28 Tavat, joilla päivittäinen päiväkirja pidetään, voivat muuttaa elämääsi

”Jokaisen ihmisen elämä on päiväkirja, jossa hänen tarkoitus on kirjoittaa yksi tarina ja kirjoittaa toinen; ja hänen nöyrimmänsä kellonsa on, kun hän vertaa äänenvoimakkuutta sellaisena kuin se on, jonka hän lupasi tehdä sen. ”- JM Barrie

Tiedät tarkalleen mitä haluat elämästä. Mutta et tunnu pääsevän sinne. Sinulla on kaikki nämä ratkaisut:

Mutta ongelma on kiinni näihin tavoitteisiin on todella vaikea. Ja se vaikeutuu joka päivä. Joinakin päivinä vaikuttaa realistisemmalta luopua kokonaan. Koko yksi askel eteenpäin ja yksi tai kaksi askelta taaksepäin -malli vanhenee.

Jo kauan olet kertonut itsellesi, Tänään on päivä! - vain viettää vanhoja tapoja ennen päivää tai jos onni, viikko vietetään.

Kun on kuilu siitä, kuka olet ja ketkä aiot olla, olet epäyhtenäinen ja onneton. Olet revitty, henkisesti uupunut ja valitettava. Tunnet aina olevan petos itsellesi ja todennäköisesti ympärilläsi oleville.

”Onnellisuus on, kun se, mitä ajattelet, mitä sanot ja mitä teet, ovat sopusoinnussa.” - Gandhi

Jos yrität ratkaista kaiken väärän elämässäsi, poltat nopeasti ja lopetat. Se on tapahtunut monta kertaa aiemmin.

Elämä on kiireinen. Sinulla ei ole aikaa keskittyä samanaikaisesti tuhanteen eri osaan elämäsi. Se on uuvuttavaa ja rehellisesti sanottuna siitä ei ole apua.

Tehokkaampi kuin sabotoivien käyttäytymistäsi analysoida mikroskooppisesti, on naulata alas "kulmakiven" tapaan, joka lukitsee tiukasti kaikki muut tottumuksesi paikoilleen. Ilman avainkiviä kaikki hajoaa.

Charles Duhigg kuvaa kirjassaan "Tottumuksen voima " keystone-tapoja "pieninä muutoksina tai tottumuksina, joita ihmiset tekevät rutiineihinsa ja jotka siirtävät tahattomasti elämänsä muihin osiin".

Henkilö voi aloittaa liikunnan kerran viikossa, ja alkaa tietämättään paremmin syödä ja olla tuottavampaa työssä. Hän alkaa tupakoida vähemmän ja osoittaa enemmän kärsivällisyyttä kollegoiden ja rakkaiden kanssa. Hän käyttää luottokorttinsa vähemmän, tuntee vähemmän stressiä ja on lisännyt motivaatiota kohti tavoitteitaan. Hänen aivouudistuksensa juurtuneet mallit ja lopulta hänestä tulee täysin erilainen henkilö. Kaikki siksi, että hän aloitti liikunnan kerran viikossa.

Opit yhden näistä tottumista ja kaikki elämässäsi voi muuttua. Keystone-tottumukset herättävät muiden hyvien tapojen ketjureaktion ja voivat muuttaa nopeasti elämäsi kaikkia näkökohtia.

Päivittäinen päivätoimitus on tehokkain ja tehokkain kulmakiven tapa, jonka voit hankkia. Kun tehdään oikein, näytät paremmin kaikilla elämäsi alueilla. Jokainen alue! Lehtien kirjoittaminen on ylivoimaisesti ollut tekijä kaikessa, jonka olen tehnyt hyvin elämässäni.

Ongelmana on, että useimmat ihmiset ovat yrittäneet epäonnistuneita päiväkirjaa useita kertoja. Se on jotain, jonka tiedät sinun tekevän, mutta ei voi koskaan tuntua takertuvan.

Kun olet lukenut tämän viestin, et koskaan halua ohittaa uutta päiväkirjaa uudelleen.

Tässä miksi.

1. Päiväkirjaus optimoi luovan potentiaalisi: 10 minuutin rutiini.

"Älä koskaan mene nukkumaan ilman pyyntöä alitajuntaan."

Käytä päiväkirjaasi päivittääksesi ja hioa päivittäistä tehtäväluetteloa osana aamupäivääsi mainospurskeesi. Tarkastele ja hirsi elämäsi visioita ja isokokoisia tavoitteita.

