12 tapaa vähentää todellista ikääsi

Dr. Michael F. Roizen konsultoi potilaita 1980-luvun puolivälissä, kun hän alkoi nähdä todellisen ikätaktiikan käytön arvon motivoida heitä lopettamaan tupakointi. Sisälääkäri ja anestesiologi Roizen muistaa kertovansa potilaalleen Simonille, että tupakointi teki hänestä kahdeksan vuotta vanhempi. Simon vastasi: ”En voi olla 57-vuotias.” Potilas, joka oli tosiasiallisesti saavuttanut 49-vuotiaan, jatkoi sanomalla, ettei kukaan hänen perheessään ollut juhlinut 58. syntymäpäivää. Kaikki olivat kuolleet 57 vuotta.

Roizen aikoo tarjota rohkaisua nopeasti tarjota Simonille uutisia: ”Saat vuoden nuoremmaksi kolmen kuukauden kuluttua lopettamisesta; kaksi vuotta nuorempi viidessä kuukaudessa lopettamisen jälkeen ja niin edelleen. "

Lääkäri perusti todellisen iän arviot olemassa olevaan lääketieteelliseen tutkimukseen ja jatkoi tämän lähestymistavan käyttöä verenpainepotilaitaansa kautta 1990-luvun. Yksi näistä potilaista auttoi Roizenia saamaan RealAge-mainetta kirjailijana ja vieraana The Oprah Winfrey Showssa ja muissa.

Potilas tuli Roizenin toimistolle vuonna 1993. Kun Roizen kysyi häneltä, miksi hän ei käyttänyt verenpainelääkkeitään, potilas vastasi: “Mitä eroa sillä olisi?” Hänen verenpaineen yläpää oli 140/90 mm Hg. mitä pidetään normaalina. Roizen vastasi: "Hyvin verenpaineen ollessa 140/90 mm Hg tekee sinusta noin kuusi vuotta vanhempi kuin jos olisit käyttämässä verenpainelääkettäsi ja olisit 115/75 mm Hg."

Potilasta kiinnosti ajatus, että hänellä voisi olla nuoremman ihmisen energiaa ottamalla lääkitystä - niin kiehtoi, että hän auttoi rahoittamaan vähintään miljoona dollaria Roizenia, jota tarvitaan tutkimukselle, josta tulee hänen RealAge-löydöksiensä perusta.

Valvoessaan tutkijaryhmää, tutkijoita ja muita, mukaan lukien taloustieteilijä, Roizen pyrki selvittämään, mitkä elämäntapatekijät ainakin neljän ihmisillä tehdyn tutkimuksen mukaan vaikuttavat ikääntymiseen. Joukkue keksi, kuinka sijoittaa kukin itsenäisesti, sekä määrittelee kuinka nämä tekijät vuorovaikutuksessa vaikuttavat ikään.

Nykyään Roizen on RealAge Inc. -yrityksen perustaja, kuluttajaterveysmediayritys ja henkilökohtaisten terveydenhallinnan työkalujen toimittaja, sekä RealAge-tieteellisen neuvottelukunnan puheenjohtaja. Hän toimii Clevelandin klinikan wellness-virkamiehenä ja Wellness-instituutin puheenjohtajana. Hän on kirjoittanut RealAge-kirjasarjan ja kirjoittanut YOU- kirjasarjan tohtori Mehmet Ozin kanssa, mukaan lukien neljä New York Timesin bestselleriä.

Roizenin RealAge-testi sisältää 149 tekijää painosta, kolesterolista ja verenpaineesta juomiseen ja ajoon, matkapuhelimeen puhumiseen ajaessasi ja ehkäisymenetelmään. "Itse asiassa on 190 ihmistä, jotka vaikuttavat ikääntymiseen, mutta 149, joita voit muuttaa", hän sanoo.

Kun olet suorittanut testin, saat tuloksen: todellisen verrattuna kalenteriin ikäsi sekä erityisiä suosituksia siitä, kuinka voit elää nuorempana.

Vaikka ihmiset eivät voi muuttaa vanhemmiltaan perimää geeniä, he voivat muuttaa näiden geenien aktiivisuutta. Roizen viittaa tutkimukseen, jossa tarkastellaan glutationi S-transferase mu 1 (GSTM1) -geeniä, joka hänen mukaansa taistelee rinta- ja eturauhassyöpää vastaan. Yhden tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että syömällä neljä annosta viikossa parsakaalia, miehet vähensivät eturauhassyövän riskiä, ​​koska vihannes vaikutti syövän vastaiseen geeniin.

