15 parannuksen salaisuuksia

”Pidä vartaloasi huolta; se on ainoa paikka, missä sinun täytyy elää. ”–Jim Rohn

Terveys ja hyvinvointi painottuivat SUCCESSin syyskuun 2013 numerossa. Darren Hardy istui yhdessä Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc. -yrityksen perustajan Jonathan Rochen kanssa, palkittu kunto-asiantuntija ja 12-kertainen Ironman Triathlon-viimeistelijä, keskustellakseen hänen intohimo ja vinkkejä terveyteen ja kuntoon. Roche jakaa ideansa ja työkalunsa innostaa ihmisiä parantamaan omia kunto- ja hyvinvointitapojaan. Yksi näistä työkaluista on ”Win Today Check List”, jonka voit tarkistaa täällä olevassa PDF-kaaviossa. Tämän luettelon tarkoituksena on puuttua toimintakohteisiisi ja antaa sinulle mahdollisuus saavuttaa tavoitteesi. Se on luettelo, joka pitää sinut tiellä.

"Pienet askeleet johtavat viime kädessä voittoon", hän sanoo. Nämä ovat hänen salaisuutensa elämäsi optimoimiseksi ja tapojen parantamiseksi terveyden parantamiseksi:

Asenne ja keskittyminen

1. Keskity terveyteen eikä laihduttamiseen. Jos sinulla on lapsia, keskity lapsiisi ja kuinka laihdutus auttaa parantamaan energiaa, jonka tulet suhteeseen.

2. Pidä itsesi vastuussa ja älä tee tekosyitä. Olemme kaikki erittäin kiireisiä, mutta voit sovittaa liikkumisen aikatauluusi. Olet itsellesi velkaa, että sinulla on henkilökohtaista aikaa vähintään kolme kertaa viikossa.

3. Kun harjoittelet, ole ylpeä itsestäsi. Tiedä, kuinka paljon tämä asenne vaikuttaa positiivisesti energiaan, terveyteen ja elämään.

4. Pysy positiivisena. Elämä on liian lyhyt voittaaksesi itsesi saavuttamasi painon tai käyttämättä jääneiden harjoittelujen yli. Pysy positiivisena ja se auttaa kaikkia elämäsi alueita.

5. Pidä hauskaa. Jos harjoituksesi eivät ole hauskoja, et aio jatkaa niiden tekemistä. Joten, jos pelkäät käyväsi kuntosalilla, älä mene. Sen sijaan mene kävelylle tai leikkiä lasten kanssa pihalle. Jos voit muuttaa pelätyn harjoitussanan hauskaa harrastamista, menestymismahdollisuutesi lisääntyvät dramaattisesti.

6. Heitä taustapeili ulos ikkunasta. Keskity tänään ja huomenna. Et voi muuttaa menneisyyttä, ja itsesi lyöminen vain vetää sinut alas ja vie sinut väärään suuntaan. Tänään on uusi päivä, joten hyödynnä sitä.

Liikunta ja liikunta

7. Tee intervalliharjoituksia kaksi tai kolme päivää viikossa. Intervallien avulla voit polttaa 30 prosenttia enemmän kaloreita harjoitusta kohden ja voi auttaa pitämään aineenvaihduntasi koholla jopa 12 tuntia jokaisen harjoituksen jälkeen. Voit käyttää ilmaista näyteharjoittelua siirtymällä osoitteeseen: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Suorita 6 minuutin harhautusharjoittelu kaksi tai kolme päivää viikossa. Voit tehdä tämän nopean ja erittäin tehokkaan voimaharjoitteluharjoituksen suoraan olohuoneessasi; laitteita ei tarvita. Voit käyttää ilmaista näyteharjoittelua siirtymällä osoitteeseen: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Muuta satunnaiset teot kuntoksi. Ota portaat töissä, pysäköi kaupan kauimpaan kohtaan, leikkii lasten kanssa sivutielle istumisen sijaan ja kävele paikallaan harjaamalla hampaitasi. Ole luova ja voit muuttaa jo tekemäsi toiminnot mahdollisuuksiksi parantaa terveyttäsi.

Ravitsemus

10. Syö aina aamiaista etkä koskaan ohita aterioita. Yritä nauttia aamiainen tunnin sisällä heräämisestä. Tämä auttaa pitämään aineenvaihduntasi hörisevänä. Aterioiden ohittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja lähettää kehollesi signaalin seuraavan aterian tallentamisesta rasvaksi nälkään välttämiseksi.

11. Juo 64 unssia vettä päivässä, plus yksi lisä unssi minuutissa harjoitusaikaa. Sinun pitäisi mennä kylpyhuoneeseen vähintään kerran tunnissa.

12. Syö jotain kahden tai kolmen tunnin välein. Varmista, että sinulla on terveellisiä välipaloja aamulla ja iltapäivällä. Tämä auttaa pitämään aineenvaihduntasi myöskin.

13. Hallitse annostasi. Vältä sekuntia ja syö, kunnes et enää ole nälkä sen sijaan, että olet täynnä.

14. Syö jälkiruokia vain kerran viikossa. Tämä voi säästää 300 kaloria päivässä kuudessa muussa kuin jälkiruokapäivänä (1 800 kaloria viikossa). Koska sinun on pitänyt polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin kulutat menettääksesi yhden punnan, tämä uusi tapa voi johtaa ylimääräisen punnan menettämiseen kahden viikon välein tai 26 puntaa vuodessa!

15. Rajoita itsesi yhteen soodaan päivässä. Tämä on kovaa, mutta ylimääräinen sokeri ei ole terveydellesi haitallista ja voi aiheuttaa merkittäviä ylä- ja alamäkiä energiatehokkuutesi tasolle. Sen sijaan, katso yksi sooda kuin herkku ja korvaa vedessä terveellisempi tapa.