17 Rohkeita tapoja lisätä itseluottamusta

1.

Monet psykologit osoittavat epäonnistumisen kokemisen arvokkaana askeleena matkalla menestykseen. Se on kriittinen oppimistyökalu, koska pakottaa sinut kaivaamaan omaa rakeistasi. Se testaa sitkeyttäsi ja voi viime kädessä tehdä sinusta vahvemman. "Epäonnistumisesta voi todella olla hyötyä, jos yritämme parantaa, oppia tai tehdä jotain uutta. Se on ominaisuus, joka edeltää melkein kaikkia menestyksiä. Väärässä olemisessa, kurssin muuttamisessa ei ole mitään häpeällistä. Joka kerta kun se tapahtuu, meillä on uusia vaihtoehtoja. Ongelmista tulee mahdollisuuksia ”, kirjoittaa Ryan Holiday, The Obstacle Is the Way: Ajatonta taidetta kääntämällä oikeudenkäynnistä triumfi.

Mestaruus tulee tietysti saatuaan todella hyvää jotain. Mitä enemmän aikaa laitat sisään, sitä taitavammin tunnet itsesi ja lopulta sitä varmemmaksi sinusta tulee. Joten toimenpiteiden toteuttaminen on ensimmäinen askel itseluottamukseksi. Ja jos epäonnistut ensin, tiedä, että olet hyvässä seurassa ja menestys on kulman takana.

2. Tiedä ero.

"Luottamus tulee hyvin aitolta paikalta, aivan kokonaiselta paikalta", sanoo elämänvalmentaja Valorie Burton, kirjoittanut Menestyvät naiset puhuvat toisin: 9 tottumusta, jotka lisäävät luottamusta, rohkeutta ja vaikuttavuutta . ”Uskot kykyihisi tehdä jotain. Näytät erittäin turvallisella tavalla. Cockiness ei ole aito. Se perustuu epävarmuuteen. Kyse on pikemminkin saamaan muut ihmiset ajattelemaan, että olet itsevarma kuin itsevarma. ”

Jennifer Kahnweiler, johtamiskonsultti ja kirjoituksen The Genius of Opposites: How introverts and extroverts saavuttaa poikkeuksellisia tuloksia yhdessä, sanoo, että kypsyys on vastakohta nöyryydelle. "Minulle kypsyys osoittaa itseluottamisen puutetta."

3.

Olet varmempi kuin luulet. Mieti vain tätä: Päivittäisten päätösten tekeminen, kuten mitä syödä lounaaksi tai mitä äidillesi tekstittää, vaatii matalaa luottamusta. "Teemme joka päivä satoja päätöksiä, melkein tiedostamatta, jotka edellyttävät perustiedot", Kay ja Shipman kirjoittavat The Confidence Code -sivustossa. Paranna luottamusta muistuttamalla itseäsi kaikista päivittäin tehdyistä pienistä päätöksistä.

4. Hylkää negatiiviset ajatukset, joita et tarvitse.

Aivan uusi psykologian haara on omistettu tietoisuudelle, mutta se kiehuu tähän: Negatiiviset ajatukset ja epävarmuustekijät ilmestyvät kuin pimples. Ja kuten pimples, niiden poiminta - vaikka tarkoittaisitkin hylätä ja räjähtää tuon negatiivisen kuplan - tekee siitä lopulta pahemman. Joten, huomaavaisuusharjoittelu opettaa sinua käsittelemään ajatuksia välineinä. Käytä ja vahvista niitä, joita tarvitset; hävitä ne, joita et halua.

5. Opi luottamusalueesi.

On normaalia olla itsevarma urheilija, mutta ehdottomasti epävarma julkisen puhumisen suhteen. Tai ehkä olet varma itsestäsi töissä, mutta olet tietoinen sosiaalisissa tilanteissa. Se on okei. Sinun ei tarvitse olla varma kaikesta. Itse asiassa ihmiset, jotka toimivat varmoina itsestään kaikissa tilanteissa, todennäköisesti joko petävät sitä tai yliarvioivat kykyjään. Turvallisuus luontaisessa ihmisarvossasi, vaikka olisit kauhea tennistä tai ujo puolueilla, on tärkeintä. Todellinen luottamus, The Self-Esteem Workbook -kirjailijan, Ph.D., tohtori Glenn R. Schiraldin mukaan, on "rehellinen, arvostava mielipide" itsestäsi, mikä vastaa vahvuutesi ja heikkoutesi.