Kun luet ja kirjoitat tavoitteitasi päivittäin, ne muuttuvat alitajuntaan. Lopulta unelmasi ja visio kuluttavat sisäisen maailman ja muuttuvat nopeasti fyysiseksi todellisuudeksi.

3. Lehtien luominen on ponnahduslauta päivittäiseen palautumiseen.

Ihmiset kamppailevat rajusti irtautuakseen työstä. Enemmän kuin koskaan, emme pysty elämään tällä hetkellä. Rakkaamme on onnekas kokea pieni prosenttiosuus huomiostamme heidän ollessaan kanssamme.

Mutta päiväkirjan hyödyntäminen voi hillitä tätä huonoa hallintaa. Avaa työpäiväsi lopussa päiväkirja uudelleen ja tarkista tehtäväluettelo kyseisestä päivästä. Jos aamupäivälehteesi oli erinomainen, olet todennäköisesti saanut kaiken tehdyn, mitä aiot tehdä. Yksityiset voitot edeltävät aina julkisia voittoja.

Lehden istunnot ovat työtehtävien jälkeinen pohdinta-aika. Selvitä itsellesi, mitä olet saanut aikaan sinä päivänä ja mitä on siirrettävä huomenna. Kirjoita oppimasi ja kokemasi asiat.

Viimeiseksi, ohjaa alitajuntaan kirjoittamalla asioista, joihin haluat keskittyä huomenna. Kun laitat töitä taakse iltaa varten, alitajunta valmistaa sinulle juhlaa, jonka voit kuluttaa seuraavan aamun luovan ja suunnittelun aikana.

Päivän päättyvän päiväkirjaistunnon ei tarvitse olla yhtä pitkä kuin aamuistunto. Essentialismin kirjoittaja Greg McKeown suosittelee kirjoittamista paljon vähemmän kuin haluat - vain muutama lause tai kappale. Tämä auttaa sinua välttämään uupumista.

Tämän istunnon ensisijainen tavoite on sammuttaa henkisesti työtila. Aivan kuten fyysisessä koulutuksessa, sinun on levätä ja palauduttava työpäivien välillä saadaksesi voimaa.

Tämän istunnon avulla irrotat ja irrotat työstä kokonaan. Tämä on sinun aika toipua ja olla läsnä läheisten kanssa - koska elämässä on enemmän kuin työtä. Mitä parempi palautumisen laatu, sitä tehokkaammat ja tehokkaammat luovat istunnot ovat.

4. Päiväkirjaus luo selkeyttä ja johdonmukaisuutta.

Tällä kulmakiven tapalla on niin paljon voimaa. Päiväkirjaamalla aamulla ja illalla näet nopeasti, mikä on elämäsi mukana.

Näet selvästi, mitä on poistettava ja mitä tulisi sisällyttää elämääsi. Lehtitoiminta on kaunis ja tehokas avustaja itsensä löytämiselle. Oman lehdeni on kuinka olen muodostanut identiteettitietoni ja elämäni polun.

Paitsi, että sinulla on enemmän selkeyttä polullasi elämässä, myös päiväkirja parantaa kykyäsi tehdä pieniä ja suuria päätöksiä matkan varrella.

Lehtisi sivuilla on tulevaisuuden maailma, jonka luot itse. Olet kirjoittanut elämäsi tarinan. Sinä ansaitset olla onnellinen. Sinulla on valta luoda haluamasi elämä. Maailman suunnittelijana saat niin yksityiskohtaisesti kuin haluat.

5. Päiväkirjaus puhdistaa tunteesi.

Useissa tutkimuksissa havaittiin, että päiväkirjaasi kirjoittaminen vähentää stressiä. Näihin etuihin kuuluvat:

• Hajonnan vähentäminen elämässäsi
• Lisääntynyt keskittyminen
• Parempi vakaus
• Syvempi oppimistaso, järjestys, toiminta ja vapauttaminen
• Pidä ajatuksia edelleen, jotta niitä voidaan muuttaa ja integroida
• Vapautettujen ajatusten ja tunteiden vapauttaminen
• Empowerment
• Sisäisen ajattelun yhdistäminen ulkoisiin tapahtumiin
• Menneisyyden irrottaminen ja päästäminen irti
• Annetaan sinun kokea menneisyys uudelleen nykypäivän aikuisten mielen avulla

Kun olet voimakkaasti tunnetiloissa, päiväkirja voi auttaa sinua tuntemaan ja ymmärtämään tunteita paremmin.

Kun olet ilmattu päiväkirjasi sivuille, löydät nopeasti julkaisun. Objektiivisuus palaa ja voit siirtyä eteenpäin.

