15 Päivittäiset rutiinit, jotka lisäävät tunneälyä

Se, miten käsittelet korkeaa stressiä, voi tarkoittaa eroavaisuutta itsevarmuuden ja olosuhteiden välillä sekä negatiivisuuden ja tyytymättömyyden välillä.

Olet kuullut aiemmin: Emotionaalinen älykkyys on erittäin menestyneiden ihmisten uusin ennustaja. He ovat emotionaalisesti tasapainossa, sopusoinnussa suolistonsa kanssa ja heillä on luontainen kyky kuunnella, empatiaa, ratkaista luovasti ongelmia ja pohjimmiltaan hallita maailmaa.

Missä se jättää meille, jotka eivät näyttäneet perinneen kurinalaisuutta hallitakseen tehokkaasti stressiä, positiivista säteilevää aurinkoista persoonallisuutta ja pidättäytymisen taukoa ennen puhumista stressaavissa tilanteissa? Hyvä uutinen on, että kuten IQ, EQ voidaan rakentaa ajan myötä päivittäisillä käytännöillä.

Kysyimme nuorten yrittäjien toimikunnalta: “Mikä on jokapäiväinen harjoittelu, jota voit käyttää henkisen älykkyydesi parantamiseen?” Harjoittele heidän 15 päivittäistä rutiiniaan korottaaksesi EQ: ta:

1. Kiitos.

Tehokkain tapa positiivisuuden kasvattamiseksi organisaatiossa on tunnustaa ja palkita haluamasi käyttäytymiset. Olen huomannut, että kiitollisuuden osoittaminen joka päivä on ollut pelimuuttaja. Se auttaa minua tunnistamaan, analysoimaan ja arvostamaan elämäni hyvää, joka sisältää elämäni ihmiset ja heidän tekemänsä asiat.

2. Hallitse stressiä.

Viileä pää tekee parempia päätöksiä ja voi auttaa sinua kuuntelemaan paremmin ryhmääsi. Se, miten käsittelet korkeaa stressiä, voi tarkoittaa eroavaisuutta itsevarmuuden ja olosuhteiden välillä sekä negatiivisuuden ja tyytymättömyyden välillä. Pysymällä tunteidesi hallinnassa stressaavissa tilanteissa auttaa sinua keskittymään tärkeään kohtaan.

3. Viesti tietoisesti.

Emotionaalinen älykkyys on erityisen tärkeä ehdotusta korotettaessa. Sinun on kyettävä lukemaan ihmisiä ja ymmärtämään, mitkä tekniikat rentouttavat heitä ja mitkä vieroittavat heitä. Nousemalla tiedän tarkoituksellisesti heidän kehon kielen ja äänen sävyn, mikä auttaa minua tuntemaan emotionaaliset merkit.

4. Anna takaisin.

Voit hioa tunteellista älykkyyttäsi liittymällä työpaikan ulkopuolella olevaan organisaatioon, joka pyrkii tekemään hyvää vastineeksi mitään. Liikemaailman jättäminen auttamaan toisia avaa silmäsi muiden ihmisten jokapäiväisiin kamppailuihin, jotka voivat tehdä sinusta empattisemman, pyöristetyn henkilön. Ne, jotka työskentelevät kanssasi, arvostavat näitä ominaisuuksia.

5. Mieti päiväsi.

Päivän lopussa jopa muutaman minuutin pohdinta antaa sinulle selkeyttä. Yksityiskohdat voivat helposti muuttua ajan myötä, joten tekemällä kohta pohtimaan päivittäin vuorovaikutuksestasi voit arvioida vahvuuksiasi ja heikkouksiasi. On helpointa olla rehellinen itsellesi samalla, kun olet vielä ”tällä hetkellä”.

6. Tarkkaile ympärilläsi olevia.

Kaikki ovat erilaisia. Vahva emotionaalinen älykkyys ja terveet, kestävät suhteet muodostuvat tietämällä, miten molemmat ihmiset voivat parhaiten sitoutua. Kun ymmärrät heidän motivaatioitaan ja reaktioitaan keskusteluista sinun tai muiden kanssa, voit ymmärtää paremmin, kuinka vaalia suhteita heihin.