Joten miten se kääntyy onnellisuuteen? Ihmiset, jotka uskovat luontaiseen arvoonsa ”pyrkivät huippuosaamiseen vähemmällä paineella tai epäonnistumisen pelolla, koska tavoitteen saavuttaminen ei vähennä sitä, kuka he ovat”, Schiraldi sanoo. Kun et pelkää epäonnistumista, yrität enemmän uusia asioita ja tavoitteet enemmän kuin ihmiset, jotka ovat.

6. Anna vahvan positiivisen tunteen tila.

Saadaksesi vastaanottavaisuuden uusiin ideoihin sinun on ensin saatava positiivinen. Tästä paikasta voit alkaa toistaa haluamasi ominaisuudet mielessäsi tai ääneen kuin mantra.

Lady Gaga kuvaa sitä seuraavasti: ”Ja se ei ole vielä; se on valhe. Sanot valhetta yhä uudestaan ​​ja uudestaan. Ja sitten jonain päivänä valhe on totta. ”Alun perin hänen olosuhteensa eivät heijastelleet hänen sanojaan, ja niin se tulee olemaan, kun aloitat tällaisen työn tekemisen. Sinun täytyy elää siinä uskossa. Sinun on uskottava siihen ja tunnettava se. Kaunien valheiden, joita toistat itsellesi päivittäin, takana on oltava varmuus, ne, jotka haluat elämäsi olevan.

7. Anteeksi itsellesi.

Jos itseluottamus on heikentynyt, saatat lyödä itseäsi siitä, että et ole vahvempi, roolistasi, jota pelaat toksisessa tilanteessa, tai valitsemastasi suhteen jonkun kanssa, joka loukkasi sinua. Pyrki ymmärtämään toimintasi juuret ja anteeksi itsellesi. Se on vain ihmistä.

8. Tunnista itseluottamukset.

Paras tapa osoittaa positiiviset roolimallit on ajatella tuntemasi ihmisiä, jotka ilmentävät positiivista käyttäytymistä. Nämä ovat uskottavia, vastuullisia ja palvelukeskeisiä ihmisiä, joilla on vankka luonne ja vaikuttavat luotettavilta.

Kun olet tunnistanut elämäsi ihmiset, joilla esiintyy kipinäkäyttäytymistä, sinun on kehitettävä ja vaalittava näitä suhteita. Kiinnitä ihailtujasi ihmisiä ja kunnioitat niitä johdonmukaisesti joko kahvin kautta käytävien keskustelujen tai jatkuvan sähköpostinvaihdon avulla. Yhden kollegamme mielestä on tärkeätä järjestää kaksi lounasta kuukaudessa eri ihmisten kanssa, joita hän ihailee. Hänen keskusteluissaan heidän kanssaan ei ole esityslistaa; tämä on yksinkertaisesti hänen tapa ylläpitää suhteita, joita hän on työskennellyt niin kovasti rakentaakseen.

Viimeinkin meidän on oltava avoimia panoksille. Jos roolimallimme haastavat meitä, se on hienoa. Meidän on oltava epämiellyttäviä kehittyäksemme. Muista, että muutos ei ole helppoa riippumatta siitä, kuinka paljon haluamme. Mutta sitä voi helpottaa keskittymällä pyrkimyksellä kehittää luottamustamme.

9. Juhli muiden epäonnistumisia (ei, oikeasti).

Ennen kuin niitä pidettiin legendoina, arvostetuilla historiamme päättäjillä oli epäonnistuminen. Opiskele epäonnistumista menestyksen lisäksi ja ymmärrä, että jopa ikoni-ikäisimpien vaikuttajamme voitto rakennettiin heidän vakaumukseensa jatkaa täydellisyyden saavuttamisen jälkeen.