“Kävely 30 minuuttia päivässä vähintään 20 minuutin välein muuttaa toisen kahden geenisarjan, jotka tekevät sitovista tekijöistä syövän kasvutekijöille. Kävelemällä muutat näiden geenien toimintaa ja muuttamalla näiden geenien toimivuutta vähennät paksusuolen syöpäriskiä ”, Roizen sanoo.

Tärkeämpää kuin kertoa kehosi todellista ikää, RealAge-testi asettaa tekijät, joilla on ikästäsi suurin tai pienin vaikutus, ja antaa tietoa siitä, kuinka voit muuttaa niitä.

Jos esimerkiksi vastauksesi viittaavat siihen, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia, RealAge-vastaus testiisi viittaa siihen, että sinulla voi olla D-vitamiinin puutos, tai joko suosittele mennä lääkäriin tarkistamaan testi tai ottamaan 1 000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiini päivässä, mikä Roizenin mukaan tekee todellisesta ikästäsi kuusi kymmenesosaa vuodessa nuoremmaksi.

Yksi hienoista ikääntyneistä, jotka monien testinottajien todennäköisesti on voitettava, on stressi, hän sanoo. RealAge-verkkosivuston mukaan erittäin stressaavissa tilanteissa todellinen ikä voi olla jopa 32 vuotta vanhempi kuin hänen kalenteri-ikänsä.

Roizen sanoo, että ystävyyssuhteet (tai ystävät) auttavat lievittämään stressiä, mutta tyypin A johtajilta puuttuu usein ystäviä. Cleveland Clinicin Executive Health -ohjelmaa johtava Roizen sanoo, että vaikka avainhenkilöt arvostavat itseään korkeasti liiketoiminnan ja taloudellisen menestyksen suhteen ja sanovat usein olevansa tyytyväisiä perheeseensä, ”käytännössä kukaan” ei ole tyytyväinen ystäviin.

Ystävien viljelyn lisäksi Roizen suosittelee ihmisiä ottamaan nämä yksinkertaiset vaiheet todellisen ikäisen nuoren suuntaan: Kävele 30 minuuttia päivässä, vältä viittä ikääntyvää ruokaa, hammasta hampaita ja ota seitsemän vitamiinia joka aamu.

12 tapaa vähentää RealAge-määrää 1. Ota vitamiinejasi säännöllisesti ottaen C-vitamiinia (1200 mg / päivä), E-vitamiinia (400 IU / päivä), kalsiumia (1000–1200 mg / päivä), D-vitamiinia (400–600 IU / päivä) ), folaatti (400 mikrog / vrk) ja B6-vitamiini (6 mg / vrk) voivat tehdä RealAgestasi kuusi vuotta nuoremman. 2. Lopeta tupakointi ja välttää passiivista tupakointia. Tuote tekee RealAgesi kahdeksan vuotta vanhempi. 3. Tunne verenpaineesi Henkilö, jolla on matala verenpaine (noin 115/75 mm Hg), on jopa 25 vuotta nuorempi kuin henkilö, jolla on korkea verenpaine (yli 160/90 mm Hg). 4. Vähennä stressiä Erittäin stressaavina aikoina RealAge voi olla jopa 32 vuotta vanhempi kuin kalenterisi ikäsi. Rakentamalla vahvoja sosiaalisia verkostoja ja ottamalla käyttöön stressin vähentämisstrategioita, voit poistaa 30 niistä 32 vuoden ikääntymisestä, jotka ovat aiheuttaneet stressi. 5. Hammaslankojen hoitaminen Hammaslankojen ja harjausten tekeminen päivittäin voi tehdä RealAgesi 6, 4 vuotta nuoremmaksi. 6. Ole aktiivinen Jopa pieni liikunta - kaksi 20 minuutin kävelyä päivässä - voi tehdä RealAgestasi lähes viisi vuotta nuorempaa. 7. Käytä turvavyötä Säännöllinen turvavyön käyttäminen ja ajaminen 5 mailia tunnissa nopeusrajoituksesta voi tehdä RealAgesi jopa 3, 4 vuotta nuoremmaksi. 8. Täytä kuitu Kun saat 25 grammaa kuitua päivässä ruokavaliossa, voit tehdä RealAge -sovelluksestasi 2, 5 vuotta nuoremman kuin jos sisällyttäisit ruokavalioon vain 12 grammaa kuitua päivässä. Miehet tarvitsevat jopa yli 25 grammaa kuitua päivässä. 9. Tarkkaile terveyttäsi Ihmisillä, jotka pyrkivät ennakoivasti etsimään korkealaatuista sairaanhoitoa ja hoitamaan kroonisia sairauksia, voi olla RealAge jopa 12 vuotta nuorempi kuin ikäisensä, joilla ei ole. 10. Tule elinikäiseksi oppijaksi Ihmisillä, jotka ovat henkisesti mukana koko elämänsä, on RealAge jopa 2, 5 vuotta nuorempi. 11. Naura paljon Nauru vähentää stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja voi tehdä RealAgesi jopa kahdeksan vuotta nuoremmaksi. 12. Suorita RealAge-testi; Kehitä ikävähentämissuunnitelmaa® Elämäsi aikana voit tehdä RealAgesestasi jopa 26 vuotta nuoremman. Tämä tarkoittaa, että asut päivittäin nuorempana ja elät kauemmin niin paljon terveyttä ja energiaa kuin mahdollista. Lähde: Grow Younger® -strategiat RealAge Inc.:ltä

