13 Asiat henkisesti vahvat ihmiset eivät tee

Yli vuosikymmenen ajan psykoterapeuttina työskentelyssä autin asiakkaita tunnistamaan olemassa olevat kykynsä, taidot ja tukijärjestelmät. Sitten keksimme, kuinka käsitellä heidän taisteluaan laajentamalla heidän nykyisiä vahvuuksiaan. Tunsin suuren osan urastani, että tämä positiivinen hyökkäyssuunnitelma oli tehokas tapa auttaa ihmisiä selviämään vastoinkäymisistä.

Mutta kun koin tragedian omakohtaisesti, aloin miettiä tätä optimistista menetelmää. Äitini kuoli odottamatta vuonna 2003. Sitten kaksi päivää ennen kuoleman kolmannen vuosipäivää, 26-vuotias mieheni kärsi kohtalokkaan sydänkohtauksen. Seitsemän vuotta myöhemmin menetin ukkosen.

Koko surunani tajusin, että keskittymisellä vahvuuksiini - ja huomiotta heikkouksien huomioimisella - oli vakavia rajoituksia. Jos halusin päästä eroon siitä tuskallisemmasta ajanjaksosta, joka oli aiempaa vahvempi, minun piti kiinnittää erityistä huomiota huonoihin tapoihin, jotka pidättivät minua. Antamalla itseni tuntea olevansa uhri, valittaa olosuhteistani ja hajottaa minut kipustani, se saattaa auttaa minua tuntemaan oloni paremmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta aiheuttaisi vain enemmän ongelmia pitkällä aikavälillä.

Vaikeuteni opetti minulle, että edistymisen pysäyttämiseen tarvitaan vain yksi tai kaksi huonoa tapaa - riippumatta siitä, kuinka vähäiset ne saattavat tuntua.

Suurimman potentiaalisi saavuttaminen ei edellytä sinun työskentelevän kovemmin lisäämällä toivotut tottumukset jo kiireiseen elämääsi. Sen sijaan voit työskennellä älykkäämmin poistamalla rutiinit, jotka heikentävät tehokkuutta ja kuluttavat henkisen voiman. Tässä on 13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee:

1. Tuhlaa aikaa pahoillani itsestään.

On turhaa kurjata ongelmiin, liioitella epäonnettasi ja pitää pisteet kuinka monta vaikeutta olet kärsinyt. Onko sinulla vaikeuksia maksaa laskujasi tai koet vakavaa terveysongelmaa, sääli-puolueen heittäminen vain pahentaa tilannetta. Itsehoito pitää sinut keskittyneenä ongelmaan ja estää sinua kehittämästä ratkaisua.

Vaikeus ja suru ovat väistämättömiä, mutta itsesi pahoillani on valinta. Vaikka et pysty ratkaisemaan ongelmaa, voit halutessasi hallita asennettasi. Löydä kolme asiaa, jotka olette kiitollisia jokaisesta päivästä pitämään itsensä sääli.

2. Anna heille valta.

Et voi tuntea uhria ja olla henkisesti vahva; se on mahdotonta. Jos ajatuksesi lähettävät sinut uhri-tilaan - sisareni ajaa minut hulluksi tai pomoni saa minut tuntemaan itseni pahaksi - annat muille vallan sinusta. Kenelläkään ei ole valtaa siihen tapaan kuin ajattelet, tunnet tai käytät.

Päivittäisen sanastosi vaihtaminen on yksi tapa tunnistaa, että tekemäsi valinnat ovat sinun. Sen sijaan, että sanot: "Minun on tehtävä töitä myöhässä tänään", muokkaa tätä tunteita kohtaan "Olen valinnut myöhästyä." Jos et työskentele myöhään, voi olla seurauksia, mutta se on silti valinta. Itsesi voimaannuttaminen on olennainen osa haluamasi elämän luomisessa.

3. Ujo muutoksesta.

Jos olet huolissasi siitä, että muutos vaikeuttaa asioita, pysyt jumissa vanhoista tavoista. Maailma muuttuu, ja menestys riippuu kyvystäsi mukautua. Mitä enemmän harjoittelet suvaitsevaisuutta eri lähteistä - ehkä ottaen uuden työpaikan tai jättämättä epäterveellisiä suhteita - sitä luottavammaksi saat kykysi mukautua ja luoda positiivisia muutoksia itsessäsi.