• Albert Einstein : Hitaasti puhuminen ja lukeminen, Einsteinin vanhempien mielestä hän oli ”normaalia heikompi”, ja yksi hänen opettajistaan ​​kuvasi häntä ”henkisesti hitaaksi, epäyhteisöiseksi ja jumaliseksi ikuisesti hulluihin uniin”. Einsteinin kesti yhdeksän vuotta yliopiston valmistumisen jälkeen saada asema yliopistoissa.
• Babe Ruth : Ruth pureskeli tupakkaa ja joi viskiä 8-vuotiaana. Ensimmäistä kertaa Ruth johti Amerikan liigan kotikierroksia vuonna 1918, hän johti myös liigaa lyönteissä.
• Wright-veljet : Veljet kaatuivat kahdesta ensimmäisestä lentokoneensa luomuksesta ennen kuin he tekivät yli 700 onnistunutta lentoa kolmannella liukukoneellaan.
• Beyoncé : Kun skandaali puhkesi sen jälkeen kun alkuperäiset Destiny's Child -ryhmän jäsenet syrjäytettiin ryhmästä, jäljellä olevat ryhmän jäsenet valjastivat julkisen häpeän katapulttaa itsensä menestykseen pennittämällä palkittu kappale “Survivor”. Beyoncé on nyt kotitalouksen nimi, jolla on kultti. - kuten seuraa (Hello Beyhive!).

10. Älä tunne tarvetta sanoa

San Franciscon Kalifornian yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että mitä vaikeammin sanot "ei", sitä todennäköisemmin koet stressiä, uupumista ja jopa masennusta. Luottavaiset ihmiset tietävät, että kieltäytyminen on terveellistä, ja heillä on itsetunto tehdäkseen kielteensä selväksi. Kun on aika sanoa ei, luottavaiset ihmiset välttävät lauseita, kuten “En usko, että voin” tai “En ole varma.” He sanovat kieltäytyvänsä luottavaisin mielin, koska tietävät, että sanomalla ei uudelle sitoumukselle kunnioitetaan heidän nykyisiä sitoumuksiaan ja antaa heille mahdollisuuden suorittaa ne onnistuneesti.

11. Älä koskaan sekoita muistia tosiasioihin.

Muistimme ei tallenna tietoja tarkalleen sellaisina kuin ne esitetään meille. Sen sijaan me poimimme kokemuksen ytimen ja tallennamme sen tavalla, joka on meille parhaiten järkevää. Siksi saman tapahtuman todistajilla on usein eri versiot.

Aivoissasi on sisäänrakennettu vahvistuspoikkeama. Se tarkoittaa, että se tallentaa tietoja, jotka ovat yhdenmukaisia ​​omien uskomustesi, arvojesi ja itsekuvasi kanssa. Tämä valikoiva muistijärjestelmä auttaa estämään aivoja ylikuormasta liikaa tietoa.

Joten ymmärrä, että muistisi ei aina tarjoa sinulle tarkkoja tietoja. Esimerkiksi, jos sinulla on alhainen itsetunto, aivoillasi on taipumus tallentaa tietoja, jotka vahvistavat luottamuksen puutteen. Se on kaikki mitä muistat tietystä tapahtumasta.

Kuinka saada se toimimaan puolestasi: Arvioi uudelleen muistin tosiasiat, joihin on ladattu itserajoittavia uskomuksia, ja yritä saada tarkempi näkökulma tapahtumaan. Keskustele muiden kanssa, joilla voi olla erilainen näkökulma.

12. Kävele kävelyllä.

Kehon kielellä on jo kauan huomattu sen suhteellinen merkitys tosiasiassa sanotulle - ja luottamus kehon kielellä on oma eleellinen murre. Tutkimuksissa tuetaan ajatusta, että käsien käyttäminen sanomiesi vahvistamiseksi antaa kiinteämmän kuvan pätevyydestäsi. Pidä kädet yhdessä kuuntelun aikana kannen yläpuolella, jotta et tiedostaisi pilaantumista. Silmäkontaktin ylläpitäminen puhumisen ja kuuntelun aikana tekee sinusta sekä luotettavan että päättäväisen.

