20 salaa mielensuodatinta, jotka sabotoivat sinua

Negatiivisella ajattelulla ei ole ylösalaisin. Se ei valmista sinua elämäntapahtumiin, torjumaan haittaohjelmia tai estä huolestuttavia seurauksia. Se päinvastoin. Se aiheuttaa myös kasvojen vaurioita, riippuvuuksia, mielenterveyshäiriöitä, unettomuutta ja sydänsairauksia. Suurin osa meistä käyttää tietämättään automaattisia ajatusvääristymiä (eli henkisiä suodattimia) alistaaksemme itsemme. Kun pysähdymme, meistä tulee onnellisuuden, positiivisen energian ja tehokkuuden malleja.

Mentaalinen suodatin on yhden tyyppinen kognitiivinen vääristymä. Se on puolueellinen tapa ajatella itseämme tai ympäröivää maailmaa. Ydinkysymys on huolestuttavissa tunnetiloissa ja käyttäytymisessä, joita nämä epäracionaaliset ajatukset ja uskomukset tuottavat, joihin sisältyy epämiellyttäviä psyykkisiä tiloja ja käyttäytymistä kuten ahdistusta, masennusta ja konflikteja.

Käytämme päivittäisessä elämässämme kymmeniä yleisiä henkisiä suodattimia. Tässä on 20, jotka estävät tai estävät päivittäistä iloa ja onnistumisia.

1. Negatiiviseen ennustamiseen sisältyy tulevaisuuden ennustaminen negatiivisessa valossa. Tyypillisesti on yhtä monta syytä, että jotain voi mennä oikein. Olettaen, että kiinnität hermostuneesti tulevan esityksen, on vain pessimismiin upotettu ajatus. Kanava että hermostunut energia nousee ja seisoo O.

2. Standardien epäyhtenäisyys on ajattelutapa, jonka mukaan onnettomuuden välttämiseksi vaaditaan erittäin korkeita vaatimuksia. Tehtävän suorittamisesta, joka ylittää hyväksyttävän perustason, ei usein ole mitattavissa olevia etuja, ja monet tällaiset tehtävät ylittävät vaihtoehtoiset kustannukset. Kysymys ei ole: "Onko anaali-retentiolla 'tavuviiva?" Kysymys on: "Onko sillä merkitystä?"

3. Mustavalkoinen ajattelu ei salli keskustaa tai harmaasävyjä. Se on "mikään ei onnistu kuin liiallinen" ajattelutapa. Tällainen polarisoitunut ajattelu ei tiedä, että yleensä on muita kohtuullisia vaihtoehtoja. Jos vaadit kaikkia tai mitään, päädyt todennäköisesti mihinkään.

4. Musterbationiin sisältyy vankkumattomat säännöt siitä, kuinka sinun ja muiden tulee käyttäytyä. Emotionaalinen seuraus, kun odotukset eivät täyty, on viha, turhautuminen, kauna ja syyllisyys. Tie helvettiin on päällystetty ”hartioilla” ja “oughts”.

5. Itsepalvelun puolueellisuus. Monille oikeellisuus on tärkeämpää kuin muiden tosiasiat tai tunteet. Tällä ajattelumallilla on kuitenkin syviä seurauksia, kuten vieraantuminen muista ja vaikeudet terveiden suhteiden muodostamisessa ja ylläpitämisessä. Haluatko olla rauhallinen vai haluatko olla yksinäinen ja oikein?

6. Perustetaan tulevia päätöksiä raukeamattomista kustannuksista. Olipa kyseessä tankkausvarasto, huono suhde vai epäonnistunut yritys, tappioiden leikkaaminen on vaikeaa. Jyrkät kustannukset johtuvat tunnepitoisista kiintymyksistä, jotka johtavat irrationaaliseen sijoittamiseen huolimatta kasvavista tappioista. Tavallaan kasinopelaamista.

7. Oikeuden vääristymisen virheellisyys edellyttää, että asiat on mitattava oikeudenmukaisuuden ja tasa-arvon perusteella, kun tosiasiassa asiat eivät usein toimi tällä tavalla. Elämä ei ole oikeudenmukaista kaikille, joten eikö se tee elämästä oikeudenmukaista?

8. Niiden aliarviointi, jotka selviytyvät kyvystä käsitellä negatiivisia tapahtumia, on ajattelutapa monilta, joita ei ole aikaisemmin pidetty tulessa. Mikä ei tapa sinua, antaa sinulle selviytymismekanismit ja tumman huumorintajua.

