22 Tapoja harjoittaa mielen, hengen ja kehon liikkumattomuutta

Tämä maailma on hektinen. Teknologia vain pahentaa tunnetta, että se ei ole koskaan tarpeeksi riippumatta siitä, kuinka nopeasti liikumme, kuinka paljon saavutamme. Tämän torjumiseksi Ryan Holiday kääntyi muinaisten stoikkien puoleen. Äskettäisessä kirjassaan Hiljaisuus on avain hän analysoi, kuinka hiljaisuus - fyysinen, henkinen ja henkinen - voi pelastaa meidät kaaosta. Mikä on hiljaisuus? Se on taidetta löytää sisäinen rauha.

"Jos joku voisi kehittää rauhaa itsessään - jos he pystyisivät saavuttamaan apateian, kuten sitä kutsutaan -, koko maailma voisi olla sodassa, ja he voisivat silti ajatella hyvin, toimia hyvin ja olla hyvin", Holiday kirjoittaa.

Kuulostaa kauniilta ja villisti vaikeilta. Se on. Loma ei ole sokerinvärinen. Mutta kuten mikä tahansa hieno tapa muuttaa elämäämme, helppo ei ole osa reseptiä. Harjoituksen, kärsivällisyyden ja omistautumisen avulla voit hyötyä eduista.

Tässä on 22 tapaa harjoittaa liikkumattomuutta mielen, hengen ja kehon sisällä.

Mielen hiljaisuus

Hiljaisuus alkaa korvien välisessä tilassa. Jos emme voi hiljentää ajatuksiamme tarpeeksi kauan ajatellaksemme asioita, jotka ovat suurempia ja syvempiä kuin päivittäinen ajatusten torrentti, niin emme koskaan saavuta sellaista hiljaisuutta, josta Holiday kirjoittaa. Täällä hän tarjoaa seitsemän tapaa löytää henkinen hiljaisuus.

1. Ole täysin läsnä.

Suuri osa päivittäisistä ajatuksistamme kulutetaan sen kanssa, mikä oli ja mitä on tulossa. Mietimme miten hoitimme aiemman keskustelun tai suunnittelemme tulevan tehtävän tai ongelman käsittelyä. Ota aikaa joka päivä ajatella vain tätä hetkeä, nyt. Millään muulla ei ole väliä.

2. Tyhjennä mielesi ennakkoon.

Ihmisille on selviytymisvaisto ottaa aiemmat tilanteet ja soveltaa kokemuksen tietoa tulevaisuuteen. Haluamme ennakoida kuinka asiat saattavat mennä. Haittapuoli on tietenkin se, että emme pysty hyväksymään nykyhetkeä sellaisena kuin se on, jos yritämme jatkuvasti ennustaa, miten se tulee.

3. Ota aikaa.

Hiljaisuus ei ole jotain, mitä opit 30 päivän haasteessa. Harjoittele kärsivällisyyttä ja toistoa. Jos kamppailet muutaman ensimmäisen päivän jälkeen, osoita itsellesi myötätuntoa. Todellinen ja kestävä muutos vie aikaa.

4. Istu hiljaa ja pohdi.

Tämä on erityisen tärkeää suurten muutosten tai stressin aikana. Harkitsetko uraa? Ota jonkin aikaa - niin paljon kuin voit - istua ajatuksesi kanssa ja analysoida sitä kaikista näkökulmista. Kuinka tämä muutos saa sinut tuntemaan? Mitkä mahdolliset tulokset pelkäävät sinua? Mitkä innostavat sinua?

5. Hylkää huomio.

Hiljaisuutta ei voi tapahtua sohvalla Netflixin kanssa taustalla, ainakaan alussa. Rauhallisuus on sisäinen olemustila, mutta lihaksen rakentaminen vie aikaa, joka antaa sinun olla sisäisesti liikkumattomana ulkoisten häiriöiden ollessa läsnä.

