3 Tapoja käsitellä yrittäjäksi tulemisen ahdistusta

Vuonna 2016 päätin omistaa oman yritykseni - minusta tuli yrittäjä.

Tämä on ollut sekä paras ratkaisu että olen koskaan tehnyt että pahin. He sanovat, että "yrityksen johtaminen on vaikeaa", mutta useimpien ihmisten on vaikeaa kuvitella, mitä tämä todella tarkoittaa. Ja kun puhun ihmisille tekemästäni ja he sanovat: "Kuulostaa todella kovalta", he ajattelevat yleensä, että "kova" osa on yksi seuraavista:

• Pitkät työt
• Kestää paljon hylkäämistä

He ovat osittain oikeassa. Pitkät työtunnit eivät ole todella havaittavissa, koska työskentelen kohti jotain mitä haluan, muukalaisten kanssa puhuminen on paljon helpompaa (ja hauskaa), mitä enemmän teet sen, ja noin 50. hylkäämisen jälkeen kaikkien tunteet vihaavat minua ja tämä on turhaa haalistua.

Vaikein osa yrittäjänä olemisesta on ahdistuksen hallinta. Vaikka et ole erityisen ahdistunut henkilö (jota en ole), käsitellä kaikkia oman kohtalosi päälliköksi olemista koskevia huolenaiheita. Asioista, joita et edes ajatellut työskenteleessäsi perinteistä työtä, tulee valtavia pelottavia ajatuksia, jotka ajautuvat aivojen ympärille.

Mutta opin kuinka tappaa nuo pedot. (Hyvä on, he ovat tosiasiallisesti edelleen olemassa, mutta olen kauhistuttava heistä.) Tässä on kolme tekniikkaa, jotka ovat auttaneet minua käsittelemään yrittäjäksi tulemisen ahdistusta.

1. Opi ajattelematta jättämistä.

Olin melko vastustuskykyinen meditaatiolle, kun sitä ehdotettiin minulle menetelmäksi ahdistuksen käsittelemiseksi. Arvelin, että se oli yksi niistä uuden ajan asioista, jotka oli varattu hippeille, mystiikoille ja saumattomille. Ajattelin meditaatiota pelkkänä perusajatteluna… kun se on päinvastoin.

Meditaatio on käytäntö keskittyä hengitykseesi ja muuhun. Kun mielesi ajetaan (ja se tulee), huomaat, että se on ajautunut ja sitten ajautut takaisin keskittymään hengitykseesi. Kun aloin meditoida päivittäin, minusta tuli vähemmän kriittinen muiden (ja minun) toimien suhteen, lopetin tunteen kuin olisikaan suuri kriisi ja pystyin ajattelemaan selkeämmin liiketoimintastrategiaani.

Siitä huolimatta, että meditaatio on parantanut elämääni huomattavasti, oletin silti, että se oli lumelääkevaikutus tai ehkä vain vain anekdoottinen minulle; Olin niin väärässä. Johns Hopkins University julkaisi maaliskuussa 2014 meta-analyysin kaikista tutkimuksista, jotka koskevat meditaation suhdetta hyvinvointiin - tässä on kaksi tärkeintä kohtaa:

• "Löysimme vähän todisteita meditaatio-ohjelmien vaikutuksen positiivisesta mielialasta, huomiosta, päihteiden käytöstä, ruokailutottumuksista, unesta ja painosta vaikutuksista tai riittämättömistä todisteista."
• "Lääkäreiden tulisi olla tietoisia siitä, että meditaatio-ohjelmat voivat johtaa psykologisen stressin monien negatiivisten ulottuvuuksien pieneen tai kohtalaiseen vähentymiseen."

Ei-akateemisessa puheessa meditaatio todella vähentää negatiivisia tunteita ja henkistä stressiä.

2. Tee mäyrämäet vuoristosi.

Erään raskaana perjantaiaamuna heräsin ja kaikki törmäsi minuun kerralla. Yritin aloittaa aamurutiinini, mutta en pystynyt. En voinut edes liikkua. Mieleni kilpahti kaikilla mahdollisilla asioilla, jotka voivat mennä pieleen, ja se pelotti minua. Kärsin analyysihalvauksesta.

