3 Arvokkaita strategioita itsensä harjoittamiseen

Kirjailija Joan Didion, tuolloin 26-vuotias Vogue- toimittaja, kirjoitti vuonna 1961 syvän esseen lehdelle, jonka otsikko oli ”Itsensä kunnioittaminen: sen lähde, sen voima”. Siinä hän kirjoitti: ”Elää ilman itsetuntoa on makaa hereillä jonkin yön jälkeen, lämpimän maidon, fenobarbitaalin ja kannen nukkuvan käden ulottumattomissa, laskemalla teon ja laiminlyönnin synnit, luottamustoimet pettäneet, lupaukset hienovaraisesti rikkoutuneet, lahjat tuhlattavissa peruuttamattomasti laiskuuden tai pelkuruuden kautta tai huolimattomuudesta.”

Täydellinen paljastaminen: Mietimme ohi ajatuksen Didionin esseen uusintapainosta. Kuinka voimme kirjoittaa aiheesta, jonka viimeinen sana sanottiin yli puoli vuosisataa sitten?

Tietenkin, se epäily itsessään ei osoita suurta itsetuntoa. Mutta Didionin proosaan puuttuminen ei tee lehdestämme yhtä arvokasta. Ja tietäminen, että on itsessään terveellistä.

Epäonnistumisten hyväksyminen sen sijaan, että heidät kidutetaan, on itsetunnon lähtökohta. Sisäisen arvon arvostaminen on ”kurinalaisuus, mielen tapa, jota ei voida koskaan väärentää, mutta jota voidaan kehittää, kouluttaa ja saada aikaan”, Didion kirjoitti.

Tässä on joitain lisästrategioita, joiden avulla pääset alkuun tielle itsetuntoa.

1. Olet hyvä ihminen!

Tämä lausunto tai mikä parhaiten sopii sinulle, on mitä sinun pitäisi kertoa itsellesi peilissä joka päivä. Saatat tuntea typerältä tekemällä niin, mutta positiivisen itsepuhelun vaikutus ei ole kaukana tyhmästä. Yhdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski 2400 murrosikäistä (jotka ovat epäilemättä huippuaineista epävarmoilla vuosilla), todettiin, että myötätunto kompensoi alhaisen itsetunton kielteisiä vaikutuksia, joihin muiden tutkimusten mukaan sisältyy masennus ja ahdistus. Itsensä myötätunto, tutkimuksen kirjoittajat kirjoittivat, "sisältää itseluottamusten, negatiivisten itsearviointien ja vastoinkäymisten hyväksymisen osana ihmisen tilaa" sekä yksinkertaisen ystävällisyyden itsensä suhteen.

Muistuta itseäsi vahvuuksista päivittäin. Olet hyvä vanhempi. Tai ehkä kerrot parhaat tarinat. Entä jos olet hankala sosiaalisissa tilanteissa tai et ole niin kykevä kokki kuin haluaisit olla? Kukaan ei ole täydellinen, ja puutteemme - ja itsemme kehittämismatkat - tekevät meistä niin kiehtovan.

2. Ei ole väliä, ovatko muut ihmiset eri mieltä.

"Synkää tosiasia on, että itsetunnoilla ei ole mitään tekemistä muiden hyväksynnän kanssa", Didion kirjoitti. Tutkimus on vahvistanut hänen päätelmänsä. Muiden ihmisten rakentama ja heidän mielipiteistään riippuvainen itsetunnon tunnetta - ehdollista itsetuntoa - on korttitalo, joka voi romahtaa milloin tahansa.

Sosiaalinen media on tehnyt ehdollisesta itsetuntoa entistä suurempana ansaksi kuin silloin, kun Didion oli nuori nainen. Houstonin yliopistosta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän aikaa Facebookissa vietetään, sitä masentavampia oireita heillä on. Miksi? Sosiaalisiin vertailuihin, joihin nämä alustat perustuvat, - kuka vie eniten lomia? Kenen lapset ovat menestyneimpiä? - Aiotko, että keskitymme ehdolliseen, ei todelliseen itsearvoamme.

3. Tunnista perusarvot.

Vertailujen rajoittaminen (kuuluisiin kirjoittajiin tai muuten) ei kuitenkaan ratkaise ehdollisen itsearvon pääongelmaa. Arvioida itseäsi sen mukaan, kuka olet - eikä kenenkään mielestäsi sinun pitäisi olla - ei ole helppoa. Se auttaa löytämään terapeutin, joka voi auttaa sinua työskentelemään omien itseluottamustesi esteiden läpi. Mutta yksi tapa aloittaa on selvittää, mitä todella arvostat. Itsetunto tulee, kun elät elämääsi, joka on linjassa arvojesi kanssa.