Ilman päiväkirjaa intensiiviset tunteelliset kokemukset voivat olla turmeltuneita tuntien, päivien ja jopa vuosien ajan. Mutta rehellinen ja inspiroima päiväkirjaistunto voi olla paras hoitomuoto - palauttaa sinut nopeasti paremmin ja viisaammin kuin olit ennen.

6. Lehden kirjoittaminen merkitsee oppimistasi.

Ihmisillä on huono säilyttää tiedot. Unohdamme suurimman osan lukemastamme ja kuulemassamme. Kun kuitenkin kirjoitat oppimasi asiat, pidät ne paljon paremmin. Vaikka et koskaan lukenut kirjoittamaasi, yksinkertainen asia kirjoittaa jotain alas lisää aivojen kehitystä ja muistia.

Neurologisesti, kun kuuntelet jotain, aivojen toinen osa on kihloissa kuin kun kirjoitat sen muistiin. Kuuntelemalla tallennettu muisti ei erottele tärkeitä merkityksettömistä tiedoista. Kirjoittaminen luo alueelliset alueet tärkeiden ja merkityksettömien tietojen välillä, mikä antaa muistillesi kohdistaa ja kaiverrettaa tärkeät asiat, jotka haluat muistaa.

Lisäksi kirjoittaminen antaa alitajunnan mielellesi ratkaista ongelmat ainutlaatuisella tavalla, tehostaen oppimisprosessia. Voit selvittää ongelmat ja saada käsityksen mietittäessäsi ja kirjoittaessasi oppimiasi asioita.

7. Päiväkirjaaminen lisää kiitollisuutta.

Vaikka aloitat päiväkirjaistunnon huonolla tuulella, käsityksen kirjoittamisella on hieno tapa siirtää mieltäsi kiitollisuuteen.

Kun aloitat kirjoittamisen siitä, mistä olet kiitollinen, mielesi palatsissa avautuvat uudet ajatuskammiat. Sinun täytyy usein laittaa kynä alas ja tehdä muutama hengitys. Sinut kiehtovat paitsi elämäsi hämmästyttävät asiat, myös yleinen elämän pelotus ja kirkkaus.

Muista lisätä kiitollisuutta kirjoittaessasi osana aamu- ja työpäivän päiväkirjaistuntojasi. Se muuttaa elämäsi suuntautumisen niukkuudesta runsauteen. Maailmasta tulee yhä enemmän "osteriasi".

Kiitospäiväkirjaaminen on tieteellisesti todistettu tapa ratkaista useita psykologisia haasteita. Edut ovat näennäisesti loputtomia. Tässä on vain muutama:

• Kiitollisuus tekee sinusta onnellisemman.
• Kiitollisuus saa muutkin kuin sinut.
• Kiitollisuus tekee terveellisemmäksi.
• Kiitollisuus lisää uraa.
• Kiitollisuus vahvistaa tunteita.
• Kiitollisuus kehittää persoonallisuuttasi.
• Kiitollisuus vähentää materialismia.
• Kiitollisuus lisää henkisyyttä.
• Kiitollisuus tekee sinusta vähemmän itsekeskeisen.
• Kiitollisuus lisää itsetuntoa.
• Kiitollisuus parantaa unta.
• Kiitollisuus pitää sinut poissa lääkäriltä vahvistamalla fysiologista toimintaa.
• Kiitollisuus antaa sinun elää pidempään.
• Kiitollisuus tekee sinusta todennäköisemmin liikuntaa.
• Kiitollisuus auttaa sinua palaamaan haasteisiin.
• Kiitollisuus saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
• Kiitollisuus tekee muistoistasi onnellisemman (ajattele Pixarin Inside Out -tapahtumaa ).
• Kiitollisuus auttaa sinua rentoutumaan.
• Kiitollisuus tekee sinusta ystävällisemmän.
• Kiitollisuus auttaa avioliittoasi.
• Kiitollisuus saa sinut näyttämään hyvältä.
• Kiitollisuus syventää ystävyyssuhteita.
• Kiitollisuus tekee sinusta tehokkaamman johtajan.
• Kiitollisuus lisää tavoitteesi saavuttamista.
• Kiitollisuus parantaa päätöksentekoasi.
• Kiitollisuus lisää tuottavuutta.

8. Lehden julkaiseminen avaa kirjoittajan teissä.

Minusta tuli kirjailija lehtien kautta. Kun olin lähetysmatkalla, kirjoitin päiväkirjaani yksi tai kaksi tuntia päivässä. Kadasin virtauksen ja rakastuin kirjoitusprosessiin.