Saavuttuaani lopulta sängystä löysin itseni makuuhuoneen lattialta ja tein ainoan tulevaisuuden kauhistuttavan itsetuntoisen yrittäjän: soitin äidilleni. Hän auttoi minua pääsemään siihen, mistä olin todella huolissani, ja auttoi minua ymmärtämään, että syy siihen, että en voinut tehdä mitään, oli se, että yritin henkisesti tehdä kaiken kerralla.

Hiipimällä alas valtava tavoite (rakentaa liiketoimintaa miljoonan dollarin liikevaihdolla) välittömiin tavoitteisiin (kääntyä sikiön asennosta ja nousta ylös makuuhuoneen lattialta), tunsin enemmän voimavaroja ja motivaatiota nousta kirjaimellisesti ja tehdä jotain.

Uskomatta, Liverpoolin yliopistossa vuonna 2013 tehdyssä tri Joanne Dicksonin tutkimuksessa todettiin, että ”joilla on erittäin laajat ja abstraktit tavoitteet voivat pahentaa masennusta.” Kun ajattelet suurta perimmäistä tavoitettasi, prosessi ja idea tuntuvat abstraktilta, koska sinulla ei ole aavistustakaan. kuinka päästä tuolle tasolle. Hajottamalla tavoitteesi hallittavissa oleviin toimiin, se auttaa tukahduttamaan ahdistuksen ja pelon.

3. Seuraa pieniä voittoja.

Jotakin, jonka olen siirtänyt päivistäni, kun olen ollut pomo, pitää Wins Journal -lehteä. Kun työskentelin yhdeksästä toiseen, pidin kirjaa kaikista asioista, jotka olin suorittanut sillä viikolla. Tein tämän alun perin vaikutelmana managerilleni, mutta viikottaisten voittotietojesi omistaminen motivoi myös.

Yrittäjyyden kirous on, että katsomme aina seuraavaa huipua kiivetä varten. Aina huippuun keskittymisessä on, että et koskaan käänny ympäri ja nauti näkymästä. Seuraamalla saavutuksiasi rakennat näkymää siitä, kuinka kauas olet saavuttanut.

Professori Robert Emmons kirjoitti kiehtovan tutkimuksen kiitollisuuden ja sekä psykologisen että fyysisen hyvinvoinnin välisestä korrelaatiosta. Hänen tutkimuksensa perustui siihen, että opiskelijat kirjoittivat asioita, joista olivat kiitollisia päivittäin. Hän löysi tämän:

”Kiitosryhmän osanottajat arvioivat elämäänsä suotuisammin näihin kahteen kohtaan kuin hässäkkää tai tapahtumaryhmää osallistuneet. Kiitosryhmän osallistujilla oli vähemmän fyysisen sairauden oireita kuin kummassakin muussa ryhmässä. Viimeinen vaikutus oli tunneilla liikuntatunneilla: kiitollisuudessa olleet ihmiset viettivät huomattavasti enemmän liikuntaa (lähes 1, 5 tuntia enemmän viikossa) kuin hässäkkää.

Wins-lehdessä kirjoittaminen toimii täsmälleen samalla periaatteella, keskittyen sinut asioihin, joita teet hyvin, tai saavutuksiin, joista olet ylpeä. Joten kirjoita jokaisen päivän lopussa kolme tapahtumaa, joista olet ylpeä. Ja valitse viikon lopussa viisi suosikkiasi.

Rohkeus toimii pelosta huolimatta, ja jos olet vielä alkanut yrittäjämatkalle, tunnet aina jonkin verran ahdistusta. Asiat, jotka olen jakanut kanssasi, eivät ole tapoja päästä eroon ahdistuksesta, mutta ne ovat tapoja hallita sitä.

Lopulta ahdistuksenne muuttuu jännityksen tunneksi. Et tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu, et voi hallita kaikkea … ja se on osa hauskaa.