13 tapaa huolehtia itsestäsi joka päivä

Kellonaika on 7:30 ja hälytys soi. Kaareva silmä, tavoitat puhelimesi eteen, kompastuksesi pyyhkäisemällä sen kauhean melun pois, uppoutuen takaisin patjaan, silmäsi häipyvät jälleen mustaksi … kunnes amput suoraan ylös, silmät auki, ymmärtäen, että olet jo työnnyt torkut kolme kertaa . Olet myöhässä. Joten pultit kansien alle ja pukeudut kuten sumennus ja mennä töihin.

Olet toimistossa (viimeinkin), ja miljoona sähköpostiviestiä on karkeasti luonut postilaatikkoosi, joten aloitat kuvaamalla vastauksia vain vastaamalla sekunteihin myöhemmin tuleviin vastauksiin. Nouset vain kun luonto vaatii ja vatsasi huutaa ruokaa. Uusi hämärtyminen ja on jo pimeää. Aika kiivetä takaisin kansien alle…

Nuku, herää, työskentele. Ja toista. Se on päivittäinen jauho, joka polttaa sinut seuraavan kerran, kun hälytys sammuu. Elämässä on enemmän kuin työtä. Kuinka voit varmistaa, että saat terveellisen annoksen "minuaikaa"?

Kysyimme nuorten yrittäjien neuvostolta: "Mikä on yksi asia, jonka voit tehdä joka päivä huolehtiaksesi itsestäsi ennen työtäsi?"

1. Aseta tietyt aikavälit, kun et työskentele.

Työhön keskittyminen on loistava tekosyy et pidä huolta itsestäsi. Olen asettanut tietyt aikavälit, joissa en työskentele, vaan viettää sen sijaan aikaa perheelleni ja minulle. Nämä lähtö- ja saapumisajat ovat ensimmäinen asia aamulla (ennen kello 8.00) ja ruokailuaikana (klo 5–8). Lukuun ottamatta tapahtumia, joihin minun on osallistuttava, nämä lähtö- ja saapumisajat ovat pyhiä aikoja, jotka minun on vietävä perheen kanssa eikä töitä. Tämän perustaminen on muuttanut elämää.

-Joshua Dorkin, BiggerPockets

2. Aloita päiväsi meditaatiolla.

Aloitan joka aamu lyhyellä 5–10 minuutin meditaatiolla käyttämällä Beditations-sovellusta. Meditaatio auttaa minua visualisoimaan asiat, joista olen kiitollinen ja antaa minulle mahdollisuuden minimoida negatiivisuus ja häiriötekijät. Mielestäni varhain aamulla mietiskely lisää itsetuntemustani ja auttaa minua asettamaan näkökulmaan, mikä todella merkitsee. Olen myös yleensä paljon positiivisempi, energinen ja onnellinen.

-Kristopher Jones, LSEO.com

3. treenaa.

Nousen aikaisin useimpina aamuina ja siirryn ilmaiseen, F3-treenaukseen, ulkoiseen harjoitteluun. Ilmeisten terveyshyötyjen lisäksi se puhdistaa mieleni ja saa minut yhteyteen ulkona ja hyvien ystävien seurassa aloittamaan päivä.

- John Dillard, Big Sky Associates, Inc.

4. Hanki tarpeeksi ZZZ: itä.

Unen tieteelliset hyödyt ovat lukemattomia. Enemmän unta tarkoittaa enemmän onnellisuutta, parempaa terveyttä ja parempaa päätöksentekoa. Puhumattakaan siitä, että se vie myrkkyä aivoihin. Parhaan työn tekeminen on kriittistä, jotta akut ladataan jatkuvasti.

-Ryan Stephens, markkinointi Ryan Stephens

5. Kirjoita runo.

Se kuulostaa typerältä, jopa satunnaiselta, mutta tämä on jotain, mitä olen tehnyt joka päivä, ja se on dramaattisesti vähentänyt stressiäni ja samalla avannut mieleni monille yksityiskohdille maailmassa ja mahdollisuuksille, joita en muuten olisi huomannut. Aloita päiväsi kirjoittamalla runo - jopa jotain niin yksinkertaista kuin haiku.