Jos haluat tulla kirjailijaksi yhtenä päivänä, aloita päiväkirjaamalla. Lehdistäminen voi auttaa sinua:

• Kehitä vahvoja kirjoitustottumuksia.
• Auttaa sinua löytämään äänesi.
• Tyhjennä mielesi ja kiteyttää ideasi.
• Tule lähemmäksi 10 000 tuntia, jonka Malcom Gladwell sanoo vaadittavan tullakseen maailmanluokkaksi tekemässäsi toiminnassa.
• Valmista helmiä, joita voit käyttää muussa kirjoittamisessa.

9. Lehtitiedot tallentavat elämäsi historian.

Aloitin lehden kirjoittamisen vuonna 2008 luettuani artikkelin lehden kirjoittamisen tärkeydestä. Artikkelissa kirjoittaja kuvasi, kuinka paljon aikakauslehti oli muuttanut hänen elämäänsä. Hän sanoi kaikkien näiden vuosien jälkeen, että hänellä on nyt 38 tallennettua henkilö- ja perhehistoriaa.

Tämän artikkelin valmistumisen jälkeen en ole koskaan lopettanut kirjoittamista päiväkirjaani. Perhehuoneessani kirjahyllyllä on 20 plus-lehtiä, jotka on täynnä ajatuksiani ja kokemuksiani. Olen varma, että esi-isäni arvostavat niitä, kun olen rakastellut läheisten, jotka ovat välittäneet kirjoittamista.

Muita aikakauslehtien etuja ovat…

10. Lehdistö parantaa ihmissuhteita.

11. Lehdet parantavat menneisyyttä.

12. Päiväkirjaus merkitsee kaikkia tapahtumia.

13. Lehtien toimitus on rehellistä, luotettavaa, kohtuuttomia.

14. Lehtipäivitys vahvistaa tunnetta itsestäsi.

15. Päiväkirjaus tasapainottaa ja yhdenmukaistaa.

16. Lehdistö muistuttaa ja rekonstruoi aiemmat tapahtumat.

17. Lehtitoiminta toimii oman neuvonantajana.

18. Lehtien yhdistäminen huiput ja laaksot elämässä.

19. Lehtirauhoitus rauhoittaa levottomia muistoja.

20. Lehden avulla voit nähdä itsesi suurempana, tärkeänä, kokonaisena ja kytkettynä olemuksena.

21. Lehdistö paljastaa ja seuraa malleja ja jaksoja.

22. Lehtitoiminta lisää itseluottamusta.

23. Lehdet ohjaavat aikomusta ja havaitsemista.

24. Päiväkirjaaminen parantaa herkkyyttä.

25. Lehdenmääritys tulkitsee symboleja ja unelmia.

26. Lehtitoiminta tarjoaa uusia näkökulmia.

27. Lehtitoiminta tuo asiat yhteen.

28. Lehdet osoittavat suhteita ja kokonaisuutta erillisyyden sijaan.

Strategiat kokemuksen parantamiseksi:

• Rukoile inspiraatiota ennen kuin aloitat.
• Jos rukous ei ole sinun juttusi, meditoi 5-10 minuuttia korostaaksesi henkistä tilaa.
• Kuuntele musiikkia (kuuntelen joko klassista tai dubstep-tyyppiä sen mukaan, mistä tuotosta yritän saada).
• Kirjoita ihmisistä elämässäsi. Saat läpimurtoja näiden suhteiden parantamiseksi.
• Kirjoita luottavaisesti ja voimakkaasti; käytä tätä vahvistaaksesi ratkaisujasi.
• Kirjoita tänään on elämäni paras päivä. Lue se uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes alkaa uskoa siihen.
• Jos et osaa miettiä mitä kirjoittaa, kokeile kirjoittaa päiväsi tai lähihistoriasi pieniä tietoja tai aloita kiitollisuudella.
• Ei ole sääntöjä.
• Selvitä järjestelmä, joka toimii sinulle. se vie aikaa.

Uskallan sanoa, että päiväkirjallisuus on yksi tärkeimmistä asioista elämässäsi. Jos se tehdään tehokkaasti, se muuttaa kaiken elämässäsi parempaan suuntaan.

Sinusta tulee henkilö, jonka haluat olla.
Suunnittelet elämän, jonka haluat elää.
Suhteesi ovat terveellisempiä ja onnellisempia.
Sinä olet tuottavampi ja voimakkaampi.

Valmis?