6. Punnitse neuvoja vakaumustesi neuvoja vastaan.

Palatkaamme uraesimerkkiin. Olet todennäköisesti ottanut yhteyttä ikäisensä, perheen ja luotettavien ystävien kanssa avuksi päätöksen tekemisessä. Vaikka se on hyvin tarkoituksellista, suuri osa tuosta neuvosta on todennäköisesti ristiriitaista, ja se edustaa toisen henkilön näkökulmia, joka on elänyt aivan erilaisen kokemuksen kuin sinä. Luotta intuitioon antamalla mielellesi aikaa analysoida päätöstä syvällisesti.

7. Keskustele ilman halvaantumista.

Varoitus huomauttajille: Älä harhaan harkitse harkittuja pohdintaa ja analysointia toiminnalla. Päätös on tehtävä, ja myös päätöksen välttäminen on yksi. Jos tunnet olosi halvaantunut, aseta viimeinen käyttöpäivämäärä itsellesi.

Hengen hiljaisuus

Ei pidä sekoittaa mihinkään uskonnolliseen käsitykseen, hiljainen henki on se, joka on yhteydessä aivoihin, kehoon ja maailmaan. Se on rehellinen ja kärsivällinen katsaus siihen, kuinka menneisyytemme on muovannut meitä ja selviytyäkseen niistä asioista ja luonteen virheistä, jotka estävät meitä kasvamasta parhaimpiin itsemme.

8. Kehitä vahva moraalinen kompassi.

Postimme varmasti muotoilevat meitä, mutta ne eivät määrittele meitä. Jos olet kasvanut kaaoksen, vilpillisyyden, vihan tai hylkäämisen keskellä, käytä jonkin aikaa työskentelemällä uskomustesi läpi ja kysyä, ovatko ne totta arvoja, joita haluat pitää. Esimerkiksi henkilöllä, jolla on aiemmin ollut passiivista-aggressiivista kommunikaatiotaitoja, voi olla vaikeuksia tunnistaa heidät haitallisiksi. Ota aikaa kouluttaaksesi itsesi terveellisestä, suorasta viestinnästä tottumusten purkamiseksi ja uusien luomiseksi.

9. Vältä kateutta, kateutta ja haitallisia toiveita.

Hyödyllisyyden lisäksi nämä tunteet voivat pilata kykymmemme keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää. Jos olet keskittynyt jonkun toisen elämään, kuka on keskittynyt sinun?

10. Selvitä lapsuuden tuskallisista haavoista.

Jokaisella on matkatavarat. Se on ihmisluonto. Uhri on antautuminen lapsuuden haavoihimme ja sanoa: ”No, tämä on juuri niin. En voi auttaa sitä, että minua käsiteltiin pahalla kädellä. ”Sinulla on valta työskennellä läpi ja parantaa nämä haavat. Et ehkä pysty tekemään sitä yksin, ja se voi viedä vuosia omistautunutta työtä ammattilaisen kanssa, mutta henkilö, jonka kanssa työskentelet, on toisella puolella.

11. Harjoittele kiitollisuutta ja arvostusta maailmalle.

Elämäsi tilanteesta riippumatta on aina jotain kiitollista. Herää ja täytä muistikirja kiitosluettelollasi. Tee siitä tarkka. Ajattele pieniä asioita, kuten kuumaa kahvia ja lemmikin turkiksen lämpöä, joka lepää sinua vastaan ​​sängyssä.

12. Viljele suhteita.

Sinulla on todennäköisesti lukuisia ystäviä ja sosiaalisia tapahtumia, mutta milloin viimeksi työskentelit syventääksesi näitä suhteita? Ohita baarikohtaus ja suunnata kahville. Perusta kirjakerho. Kysy syvempiä kysymyksiä kuin: "Kuinka työsi on?" Tai "Mitä uutta sinulla on?"

13. Aseta uskomus ja hallinta jonkin suuremman käsiin kuin sinä itse.

Tämän ei tarvitse olla uskonnollinen kokonaisuus, vaikka se todellakin voi olla. Kyse on siitä, että luopuu hallinnasta siihen, mikä sinulla joka tapauksessa ei ole hallintaa. Et voi hallita sitä, menetätkö työsi vai puolisosi päättää lopettaa avioliitto. Sinun ei tarvitse olla selvitetty elämästäsi etkä ole "takana". Kun todella hyväksyt tämän tosiasian, voit hengittää helpommin ja keskittyä vastaukseesi ympärilläsi olevaan maailmaan, jota voit hallita.