13. Pidä jam-istunto.

Meillä kaikilla on noita päiviä. Et vain tunne sitä. Pomosi antoi sinulle vähemmän positiivisen palautteen ehdotuksesta, jonka vietit kuukausia kirjoittaessasi, kadotit tarjouksen valtavasta tilistä, ja onnekas kokouspaitasi on valtava tahra. Noina päivinä voit tuntea olosi tuottamattomaksi, motivoitumattomaksi ja epävarmaksi seuraavasta muutoksestasi.

Joskus kaikki, mitä tarvitset, on hillo poimiaksesi urasi. Aloita tästä soittolistasta - olemme sekoittaneet hiukan uutta hieman vanhaan, jotkut tyylikkäät sävelmät joihinkin tasaisiin jamoihin.

14. Harjoittele kiitollisuutta.

Se on toinen tapa saavuttaa näkökulma takaiskujen jälkeen. Jenn Scalia kohtasi haasteita aloittaessaan liiketoimintansa näkyvyyden ja luottamuksen valmentajana. Työskenneltyään lomautuksen, avioeron ja velan vuoksi yksinhuoltajaäiti tiesi, että hänen oli tehtävä joitain muutoksia elämäänsä, jos hän halusi nähdä parannuksen. Hän ei vain sijoittanut itsensä verkkoyritysten ja valmennuskurssien kautta, mutta teki myös päivittäisiä käytäntöjä, jotka auttoivat häntä kääntämään asiat noin 0 dollarista puolen miljoonaan tuloon.

Hän sanoo: ”Yksi ensimmäisistä käytännöistä, joihin sitoutin, oli päivittäinen kiitollisuus. Se on todella yksinkertainen ja loistava lähtökohta jokaiselle, joka haluaa alkaa houkutella lisää runsautta elämäänsä. Joka ilta pohtisin kaikkia hämmästyttäviä asioita, joita olen kokenut elämässäni. Juoksevasta vedestä ystävälle osoittamalla kohteliaisuudella uuden asiakkaan saamiseen. Kiitollisuus antaa sinun keskittyä positiivisiin asioihin elämässä - moniin asioihin, joita pidämme itsestäänselvyytenä - ja antaa sinulle positiivisen, korkean ilmapiirin. ”

15. Käytä huumoria.

Muista humoristinen puolella Stuart Smalley Saturday Night Live -sivustolta. Hän sanoi: ”Olen tarpeeksi hyvä. Olen tarpeeksi fiksu. Ja, aika sitten, ihmiset pitävät minusta! ”Vaikka typerä viittaus, se muistuttaa ihmisiä yksinkertaisesta mantrasta: Totta kai, voit tehdä tämän. Tietysti saat sen oikein. Tietysti olet tässä hyvä.

16. Lopeta vertailu. Vakavasti.

Jokaisella meistä on ainutlaatuinen merkki tehdä maailmalle, ja kun olemme kyllästyneitä vertaamaan itseämme muihin, se vain jättää meidät tuntemaan jollain tavalla vain vähemmän tai riittämättömästi ja vähentää kykyämme tehdä vaikutuksia, jotka yksin voimme tehdä.

Tosiasia, suurin osa vertailuistasi on epäreilua, koska sinulla on taipumus verrata…

• Heikkoutesi muiden vahvuuksiin
• Sisäpuolellasi muiden ulkopuolella
• Mistä aloitat nyt jonkun kanssa, joka on ollut pelissä kauemmin

17. Tunnista pelkosi.

Havaitseminen on avain tällaisissa tilanteissa, joten kysyn itseltäni, mistä tilanne voi tuntua pelottavalta? Mielemme luo kokemuksiamme, ja kun olemme unohtaneet, se tekee sen aiempien kokemusten perusteella, mikä voi johtaa pelkoon perustuviin ennusteisiin, jotka eivät ole todellisia. Meillä on valta luoda kokemus ja päättää voittaa pelko siirtämällä käsitystämme tilanteista. Voimme tarkastella tilanteita, jotka saattavat tuntua pelottavilta, tilanteiksi, jotka johtavat edelleen kasvuun ja viime kädessä menestykseen.