4. Levitä energiaa asioihin, joita he eivät voi hallita.

Valittaminen, huolestuttava ja toiveajattelu eivät ratkaise ongelmia; he vain tuhlaavat energiaasi. Mutta jos sijoitat saman energian asioihin, joita voit hallita, olet paljon paremmin varautunut siihen, mitä elämä ohjaa.

Kiinnitä huomiota aikoihin, jolloin sinulla on houkutus huolehtia asioista, joita et voi hallita - kuten muiden ihmisten tekemiä valintoja tai kuinka kilpailijasi käyttäytyy - ja omista energiaa jollekin tuottavammalle, kuten projektin lopettamiselle työssä tai kotiin tai ystävän auttamiseen hänen kanssaan. Hyväksy tilanteet, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, ja keskity vaikuttamaan ympärilläsi oleviin ihmisiin sen sijaan, että vaikuttaisi niihin.

5. Huoli miellyttää kaikkia.

Olitpa hermostunut siitä, että apulasi kritisoi viimeisimpiä pyrkimyksiäsi tai osallistut tapahtumaan, jonka mieluummin ohitat, jotta vältät äitisi syyllisyysmatkaa, yrittäessäsi tehdä muut ihmiset onnelliseksi tyhjentämään henkisen vahvuutesi ja saamaan sinut unohtaa tavoitteesi.

Toisten pettyneiden tai järkyttävien valintojen tekeminen vie rohkeutta, mutta aitoja elämiä vaatii toimimaan arvojesi mukaan. Kirjoita muistiin viisi tärkeintä arvoa ja keskitä energiasi pysyäkseen uskollisena heille, vaikka valintasi eivät täytyisi suosimella.

6. Pelko ottaa riskejä.

Jos jokin näyttää pelottavalta, et ehkä ota riskiä, ​​edes pieni. Päinvastoin, jos olet innoissasi uudesta mahdollisuudesta, saatat unohtaa valtavan riskin ja siirtyä eteenpäin. Tunteet hämärtävät arviointiasi ja häiritsevät kykyäsi laskea riski oikein. Et voi tulla epätavallisiksi ottamatta mahdollisuuksia, mutta onnistunut tulos riippuu kyvystäsi ottaa oikeita riskejä. Ota huomioon, kuinka tunnet tietyn riskin, ja tunnet kuinka tunteet vaikuttavat ajatuksiisi. Luo luettelo riskin ottamisen eduista ja haitoista auttaaksesi sinua tekemään päätöksen tunteiden ja logiikan tasapainon perusteella.

7. Asu menneisyyteen.

Vaikka menneisyydestä oppiminen auttaa rakentamaan henkistä voimaa, märehtivä on haitallista. Jatkuvasti kyseenalaistaaksesi menneisyyden valinnat tai romansoittuaan hyvistä päivistä estää sinua nauttimasta nykyisyyttä ja tekemästä tulevaisuudesta niin hyvää kuin se voi olla.

Tee rauha menneisyyden kanssa. Joskus niin tehdään anteeksi anteeksi jollekin, joka satuttaa sinua, ja toisinaan, eteenpäin siirtyminen tarkoittaa katumuksen päästämistä. Sen sijaan, että ajattaisit menneisyyttäsi, työskentele läpi kivulias tunteita, jotka pitävät sinut jumissa.

8. Toista heidän virheensä.

Olitko hämmentynyt antaessasi luokassa väärän vastauksen tai sinua huijataan sekaannusta varten, olet ehkä oppinut nuorena, että virheet ovat pahoja. Joten voit piilottaa tai antaa tekosyitä virheesi haudatakseen niihin liittyvän häpeän, ja niin tekeminen estää sinua oppimasta heiltä.

Olitpa saavuttanut painon, jonka olit kovasti töitä menettääksesi, vai unohdit tärkeän määräajan, katso jokainen väärinkäyttö mahdollisuutena kasvulle. Kumoa ylpeys ja arvioi nöyrästi miksi söpöit. Käytä tätä tietoa siirtyäksesi paremmin kuin ennen.