Hänen mukaansa kaikkien tulisi elää "viiden viiden säännön" mukaisesti välttäen ruokaa, jonka etiketissä on viisi ensimmäistä ainesosaa:

Kyllästetyt rasvat (nelijalkaiset eläinrasvat tai palmu- tai kookosöljy) Transrasvat, joihin sisältyy osittain hydrattuja tai hydrattuja kasviöljyjä. Yksinkertaiset sokerit, joiden tiedetään loppuneen oseihin, kuten glukoosi, dekstroosi jne. Siirapit, jotka maskeroivat sokereita Riisin, maissin tai mallassiirapin muodossa. Kaikki jyvät paitsi 100 prosenttia kokonaisia ​​jyviä (välttää esimerkiksi jauhoja)

RealAge suosittelee: ottaen säännöllisesti C-vitamiinia (1 200 mg / päivä), E-vitamiinia (400 IU / päivä), kalsiumia (1 000 - 1 200 mg / päivä), D-vitamiinia (400–600 IU / päivä), folaattia (400 mikrogrammaa / päivä). ja B-6-vitamiinia (6 mg / päivä) tehdäksesi todellisesta ikästäsi kuusi vuotta nuorempi. Roizen ottaa myös omega-3-fi-öljyä pillerin muodossa.

Roizen on joutunut vähentämään todellista ikäänsä. Hän otti testin varhain, ajatellen olevansa kuva terveydestä. Loppujen lopuksi hän oli ollut Yhdysvaltain squash-joukkueen kapteeni Pan American Games -pelissä; hän ajatteli hänen terveellistä ruokavaliota. Mutta vaikka hän oli yksi Amerikan suosituimmista lääkäreistä, hän ei tiennyt niin paljon. Nykyään hänen kalenterin ikä on 59 vuotta, mutta hänen RealAge on 41, 2.

”En tiennyt, että fyysisessä aktiivisuudessa oli kolme komponenttia ja jokaisella oli itsenäisiä vaikutuksia. Ajattelin, että jos olisin sydän- ja verisuonimuodossa, minun ei tarvinnut tehdä painonnostoa eikä minun tarvitse tehdä mitään yleistä fyysistä toimintaa. 149 tekijästä en todennäköisesti tiennyt niiden 142: n tai 143: n vahvuutta tai merkitystä ”, hän sanoo.

Roizen sanoo, että vaikka hän tiesi, että matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) on tärkeä, hän ei tiennyt, että korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) kolesteroli tuli tärkeämmäksi yli 60-vuotiaille miehille ja oli tärkeä kaiken ikäisille naisille. Hän oppi, että verenpaine oli vähintään kuusi kertaa yhtä tärkeä kuin kolesteroli ikääntymisasteen hallinnassa.

”En tiennyt, että tomaatit ovat tärkeitä tai että ristikkäisillä vihanneksilla oli erilainen vaikutus kuin muilla vihanneksilla. En tiennyt, että DHA oli niin tärkeä aivoille tai että saksanpähkinät vähentävät sydänkohtauksen riskiä ”, hän sanoo.

”Lähes kuka tahansa voi elää 90-vuotiaana elämänlaadun ollessa 45-vuotias. San Francisco on rakennettu vikajohtoihin. Se, kykeneekö se selviytymään suuruusluokan 2, 9 tai 8, 9 maanjäristyksestä ilman vaurioita, riippuu sen rakennusmääräyksistä ja kuinka tiukasti ne pannaan täytäntöön. Olemme kaikki rakennettu vikaviivoilla geeneissämme. Jokainen meistä ”, Roizen sanoo. "Mutta elämmekö 90-vuotiaana vai 100-vuotiaana 45-vuotiaan elämänlaadun kanssa vai kuolemmeko 68-vuotiaana vammaisen elämän ja 90-vuotiaana 90-vuotiaina."

Suorita RealAge-testi .