7. Kannusta kritiikkiä.

Jotta voisit olla henkisesti loistava, sinun on pystyttävä löytämään arvokasta palautetta, vaikka se olisi kielteistä. Muuten päädyt kyllä ​​miesten (tai naisten) ryhmään ja menestyvään liiketoimintaan. Parhaat ideat tulevat usein epätodennäköisimmistä paikoista. Mutta se ei voi tapahtua, jos suljet oven kritiikkiin.

8. Ole rehellinen itsesi suhteen.

Emotionaalinen älykkyys on kyky tunnistaa tunteet ja tunteet tarkasti ja asettaa ne sitten käytettäväksi. Kun olet vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, kysy itseltäsi, mitä minusta tuntuu tällä hetkellä? Mitä tunteita tämä henkilö näyttää? Aloita tämä käytäntö pohtimalla yhtä keskustelua joka päivä ja kirjoittamalla vastaukset tapaksi.

9. Hengitä ennen kuin puhut.

Tämä on oppitunti nro 55 Richard Carlsonin kirjassa " Älä hikoile pieniä juttuja" . Carlson kehottaa lukijoita pysähtymään ja hengittämään ainakin yhden hengen ennen vastaamista jollekin. Tämän yksinkertaisen, lyhyen tauon avulla voit todella käsitellä heidän sanojaan ja näyttää kuuntelemasi. Se muuttaa myös keskustelun vauhtia ja antaa teille molemmille yhteyden.

10. Harjoittele rutiininomaisesti.

Haluan aloittaa päiväni harjoittamalla aamulla. Odota vähintään 30 minuuttia sydän-, jooga-, juoksu-, nosto- ja muiden rasitusten tekemiseen. Useimmille ihmisille tämä on heidän päivänsa vaikein osa, joten voimistelu hyvän harjoittelun avulla vapauttaa endorfiineja, nostaa mielialaa ja tuo sinut sisään emotionaalinen ajattelutapa mahdollisten haasteiden vastaanottamiseksi.

11. Oletetaan paras.

Brené Brown sanoi äskettäisessä haastattelussa: ”Entä jos tiedät, että kaikki maailmassa yrittävät ehdottoman parhaata?” Tämä näkökulma laukaisee välittömän ja voimakkaan muutoksen myötätunnossa. Kuuntelet ja yhdistät enemmän, kun oletetaan, että ihmiset tekevät kaiken voitavansa.

12. Mietiskele.

Aika viettää hiljaisuutta on jotain erittäin voimakasta. Minusta on tullut erittäin empaattinen ja intuitiivinen ihminen, mikä ei olisi se, kuinka kuvailisin itseäni vähemmän kuin kymmenen vuotta sitten. Tunnen tämän seurauksena olevansa hyvin ympäröivän maailman kanssa.

13. Etsi merkitystä.

On tärkeää pohtia päivän päätteeksi ymmärtääksesi paremmin mitä tapahtui ja kuinka olisit voinut käsitellä sitä paremmin. Etsi merkitystä ihmisten reaktioissa. Se kertoo sinulle paljon mitä he ajattelevat. Joskus on vaikea määrittää sitä tällä hetkellä, mutta saatat löytää vastauksen, jos pohdiskelet sitä myöhemmin.

14. Kunnioittavasti eri mieltä.

Jos et ole samaa mieltä päätöksestä ja joudut esittämään vaihtoehdon, laita itsesi ensin toisen henkilön kenkiin ja ajattele, miten sinut halutaan lähestyä. Haluatko keskustella tästä yksinään tai ryhmän edessä kokouksen aikana? Ovatko ratkaisukeskeisiä tai huomautatko virheestä? Harkitse aina toista henkilöä.

15. Kiinnitä mantraan, joka resonoi kanssasi.

Keskityn mantraan siihen, että et voi hallita muiden ihmisten toimia, vain omaasi. Usein elämässä kohtaamme haastavia ihmisiä ja tilanteita. Se on tapa, jolla reagoimme, tunnemme, ajattelemme ja toimimme suhteessa haasteisiin, jotka tekevät eron.