9. Kaunaa muiden ihmisten menestyksiin.

Tarkkailemalla työtoveria ylennystä, kuulemalla ystävän keskustelevan hänen viimeisimmästä saavutuksestaan ​​tai nähdäksesi perheenjäsenen ostavan auton, jota sinulla ei ole varaa, voi herättää kateuden tunteita. Mutta mustasukkaisuus siirtää keskittymisen ponnisteluistasi ja häiritsee kykyäsi saavuttaa tavoitteesi.

Kirjoita ylös menestysmäärityksesi. Kun olet varma määritelmästäsi, lopetat kattelemaan toisia heidän tavoitteidensa saavuttamiseksi ja pysyt sitoutuneena tavoittamaan omaasi. Huomaa, että kun muut ihmiset saavuttavat tavoitteensa, heidän saavutuksensa eivät minimoi saavutuksiasi.

10. Anna periksi ensimmäisen epäonnistumisensa jälkeen.

Jotkut ihmiset välttävät epäonnistumisen hinnalla millä hyvänsä, koska se purkaa heidän itsetunnon tunteensa. Yrittämättä lainkaan tai luopumasta ensimmäisen yrityksen jälkeen estät sinua saavuttamasta potentiaalisi. Lähes jokainen tarina villisti onnistuneesta henkilöstä alkaa tarinoilla toistuvista epäonnistumisista (ota huomioon Thomas Edisonin tuhannet epäonnistumiset ennen kuin hän keksi esimerkiksi elinkelpoisen hehkulampun).

Koe tappio-pelosi päätäsi venyttämällä itsesi rajoihisi. Pidä jopa pääsi korkealla ja kieltäytyy antamasta menestyksen puutetta määrittämään sinua henkilöksi, vaikka sinusta tuntuu häpeältä, hylätyltä tai häpeältä. Keskity taitojen parantamiseen ja ole valmis yrittämään uudestaan ​​epäonnistumisen jälkeen.

11. Pelkää "yksin aikaa".

Yksinäisyys voi joskus tuntua hedelmättömältä; Joillekin ihmisille ajatus olla yksin ajatuksiensa kanssa on suorastaan ​​pelottavaa. Suurin osa ihmisistä välttää hiljaisuuden täyttämällä päivät aktiviteetin ja taustamelua.

Ainoastaan ​​aika on kuitenkin olennainen osa henkisen voiman rakentamista. Suorita vähintään 10 minuuttia päivässä kerätäksesi ajatuksiasi ilman maailman häirintää. Käytä aikaa pohtiaksesi edistymistäsi ja luodaksesi tulevaisuuden tavoitteita.

12. Tunne, että maailma on heille jotain velkaa.

Haluamme ajatella, että jos panostamme tarpeeksi kovaa työtä tai kovaa sitä huonoina aikoina, ansaitsemme menestyksen. Mutta odottaminen, että maailma antaa sinulle sen, mitä luulet olevan velkaa, ei ole tuottava elämästrategia.

Ota huomioon ajat, jolloin sinusta tuntuu, että ansaitset jotain parempaa. Keskity tarkoituksella kaikkeen, mitä sinun on annettava, sen sijaan mitä luulet ansaitsevan. Riippumatta siitä, luuletko sinulle käyneen oikeudenmukaisen käden elämässä, sinulla on lahjoja, jotka voit jakaa muiden kanssa.

13. Odottaa välittömiä tuloksia.

Itsekasvu kehittyy hitaasti. Yritätkö pilkata viivästyskorkeuksia tai parantaa avioliittoasi, välittömien tulosten odottaminen johtaa pettymykseen. Ajattele yrityksesi maratonina, ei sprintinä. Tarkastele tien kohoumia vähäisinä takaiskuina pikemminkin kuin kokonaisin tukoina.

Tarvitset kaiken henkisen voiman, jonka voit kerätä jossain vaiheessa elämääsi, olipa kyseessä rakkaansa menetys, taloudelliset vaikeudet tai suuri terveysongelma. Mielenterveys antaa sinulle joustavuuden ajaa läpi haasteet.

Ja hieno uutinen on, että jokainen voi vahvistaa henkistä lihastiaan. Harjoittele omaa henkisen vahvuuden valmentajaasi. Kiinnitä huomiota alueisiin, joilla menee hyvin, ja selvitä, missä tarvitset parannuksia. Luo kasvumahdollisuuksia ja haasta itsesi sitten muuttumaan hiukan paremmaksi kuin eilen.