13 Tapoja sopivan perheen luomiseksi

New England Journal of Medicine: n mukaan joka kolmas lapsista on ylipainoisia tai lihavia, ja yhä suurempi osa lapsista osoittaa varhaisvaroitusmerkkejä sydänsairauksista.

Pikaruoat ja istuvat elämäntavat television katselussa ja tietokonepeleissä lisäävät ongelmaa. Vanhempien avain on "elää terveellisiä painoja koskevaa viestiä joka päivä, ja lapsesi tulevat tietysti matkalle", sanoo kirjailija Tom Gilliam, Move Itin yhteiskirjailija . Hävitä se. Elä terveellisesti: Yksinkertainen totuus terveellisen painon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen.

Hän tarjoaa nämä vinkit sopivaan perheeseen:

Opettaa lapsille hyvä terveys on heidän vastuullaan. Selitä, että heidän ruumiinpainonsa liittyvät heidän terveyttään ja että heidän terveytensä on kallein voimavara, joka heillä koskaan on. Mittaa kehon paino kovilla numeroilla. 10-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille opeta heille BMI-arvoa - kehon massaindeksi, joka käyttää pituus- ja painotietoja kunnon tai liikalihavuuden mittapisteenä. BMI-mittaus välillä 18, 5 - 25 on optimaalinen. Käy osoitteessa NHLBIsupport.com/bmi/. Kouluta vanhemmat lapset lukemaan ruokamerkkejä. Kun lapset oppivat lukemaan ruokamerkintöjä, he näkevät, että esimerkiksi virvoitusjuomien sokeri on kohtuuttoman korkea. Kaavio niiden etenemisestä. Lapsille on aina hyödyllistä nähdä, mitä he ovat saavuttaneet mustavalkoisena. Hanki kalenteri ja pyydä lapsiasi muistamaan päivän kunto-aktiviteettinsa, kuten “kävelivät koiran” tai “kävelivät vaelluksella”. Löydä hauskoja aktiviteetteja, joita voit tehdä ryhmänä. Älä vain siemaile kylmää juomaa ja katsele, ole osa toimintaa! Liity lapsesi kanssa ja käy säännöllisesti kävelyllä metsässä, mene rullaluisteluun puistossa, hyppynaruun tai tee jooga-DVD. Malli hyviä ruokailutottumuksia lapsillesi. Kun tavoitat oranssin sirukupin sijaan, lapsesi etsivät myös hyviä asioita. Kokeile varastossa terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä, rusinoita ja luonnollista maapähkinävoita. Tee peli terveellisten ruokien ostamisesta. Esittele lapsillesi joka viikko kaupassa epätavallisia hedelmiä tai vihanneksia, kuten artisokat tai guava. Yhdistä lapsesi kaverin kanssa liikuntaa varten. Jos tyttären ystävä on menossa ratsastusta tai balettia, rohkaise myös tyttäriäsi osallistumaan. Tee vertaispaine positiiviseksi. Haasta lapsesi auttamaan sinua löytämään tapoja hiipiä liikunnassa. Ota kauppakeskuksen portaita, ei hissiä tai liukuportaita. Yhdistä harjoittelu aktiviteetteihin, joita lapset jo tekevät. Jos lapsesi ovat kiinnostuneita tieteestä, vie heidät viikoittaisille luontoretkille tunnistamaan kasveja tai vikoja. Käytä kirjoja, videoita ja muita tarinoita auttamaan kotoa kotiin. Jos sinulla on teini-ikäinen, joka rakastaa lukemista, harkitse kuntosalin tilaamista. Anna lapsesi käyttää askelmittaria joka päivä. Lapset, jotka rakastavat vempaimia, rakastavat mittaamaan askeleensa. Harkitse liikuntaa aamulla. Koulun jälkeen järjestettyjen tapahtumien, illallisen ja kotitehtävien välillä on vaikea puristaa liikuntaa päivän päätteeksi. Kokeile nousta aikaisemmin ja lähteä kävelylle perheenä. Tunnet olosi paremmaksi koko päivän.