3 Strategiaa stressisyömisen vähentämiseksi

Riippumatta siitä, kuinka motivoitunut olet syömään hyvin, saatat löytää itsesi etsimään lohtua ruoasta. Ystäväni Christine sanoi, että yhdistelmä työpaineita ja haastava suhde äskettäin johti hänet liikahtamaan sokeriruokia ja saada 13 puntaa kahdessa kuukaudessa. Toinen ystävä, Bonnie Jean, kertoi käyneensä ranskalaisia ​​perunoita tai jäätelöä lieventääkseen epämukavia tunteita stressaavan tai negatiivisen päivän jälkeen.

Vaikka ruoan satunnainen käyttö stressiin selviämiseen ei tuhoa muuten tasapainoista ruokavaliota, liian usein syöminen voi pahentaa negatiivista mielialaa, mikä lisää epäterveellistä painonnousua ja lisää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja muun ruokavalion riskiä. -olosuhteet.

Aiheeseen liittyvää: Himo sokeria? Kokeile sen sijaan näitä korvikkeita

Tässä on kolme vinkkiä, joiden avulla voit käsitellä stressisyömistä.

1. Unohda se, mitä sinulle on kerrottu.

Hiilihydraattipitoiset ruuat eivät ole vihollisia. Itse asiassa ne tarjoavat glukoosia, tärkeimmän energian lähteen aivoille ja lihaksille. Ne auttavat myös kehoasi luomaan mielialaa parantavaa serotoniinia. Mutta niin monet ihmiset vähentävät tai leikkaavat hiilihydraatteja. Liian vähän ruokavaliossasi voi aiheuttaa kehon hajottamaan proteiineja elintarvikkeissa ja lihaksissasi tuottamaan glukoosia. Tämä voi aiheuttaa väsymystä ja ärtyneisyyttä ja pahentaa stressiä. On ihanteellista saada noin puolet päivittäisistä kaloreistasi hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, hedelmistä ja palkokasveista.

2. Lue hieno painatus.

Ravinnepitoisten vaihtoehtojen ostaminen välttäen samalla ylensyöviä ruokia voi auttaa sinua menestymään kotona ja töissä. Kun ostat hedelmiä ja vihanneksia, valitse enimmäkseen tuoreita vaihtoehtoja. Jos et voi ostaa vain tuoreita vaihtoehtoja, etsi purkitettuja, kuivattuja tai pakastettuja tuotteita, jotka on valmistettu vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria tai rasvaa. Ostaessasi jyviä, valitse enimmäkseen kokonaisia ​​jyviä, kuten popcornia, täysjyväkeksejä, täysjyväleipää ja viljaa sijasta hienostuneita jyviä, kuten perunalastuja, suolakeksejä ja vaaleaa leipää.

Aiheeseen liittyviä: 7 superruokaa, joita tarvitset pidempään, terveellisempään elämään

Etsi elintarvikepakkauksista ”100 prosentin kokojyvä” -leima tai täysjyvä, joka on lueteltu ensin ainesosaluettelossa. Etsi myös vähintään 3 grammaa kuitua 100 kaloria kohti. Luo omat 200-kaloriset välipalapakkauksesi yhdistämällä sekoitetut pähkinät, kuivatut hedelmät ja tumma suklaa-sirut tyydyttävänä mukavuusruuan ja myyntiautomaatin vaihtoehtona. Pidä nämä ja muutama kova karkki käsilläsi, kun stressin aiheuttama himo iskee.

3. Unohda ruoka.

Sen sijaan, että etsisit ruokaa mukavuutta, luo luettelo erityisistä ruoka-aineettomista tavoista kuristaa stressiä. Voit sisällyttää lyhyen kävelymatkan tai pyöräretken, hyppyköyden, hyppylakit, kyykkyt tai rypistykset, kävelyn ylös ja alas käytävillä tai portaita pitkin, hengittää syvään tai meditoida. Tee ne ulkona saadaksesi D-vitamiinia

Lisää lyhyt torkut luetteloosi, varsinkin jos napautat unessa. Rutiininomaisesti alle seitsemän tunnin unen saaminen yöhön voi aiheuttaa tuhoa stressi- ja ruokahaluhormonien kanssa ja lisätä masennuksen ja painonnousun riskiä. Joidenkin lelujen, kuten lempeä kehruu tai stressipallo, leikkiminen kädessä, voi myös auttaa. Pidä luettelosi saatavilla ja säädä sitä usein.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden joulukuun 2017 numerossa.