3 Käytännöllisiä tapoja käyttää hylkäämistä rakentamaan joustavuutta

Kun olin 6-vuotias, Iranin naiset menettivät oikeuden laulaa tai lenkillä julkisesti. Aivan kuten tästä naisten sotaa oli tulossa uudeksi normaaliksi, löysimme itsemme Iranin ja Irakin sodan keskellä. Se kesti kahdeksan vuotta. Rakkaiden menetyksen vaikutukset, ohjusiskujen uhka ja ruokapulataistelu lisäävät päivittäistä stressiämme.

Monista ihmisistä tuli eroja ja epätoivoisia tai vihaisia ​​ja ärtyneitä. Samalla kuitenkin katsomasin ryhmää merkittäviä naisia, jotka näyttivät menestyvän vihamielisissä olosuhteissa. Huomasin heidän kykynsä tulla raaputtavaksi ja käyttää kaikkia elämiseen käytettävissä olevia resursseja. Ruoka-annosten edessä he kokeilivat uusia reseptejä. Pelon edessä he vahvistivat sisäistä koomikkoaan, kertovat vitsejä ja saivat meidät nauramaan, kunnes silmämme vetosi. Näiden naisten innoittamana halusin oppia myös muuttamaan stressin polttoaineeksi.

Kun minusta tuli kirjailija, minulle kävi ilmi, että ehkä yksi elämän runsaimmista “stressipolttoaineista” on hylkääminen. Suhteiden rakentaminen ja ylläpitäminen oli välttämätöntä laillamme säilymiselle, joten ihmiset kehittyivät pelätäkseen hylkäämistä. En tiedä kuinka yleinen hylkääminen oli 10 000 vuotta sitten, mutta jos tarkastelemme elämäämme nyt, voimme löytää sen kaikkialta: leikkikentältä, koulun tansseihin, työnhakuun, treffit. Ja jos olet myyjä tai yrittäjä tai sinulla on ura luovalla alalla, hylkäyskiintiösi voi kasvaa eksponentiaalisesti.

Hylkääminen on niin tuskallinen, että monet ihmiset lakkaavat ottamasta riskejä kokonaan, tunteen, että heidän ponnistelunsa ovat turhaa ja tavoitteet saavuttamattomat. Hyvä uutinen on, että on olemassa käytännöllisiä tapoja lievittää kipua ja jopa käyttää sitä liittolaisena hyvinvoinnin harjoittamisessa:

1. Paranna tunteellisuutta.

Tunteiden välinen erottelu tekee meistä joustavampia. Kehittämällä ja ylläpitämällä emotionaalista rakeisuutta voimme kerätä enemmän tietoa siitä, kuinka mukauttaa käyttäytymistämme olosuhteisiin. Mitä suurempi valikoima emotionaalisten käsitteiden kuvailemisessa, sitä nopeammin vastauksemme muuttuvat, kun he kohtaavat vaikeuksia, mukaan lukien hylkäämisen kipu.

Kaunokirjallisuuden lukeminen ja vieraiden sanojen oppiminen tunteista ovat joitain tapoja parantaa tunteiden rakeisuutta. On myös tunneälytyökaluja, jotka auttavat meitä rakentamaan suuremman valikoiman emotionaalisen itsetuntemuksen säännöllisen harjoittamisen kautta:

• Mood Meter auttaa sinua laajentamaan tunteissanaasi ja säätelemään tunteita.
• Inside Feedback lisää itsetuntemusta sisäänkirjautumisten, päiväkirjamerkintöjen ja mitatun edistymisen avulla.
• Emotion Wheel antaa sinun seurata tunteitasi niin, että ajan myötä pystyt näkemään tunteesi, tuntemaan ne ja reagoimaan asianmukaisesti.

2. Suorita hylkimisrituaali.

Rituaalit ovat olleet osa ihmisen olemassaoloa tuhansien vuosien ajan. Tutkimuksen mukaan rituaalit vähentävät ahdistusta ja parantavat luottamusta.

Jos olet juuri saanut tuskallisen hylkäämisen, voit ottaa sivun yhdeltä kirjoittajaystävältäni ja aloittaa hylkäämisrituaalin, jossa hoidetaan itseäsi smoothieksi ja pieneksi kasveksi. Hän on laihtunut ja hänen toimistonsa näyttää rehevältä kasvihuoneelta.

Tehokkaampi tapa on kerätä ikäryhmän yhteisö, kuten esi-isämme tekivät, liittymään sinut ”seremonioihin”. Ihannetapauksessa saat ystäviltäsi ja perheeltään niin paljon tukea ja kannustusta, että sen lopussa todella aloitat innolla seuraavaa hylkäämistäsi. Tässä eristyneisyyden aikakaudella ihmisten yhdistäminen ei hyödy vain äskettäin hylättyjä, vaan kaikkia mukana olevia.

3. Ylläpidä kehon perusbudjettia.

Kun odotamme laskuja, sijoitamme riittävästi varoja pankkitilillemme. Tämä auttaa meitä ylläpitämään taloudellista terveyttä. Samoin laitos ennustaa jatkuvasti menoja ja käyttää käytettävissä olevia resursseja vastaamaan näitä ennusteita. Ne meistä, joilla on parempia kehon ennusteita, ovat paremmin valmiita käsittelemään vastoinkäymisiä, kuten hylkäämisen tuskaa.

Jotkut ilmeisimmistä vaiheista terveellisen kehon budjetin ylläpitämisessä ovat riittävästi nukkumista, ruokaa hyvin ja liikuntaa. Ajattele hyvää yöunetta, ravitsemuksellista ateriaa tai treeniä anteliaana talletuksena tililläsi. Nämä terveelliset tottumukset auttavat tasapainottamaan tunteisiin vaikuttavia kemiallisia erittymiä, joten kun saat hylkäävän kirjeen, puhelun tai mikä pahempaa, hiljaisuuden, kehosi on valmis vetäytymiseen vastaamaan hylkäämisen kipuun. Ajanvietto nauttimiesi ihmisten kanssa, meditaatio ja nauru ovat muita tapoja vahvistaa tiliäsi.

Tietenkin on aikoja, jolloin emme voi hallita olosuhteitamme. Silloin lapsuuteni naiset päättivät vaihtaa näkökulmaansa. He muuttivat ruoka-annosrivit runouskokouksiksi, tekivät kellarista hätäkomentokomediakerhoksi ilmaratsastusten aikana ja lauloivat ruoanlaiton aikana. Kun sydämestä ja turhautumisesta tuli liikaa, he itkivät, opettaen meille, että kyynelten vuokaaminen tekee sielustamme kevyemmän.

Muuttamalla näkökulmasi voit muuttaa suhdetta hylkäämiseen. Ajattele sitä harjoitteluna. Kipeä lihakset eivät estä meitä käyttämästä, koska olemme oppineet luokittelemaan epämukavuus ”hyväksi kipuksi”. Samoin voimme nähdä “ei” osana matkaa saadaksesi “kyllä” vielä paremmasta lähteestä. Tästä syystä hylkäämisestä tulee hyvä indikaattori monille riskeille, joita otamme elämässä. Me rakennamme hylkäyslihaksiamme, ja vuorostaan ​​hylkääminen palkitsee meitä tekemällä meistä entistä innostuneempia, kiinnostuneempia ja kestävämpiä.