-Matthew Manos, kiitos

6. Pidä päiväkirjaa.

Elämä on erittäin kiireistä. Lehtini on bullet-muodossa, jotta voin kirjata tekemäni asiat, tapaamani ihmiset, miten tunsin itseni jne. Se on ollut hieno tapa auttaa minua olemaan läsnä, muistamaan pienet hetket ja selvittämään haasteita sekä henkilökohtaisissa että henkilökohtaisissa työelämä.

-Kate Levenstien, Cannonball Productions

7. Keskustele ystävien ja perheen kanssa.

Ystäväsi ja perheesi ovat suurimpia tukijoita. Vaikka sinulla on erittäin stressaava ja kiireinen päivä, ota puhelin muutaman minuutin ajan vain sanoaksesi heille äidille tai parhaalle ystävällesi, ja puhu vain hyvistä asioista, joita heidän elämässään tapahtuu. Se pitää sinut maadoittuneena.

-Faraz Khan, suora suorajohtimen sukupolvi

8. Herää hitaasti.

Minulle ei ole epätavallista, että olen vastannut 10–15 sähköpostiin ennen kuin nousta jopa sängystä aamulla. Mutta vapaapäivän aloittaminen tällä tavalla asettaa usein päivälle negatiivisen sävyn, ja totuudenmukaisesti suurin osa asioista voi odottaa. Olen oppinut, että olen paljon onnellisempi, kun kestän 30–45 minuuttia herätäkseni hitaasti ja suihkun ennen sähköpostin tarkistamista.

- Jesse Lear, VIP Waste Services, LLC

9. Lue jotain kuvitteellista.

Päivitä mieltäsi ottamalla iltapäivätauko työvirrastasi ja pakenemalla toiseen maailmaan. Kuvitteellisten tarinoiden lukeminen stimuloi aivojen oikeaa puolta ja herättää luovaa ajattelua. Tämä stimulaatio voi tehdä päivästäsi sujuvamman ajattelemalla eri tavoin, ratkaisemalla ongelmia abstraktilla tavoilla ja mikä tärkeintä, nuorentamalla sielusi.

-Mark Krassner, Knee Walker Central

10. Tee joogaa.

Olen aina ollut erittäin aktiivinen ihminen. Pelasin vesipoloa, uin, surffasin, kokeilin kaikkia urheilulajeja. Mutta viime vuosina aloin harjoittaa joogaa muutama päivä viikossa, ja se on muuttanut elämääni. Se on ainoa paikka, jossa puhelimesi on täysin pois päältä ja mieleni on keskittynyt vain itseeni - ei asiakkaita, työntekijöitä tai projekteja. Se on helpoin tapa palauttaa mieli ja vartalo 60 minuutissa.

-Torrey Tayenaka, Sparkhouse

11. Kuuntele podcast.

Mielestäni yksi parhaista käytännöistä saada raitista ilmaa ja stimuloida aivoni on yksinkertaisesti kävellä ja kuunnella podcastia podcast-sovelluksella, joka on nyt vakiona iPhonessa. Tee itsellesi palvelus ja kuuntele jotain, joka ei liity yritystoimintaan. Pienen terveyden tai tietoisuuden vuoksi suosikkini ovat Bulletproof Radio ja Buddhist Geeks.

-Matt Wilson, alle30-kokemukset

12. Aseta itsesi aikatauluusi.

Kun laitat itsesi aikatauluusi, sinulla ei ole kokouksia ja tapaamisia, jotka estävät sinua pitämästä huolta itsestäsi. Pidän itsestäni mieluummin ensimmäisenä nimitykseni päivässä varmistaakseni, että en ole kiinni päivässä ja päätän ohittaa tärkeitä asioita, jotka pitävät minua maassa, kuten liikuntaa ja meditaatiota.

-Natalie MacNeil, Hän ottaa maailman

13. Tee aikaa pelaamiseen.

Ennen isäksi tulemista olisin antanut vastauksen, kuten monet muut: treenaa, meditoida, jooga jne. Nämä ovat kaikki poikkeuksellisia tapoja kasvattaa itseäsi. Isäksi tultuaan suurin ilo, jonka voin kokea, on leikkiminen lasteni kanssa. Se on kuin ottaen syvä virkistävä meriilma hengähdyksen jälkeen kovan harjoituksen jälkeen, mutta parempi.

-Derek Fitzpatrick, Ios Optics