9. Oikeus on suodatin, joka saa uskomaan, että samoja sääntöjä, joita sovelletaan muihin, ei pitäisi soveltaa sinuun. Et voi kirjoittaa ”oikeutta” ilman ”minä” ja “minä”. Mutta kuvitelkaa maailma, jossa palvelun tunne ja kiitollisuus korvasivat oikeuden ja odotukset.

10. Einsteinin määritelmä hulluudesta on saman käytöksen toistaminen toivoen erilaisia tuloksia . Odottaa esimerkiksi, että jos jatkat suoria raportteja, he noudattavat määräaikoja, kun se ei ole vielä tapahtunut.

11. Henkilökohtaistaminen on ajatuksen vääristymistä ja uskoa siihen, että muut tekevät tai sanovat, on jonkinlainen suora, henkilökohtainen reaktio sinuun. Tämäntyyppinen ajattelu voi myös aiheuttaa sinun syyttää itseäsi asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Et voi miellyttää kaikkia. Et ole pizza.

12. Syyttäminen on vastakohta henkilökohtaistamiselle, mutta paljon tyydyttävämpää. Syyttäminen on henkinen suodatin, jossa pidät muita ihmisiä vastuussa vastoinkäymisistäsi.

13. Ryhmän sisäinen puolueellisuus on taipumus luottaa ja kunnioittaa ihmisiä, jotka ovat enemmän kuin sinä kuin eri taustoista ja kokemuksista vastaavat. Rikastavan paradigmamuutoksen vuoksi harkitse vaikutuspiirin ulkopuolella olevien aivojen luottamuksen hyödyntämistä. Älykäs ja osallistava näyttää hyvältä kenelle tahansa.

14. Ylitys on ajattelutapaa, että huolestuminen ja märehdytys johtavat ratkaisuihin. Yliajattelu voi todella heikentää ongelmaratkaisukykyämme ja on suora tie onnettomuuteen. Jos kysyt vastauksia liian monta kertaa, et koskaan vastaa niihin.

15. Monitehtävä ei ylitä suihkuttamista. Kun yrität moniajoittaa, olet tosiasiallisesti siirtämässä tehtävää (ja huomiota). Olemme syntyneet monotaskille. Monitehtävät tekevät kaksi kertaa niin paljon kuin sinun pitäisi puoleen niin hyvin kuin pystyisit.

16. Jäähdytyksen epäonnistuminen. Glassdoor -sivuston raportin mukaan vain 23 prosenttia tutkituista työntekijöistä kertoi käyttäneensä koko palkattua lomaaan viimeisen 12 kuukauden aikana. Aika elvyttämiseen vähentää ahdistusta ja masennusta samalla kun lisää tuottavuutta. Tarvitset muutakin kuin käymälätaukoja.

17. Huijaat tavoitteitasi sen sijaan, että päädyt myöhemmin. Itsensä sabotaasi on työpäivien viettäminen fantasiajalkapallo-luonnokseen suunnitelmilla korjata se myöhemmin viikolla. Usein suunnitellut positiiviset käytöksesi eivät koskaan tapahdu. Tavoitteilla on kaksi makua: yksi päivä tai yksi päivä. Sinä päätät.

18. Epäonnistuneen strategian kaksinkertaistaminen toivoen, että se antaa lopulta positiivisia tuloksia. Kauan sitten Kenny Rogers opetti meille: “Tiesit, milloin ne pitää ja milloin taittaa.” Neroisuuden ja hulluuden välillä on hieno raja. Älä poista tätä riviä.

19. Katastrofisointi on erityisen hyvin koulutettua kaikista asioista, jotka voivat mennä pieleen, kun he odottavat aina pahinta. Katastrofisoiva henkilö voi menettää myynnin ja ajatella heti, että hänet erotetaan ja elää pakettiautossa, joka syö ramenia ja pahoillani.

20. ”En voi muuttaa ajattelutapaani.” Sen sijaan, että vakuuttaisin itsellesi, että mentaliteetin muuttaminen on liian vaikeaa, pyrkii pieniin vähennyksiin negatiivisissa automaattisissa ajatuksissasi, esimerkiksi 10 prosentilla. Saat heti hyötyä työskennellessäsi kohti tavoitetta. Voit silti nähdä lasin puoliksi täynnä. En vain ole puoliksi täynnä myrkkyä.

Kuinka muuttaa ajattelumalleja ja kognitiivisia vääristymiä

Ajattelumallit ja henkiset suodattimet muuttuvat prosessin kautta, jota kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi tai uudelleenmuodostamiseksi. Säätämällä automaattisia ajatuksiasi joka päivä, voit vaikuttaa tunteisiisi ja käyttäytymisisi.