14. Ymmärrä, että koskaan ei tule tarpeeksi ja että tarkkailematon pyrkimys päättyy vain konkurssiin.

Elämme "enemmän" -kulttuurissa. Sosiaalinen media ja vertailutekijä vahvistaa tätä tunnetta. Kun sinulla on houkutus täyttää riittämättömyyden aukko ”asialla”, muista itsellesi, että onnellisuus ja tyytyväisyys ovat asioita, jotka tulevat sisältä. Odota viikko ostaaksesi asia ja päätä tarvitsetko sitä todella.

Kehon hiljaisuus

Stressi ja ylityö voivat tuhota kehomme. Jatkuva stressi voi aiheuttaa ongelmia kaikissa sydän- ja hermostojärjestelmissä. Löytämällä fyysisen hiljaisuuden sallimme itsemme "vain olla". Aloita alla olevasta.

15. Nouse fyysisten rajoitusten yläpuolelle.

Jos et ole koskaan ollut joustava, jooga saattaa tuntua kyseenalaiselta. Haasta itsesi. Opi kantoja, jotka tehdään lisäämään joustavuutta. Työskentele joogin kanssa lihaksidesi vahvistamiseksi. Harjoittele joka päivä. Nauti pahasta tunteesta jotain uutta.

16. Etsi harrastuksia, jotka lepäävät ja täydentävät sinua.

Ei, ei jotain, josta voit lopulta tulla Etsy-yritys tai räikeä sosiaalisen median alustoillasi. Tämä on harrastus, joka on puhtaasti sinulle. Vielä parempi, jos siihen ei liity Internetiä.

17. Kehitä luotettava kurinalainen rutiini.

Jotkut maailman menestyneimmistä ihmisistä mainitsevat päivittäisen rutiinin yhtenä menestyksen suurimmista tekijöistä. Älä suunnittele sitä sen perusteella, mikä toimii toiselle. Ota aikaa ajatella ja kehittää suunnitelma, joka toimii parhaillaan ajankohtina ja ympäristöissä.

18. Vietä aikaa liikkumiseen ulkona.

Liikuta vartaloasi joka päivä. Tee se ulkona. Se on ilmainen, helppo ja antaa sinun irrottautua kaaoksesta ja muodostaa yhteyden ympärilläsi olevaan suurempaan maailmaan.

19. Etsi yksinäisyyttä ja näkökulmaa.

Jopa 20 minuutin päivittäinen yksinäisyys antaa sinun nollata ja tarkentaa uudelleen. Kokousten aamu voi jättää aivosi liian täyteen ja kehosi väsyneeksi. Yksinäisyys antaa sinulle aikaa ja tilaa lajitella nuo ajatukset ja priorisoida tärkeimmät asiat sinulle.

20. Opi istumaan - et tee mitään, kun sitä pyydetään.

Hiljaisuus ei koske fyysistä hiljaisuutta, vaikka tekemättä jättäminen voi tuottaa monia etuja. Se on fyysinen muistutus aivoillesi ja hengellesi hengittää ja vain olla. Tämä on vaikeaa. Olemme oppineet siirtymään, tekemään, moniajoon. Kokeile sitä viisi minuuttia päivässä ja katso miltä sinusta tuntuu viikon kuluttua.

21. Saa riittävästi nukkua ja pidä työelämässään.

Kaikille ei ole asetettu tiettyä tuntimäärää, mutta yleensä sinun tulisi pyrkiä ainakin seitsemään tuntiin yössä. Priorisoi tämä ennen kaikkea. Jos et ole levännyt, miten voit kohdata henkilökohtaisen kasvun haasteet?

22. Sitoudu itseäsi suurempiin syihin.

Me kaikki tarvitsemme muistutuksia siitä, ettemme ole maailmankaikkeuden keskipiste. Tämä voi näyttää erilaiselta. Vapaaehtoisena kerran kuukaudessa tavalla, joka saa kehosi liikkumaan ja antaa sinun olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Aiheeseen liittyvää: Yksinäisyyden voiman vapauttaminen

Kuva LanKogal / Shutterstock