntävät valot alas, eikä vain tunnelman asettaminen. Kalifornian yliopiston Irvinen tekemässä tutkimuksessa todettiin, että pimeät huoneet johtavat enemmän ruokavalioon, koska ihmiset tuntevat olonsa vähemmän estyneiksi pimeässä. Hyvin valaistu keittiö tekee varovaisemmasta ruoanvalmistuksesta ja voi estää välipaloja. Kirkkaat valot (ja luonnollinen valo) koko talossa pitävät myös energian tasosi ylös, vaikka jos valaistus on liian kirkas, energia on niin korkea, että syöt nopeammin ja kuluttaa liikaa ennen kuin tiedät, että olet täynnä. Joten harkitse valaistuksen hallintaa jonnekin romanttisen ravintolan ja sokeuttavan kahvilan välillä.

9. Sinulla on suuri huone

Kuva: Image Studios / Getty Images

Muutaman viime vuosikymmenen aikana rakennetut talot ovat keskimäärin suurempia kuin vanhemmat koteja, mikä olisi hienoa, jos vain juoksisi talon ympärillä useammin. Mutta suurissa moderneissa taloissa on usein keskeinen suuri huone, jossa kaikki sijaitsee kätevästi yhdellä tasolla. Se tarkoittaa, että vain kiipeät portaita nukkumaan. Sen sijaan, että olisit odottanut illan loppua kiivetä, hyödyntäkää mahdollisuuksia päästä toiseen tasoon. Älä jätä esineitä kertymään alempaan laskeutumiseen myöhempää matkaa varten - mene eteenpäin ja tee nopeat, sydäntäsi täyttävät vaiheet. 155 lb henkilö polttaa noin 10 kaloria minuutissa kiipeily portaita. Mitä enemmän matkoja otat, sitä enemmän kaloreita poltat.

10. Annat koneiden haltuunoton

Kuva: Becca Laufenberg

Runsaasti moderneja ylellisyyksiä säästää aikaa ja ryöstää meitä kalorien polttamisesta. Ruokien pesu käsin (verrattuna astianpesukoneen tekemiseen) palaa noin 160 kaloria puolen tunnin aikana Fitday.comin mukaan. Näiden sekoittimien, automaattisekoittimien ja sähköpuristimien käyttämisen sijaan tee työ manuaalisesti. Voit jopa hylätä kuivurin ja käyttää hyviä, vanhanaikaisia ​​pyykkinarhoja; vain kuljettaa koko pyykkikorin pyykinpesusta pihalle ja takaisin yläkertaan voi polttaa jopa 100 kaloria. Voit käyttää tyhjiötä, mutta harkitse puolet työstä yhdellä kädellä ja siirry sitten toiseen, kun haluat harjoittaa täydellistä kättä.

11. Sinulla on Killer Entertainment System

Kuva: Image Studios / Getty Images

Musiikilla on hurmaa rauhoittaa rintalasten - ja kannustaa ilmeisesti ruokahalua. Georgian osavaltion yliopiston tutkijat osoittivat, että musiikin kuuntelu kehottaa ihmisiä syömään ja juomaan enemmän ja pidempään, riippumatta siitä, onko musiikki rauhoittava sielu tai kaatuu rockia. Huomautuksessa televisiota katsellen kehotetaan ihmisiä syömään useammin. Sammuta sävelet ja sammuta televisio dinnertime-tilassa, jotta ateriat eivät pääse käsistä.

gallerian diaesityksen ruudukko näyttää gallerian diaesityksen