3 Tapoja tehdä 'hengähdystauko' osa päivittäistä rutiiniasi

@arinaerish Twenty20: n kautta

Kuulitte termi "hengitystyö" viime aikoina?

Harjoittelu keskittyä hengitykseen keinona rauhoittaa kehoa ja mieltä on näennäisesti kaikkialla, joogastudioista Goop: iin ja wellness-vaikuttajien Instagrameihin. Ajatuksena on, että sarjan hengitysharjoitusten suorittaminen voi johtaa tunne- ja fyysisiin muutoksiin - nimittäin stressin päästämiseen. Suurin osa harjoittajista suosittelee tekemään siitä säännöllisen osan päivästä tai viikosta, samoin kuin meditaatiokäytäntö tai jooga.

Mutta jos olet jotain kuin minä, viimeinen asia, jonka haluat, on enemmän tehtävien luettelossa olevia asioita. Siksi haluaisin nöyrästi ehdottaa vaihtoehtoa: ”hengähdystaukoa”.

Pidä aikakatkaisemana keskittyä ilmakehään pääsyyn kehoon ja sitten takaisin ulos. Hengitystauko voi auttaa, kun tunnet stressiä, uupumusta tai sinun on vain ostettava nollauspainiketta.

Hengitystauko voi auttaa, kun tunnet stressiä, uupumusta tai sinun on vain ostettava nollauspainiketta.

Vaikka nimitetyllä hengitysharjoittelulla voi olla pysyviä etuja, hetken hengittäminen voi toimia eräänlaisena spot-hoidona.

"Jopa lyhyt tietoisen hengityksen istunto voi tehdä ihmeitä", jooga- ja mielenterveysopettaja Claire Grieve kertoo Shinelle.

Syvä, menetelmällinen hengitys toimii stimuloimalla emättimen hermoa, mikä puolestaan ​​laukaisee rauhoittavan vasteen kehossa. "Hengittäminen voi hidastaa sykettä, vapauttaa jännitystä ja rauhoittaa hermostoa, lievittäen stressin ja ahdistuksen oireita", hän selittää. "Se voi myös auttaa keskittymään ajatuksiin, jotka saattavat aiheuttaa sinulle jännitystä, henkeni."

Jos olet töissä, yritä tunkeutua taukohuoneeseen tai vetää ovi kiinni. Treffeillä? Pään kylpyhuoneeseen minuutiksi tai kahdeksi. Jos olet yksin, laita puhelin alas ja anna itsellesi hetki keskittyä. Kokeile sitten yhtä Grieven suosituimmista tavoista pitää hengähdystauko.

Tässä on kolme hengitysharjoitusta asioiden aloittamiseksi:

1. Laske hengityksesi.

Tietyn ajan sisään hengittäminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita prosessia, vie huomiosi kilpa-ajatuksiin ja takaisin fyysiseen kehoosi. Lisäksi, kuten laskettaessa lampaat nukahtaakseen, yksinkertainen aritmeettinen aine voi rauhoittaa stressaantuneita aivoitasi.

"Olen käyttänyt tätä harjoitusta pysähtyessään liikenteeseen 405: llä, kylpyhuoneessa päiväyksen aikana ja sardiinipakatussa metroasemassa New Yorkissa", Grieve sanoo.

Tietyn ajan sisään hengittäminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita prosessia, vie huomiosi kilpa-ajatuksiin ja takaisin fyysiseen kehoosi.

Näin tehdään harjoitus:

• Tauko ja hengitä sisään hitaasti ja syvästi laskemalla 6: een.
• Pidä hengitystäsi 2 kertaa.
• Hengitä hitaasti, laskeen 8.
• Toista tämä jakso vähintään 3 toistoa ja enintään 3 minuuttia.

2. Nostril-kytkimet.

Hengittämiseen keskittyminen voi myös pitää sinut valppaana. Merkityksellisten hengitysten ansiosta lisää happea kehoon, mikä auttaa terävöittämään keskittymistäsi ja ajattelemaan hieman selkeämmin.

Kun iltapäivän lama osuu tai tunnet olleensa hieman rypistynyt, kokeile tätä vaihtoehtoista sierainta -tekniikkaa:

• Hengitä sisään ja ulos muutama hengitys, täyttämällä keuhkosi ja tyhjentämällä ne kokonaan.
• Aseta oikea peukalo oikean sieraimen päälle. Hengitä sisään 4 kertaa.
• Vapauta oikea sieraimeen ja aseta oikea osoitinsormi vasemman sieraimen päälle. Hengitä ulos 4 kertaa, sitten 4 kertaa.
• Vapauta vasen sieraimeesi ja aseta peukalo takaisin oikean sieraimen päälle, hengitä ulos 4 kertaa ja takaisin sisään 4.
• Toista vähintään yksi minuutti tai kunnes virta saa virtaa.

3. Skannaa kehosi.

Stressitkö päivämäärällä? Ylistynyt työtehtävä? Suunna kylpyhuoneeseen ja ota huomioon, kuinka tunnet fyysisesti tämän vartalohakemuksen avulla:

• Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi.
• Huomaa, kuinka kehosi tuntuu. Oletko jännittynyt? Kipeä? Uupunut?
• Hengitettäessä hengitä paikoille, joissa on epämukavuutta.
• Kun hengität, kuvittele kehosi vapauttavan jännitystä tai uupumusta.
• Jatka tätä harjoitusta 1-3 minuuttia.

Saatat huomata, että olet puristanut nyrkkiäsi tai nostanut hartiasi korvasi kohti - ruumiin luonnolliset liikkeet puolustavat itseään, mikä voi usein peilata tai laukaista tunnereaktioita.

Voit käyttää skannaustasi opittuja tietoja auttamaan sinua paremmin: Jos piristyi jonkin verran rintajännitystä, kokeile venyttää käsiäsi pään yläpuolelle. Leuka puristui? Anna päätäsi hyvin ravistaa ja hieroa temppeleitä.

Anna sitten hymy peiliin ja mene takaisin sinne.

Liittyvät: 5 hienoa tapaa kehon virittämiseen ja stressin rauhoittamiseen