3 Vinkkejä huolissasi aivojen voittamiseen

Jos huolenaihe on sinulle vieras, kannattaa ehkä tarkistaa syke. Tutkimukset osoittavat, että huolestuminen ulottuu koko elinajan - taloudessamme, suhteissamme, perheissämme, työssämme, niin sanot.

Pieni määrä huolta, joka ei häiritse päiväsi, on normaalia, odotettua ja joskus jopa tuottavaa. Loppujen lopuksi se voi auttaa sinua arvioimaan riskejä, havaitsemaan uhkia ja tarttumaan niihin ja keskittymään mahdollisiin ratkaisuihin ongelmiisi.

Mutta kun huolenaihe on poistunut hallinnasta, se voi tunkeutua jokaiselle tekemällesi päätökselle ja häiritä merkittävästi elämääsi.

Tutkitaan miten ja miksi näin tapahtuu - ja kuinka estää se.

Tämä on sinun aivosi huoleen

Kun negatiivinen ajatus tulee aivoihin, sinulla on kaksi vaihtoehtoa: Voit antaa sille oman elämänsä tai hallita sitä huomiosi avulla. Mutta tässä on ongelma: Niillä, jotka ovat suuria ongelmia, ei ole paljon huomionhallintaa.

Tällöin huolestuminen ei vain vie aivoja, vaan se myös hyökkää ajatusprosesseihin ja saa ihmiset tarttumaan entistä enemmän huolestuttaviin aiheisiin.

Äskettäisessä psykologin Colette Hirschin johtamassa katsauksessa todettiin, että ihmiset, jotka ovat jatkuvasti huolissaan, kiinnittävät liiallista huomiota uhkiin - jopa silloin, kun ei ole selvää, uhka on todella olemassa. Tämä ei ole välttämättä tietoista päätöstä - se voi tosiasiallisesti johtua geneettisistä muunnelmista -, joten paras tapa ennustaa ja ymmärtää huolestumista ei ole kysyä ihmisiltä, ​​ovatko he ahdistuneita. Pikemminkin on ymmärrettävä heidän alitajuisia taipumuksiaan uhkiin.

Huolestuneet ihmiset ajattelevat usein, että heidän ahdistuksensa auttavat tai suojelevat heitä jollain tavalla. He ovat myös vakuuttuneita siitä, että omia ajatuksiaan ja huolenaiheitaan ei voida hallita. Syvällä tavalla työnantajat eivät kuitenkaan voi sietää epävarmuutta, ja kun he huolehtivat ääneen, se auttaa heitä välttämään epäilyksiä ja vielä enemmän potentiaalista negatiivisuutta.

Kuinka tuntea olosi huolestuttavaksi

Huolet liittyvät jossain määrin siihen, miten sinusta tuntuu itsestäsi. Äskettäinen tutkimus osoitti, että kun tunnet itsesi paremmin emotionaalisesti ja fyysisesti, olet huolestunut vähemmän. Tässä on kolme vinkkiä, joiden avulla voit vähentää huoliasi positiivisten ajatusten kautta:

1. Löydä hyviä uutisia.

Sammuta huonot uutiset ja käynnistä hyvät uutiset - ei vain televisiosta, vaan myös päästäsi. Sinun on huomautettava siitä. Varaa aika aamulla vahvistaaksesi positiivisen elämässäsi.

Kun huomaat huolestuttavaa, oppi heti ajattelemaan yhtä arvostamastasi asiasta. Kun sitten mielesi on taipuvainen vaeltamaan, tee sitten jotain, joka kiinnittää huomiosi. Katso hienoa elokuvaa, pelaa online-peliä, keskustele rakkaansa kanssa - nämä ovat kaikki hienoja tapoja maadoittaa huolestuttava, yliaktiivinen mielesi.

2. Ole mitä voit olla.

Ylitä epävarmuustesi suvaitsemattomuutesi hyväksymällä asiat, joita et voi hallita. Tee luettelo niistä, ja kun ajattelet niitä, pudota ne. Sitten, koska itsetehokkuus voi auttaa tukahduttamaan huolen, miksi et voi aloittaa itsesi rakentamista - sekä fyysisesti että henkisesti? Harjoittele olemista mitä haluat olla, sen sijaan, että odottaisit itsestäsi taianomaista.

En ehdota, että sinusta tulisi Dalai-lama tai Hulk Hogan; Ehdotan, että sinun pitäisi sijoittaa itseesi. Palkkaa kouluttaja, joka opastaa sinua parantamaan fyysistä terveyttäsi, tai löydä joku, joka pitää sinut vastuullisena. Sijoita myös itsetehokkuutesi kehittämiseen antamalla itsellesi anteeksi aiemmat virheet ja asettamalla pieniä voittoja tulevaisuudellesi.

3. Luo huolenpidon vastainen päivä.

Ohjaa päiväsi. Ensimmäinen asia aamulla: viettää viisi minuuttia kirjoittamalla kolme asiaa, jotka arvostat itsestäsi ja elämästäsi. Siirry sitten kuntosalille tavataksesi valmentajasi tai harjoituskumppanisi ja asettamalla pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet. Siirry sen jälkeen toimistollesi tarkoituksena pysäyttää huolestumisen aiheuttama kaaos ennen kuin se edes alkaa. Jos mielesi vaeltaa, pidä 10 minuutin pelitauko, soita ystävällesi tai kytke suosikkikappaleesi päälle.

Päivän lopulla voi olla helppo antaa vartijasi alas ja tuntea negatiivisia ajatuksia itsestäsi ja epävarmasta tulevaisuudestasi. Tässä vaiheessa sinun on tunnistettava ja päästävä irti asioista, joita et voi hallita.

On epäinhimillistä tuntea huoletta, joten sen sijaan, että etsit poistamaan se kokonaan aivoistasi, käytä sitä tunnistamaan, mikä tekee sinusta onnelliseksi, mitkä ovat tavoitteesi ja kuinka sinusta voi tulla suurin mahdollinen versio itsestäsi.