3 tapoja käyttää kiitollisuutta puhkeaaksesi matalasta

@yellowillow Twenty20: n kautta

Kiitollisuus saa paljon leikkiä onnellisuus- ja tietoisuuspiireissä. Se ei kuitenkaan välttämättä saa tulostaan keskusteluissa tuottavuudesta ja luovuudesta. Sen sijaan tuottavuusmaailma voi olla melko egokeskeinen riippumatta siitä, kannatammeko ”kvantitatiivisen itsen” trendikkäitä käytäntöjä vai yksinkertaisesti vanhaa itseapua.

Mutta kun olemme tyytyväisiä työhömme, olipa kyse kirjailijan estosta, epävarmuudesta, tuottavuuden laskusta tai vain viikon puolivälissä tapahtuneesta häiriöstä, positiivinen ajattelu itsestämme voi tuntua vaikealta koota. Muistathan Saturday Night Live -sanan "Olen tarpeeksi hyvä, olen tarpeeksi älykäs, ja koira siitä, ihmiset kuten minä"? Tällainen omakeskustelu voi tuntea vääriä vakavan epävarmuuden edessä.

Lisäksi yrittäjille ja muille, jotka työskentelevät kilpailukykyisillä tai individualistisilla aloilla, keskittyminen omaan toimintaan voi vain jatkaa ongelmallisen ajattelun sykliä. Vaikka individualismi ja itsearviointi ovat tärkeä osa saavutusta, joskus itse ajaminen ja kilpailukyky, joka ihmiset johtavat saavuttamiseen, voi myös johtaa itsensä leimautumisen kierteeseen, kun nämä samat korkean suorituskyvyn omaavat ihmiset takertuvat työprojekteihin. Esimerkiksi artikkelissa, joka heijastaa elämää ortopedisen kirurgian kilpailualalla, tohtori John Kelly toteaa: ”Hyperkilpailukykyisessä kentässä työskenteleminen voi johtaa egokeskeiseen ajatteluun, jossa uran tavoitteet ohjaavat kaiken muun.” Seurauksena onnellisuus, suhteet ja psykologinen hyvinvointi voi kärsiä, mikä voi joskus johtaa uupumiseen ja, ironista kyllä, heikompaan ammatilliseen suorituskykyyn eliniän ajan. Ego-ohjattavien yksilöiden keskittyminen itseensä luovan ruttin kohdatessa voi johtaa samaan.

Liittyy: 4 tapaa olla positiivisempi

Mikä on enemmän lupauksia? Erilainen positiivinen ajattelu, joka sisältää kiitollisuuden ihmisille ja kokemuksille itsensä ulkopuolella. Bestsellereiden tunnustusosastot ja kiitollisuuspuheenvuorot palkinto-ohjelmien kaltaisissa palkinnonäyttelyissä, kuten Oscarit, ovat vain upeimpia muistutuksia siitä, että menestys on harvoin yksinäinen matka. Lisäksi viimeaikainen tutkimus ehdottaa kiitollisuuden merkitystä itsensä kehittämiselle ja tämän tunteen hyödyllisyyttä positiivisen näkymän ja muutoksen palauttamisessa. Paremman elämän elämistä käsittelevässä artikkelissaan Dr. Kelly ehdottaa edelleen kiitollisuuden kasvattamisen merkitystä esiintyjille, jotka muuten saattavat juuttua egokeskeiseen korkeiden ja alamäkien kiertoon. Kalifornian Riverside-yliopiston psykologit vahvistavat tämän tutkimuksessa, joka osoittaa meille kiitollisuuden olevan enemmän kuin saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Sen lisäksi, että se on miellyttävä ja johtaa lisääntyneeseen onnellisuuteen ja sosiaalisen tuen tunteisiin, tutkijat huomauttavat, että kiitollisuus inspiroi itsensä kehittämistä kunnioittaakseen niitä, jotka ovat auttaneet meitä matkan varrella. Toisin sanoen, kiitollisuus on jotain ihme tunne: Se tekee meidät onnelliseksi, tekee ympärillämme olevista onnelliseksi ja auttaa meitä kehittymään yksilöinä.

Kun olemme juuttuneet työhömme, irtaantuminen ajattelemisesta itsestämme - sekä epäonnistumisistamme että unelmiamme - ja ajattelemisestamme niitä, jotka ovat auttaneet meitä matkan varrella, voi olla tapa päivittää kiinnostuksemme projekteihimme ja puuttua heille uudella innolla.

Muutamia tapoja kasvattaa tällaista rutaa rikkovaa kiitollisuutta ovat:

1. Pidä aamu- ja iltakiitospäiväkirjaa.

Paljon ihmisiä on päässyt kiitollisuuslehtivaunuun. Useimmiten tähän sisältyy ilta-pohdintaa siitä, mikä on mennyt hyvin päivän aikana. Vaikka tämä päivän lopun kiitollisuusharjoittelu on loistava tapa sulkea päivä ja se voi olla tapa pitää meidät etsimässä kiitollisia asioita koko päivän ajan, on myös syytä ottaa käyttöön aamullinen kiitollisuusharjoittelu. Aamukahvia sisältävä luettelo kolmesta kiitollisesta asiasta voi virrata työtäsi loppupäivän ajan tai imboida sinua siinä mielessä, että sinulla on etuoikeus toteuttaa projekti. Voit esimerkiksi huomata, että olet kiitollinen mentorille, joka on auttanut siirtämään työtä eteenpäin, tai että sinulla on kaksi tuntia jatkuvaa työtä tai että olet onnekas työskentelemään tilassa luovien ja positiivisten ihmisten kanssa.

2. Kirjoita kiitos muistiinpanoja.

Kun tunnet hitaasti siitä, mitä työskentelet, muista hetki muistaa kaikki ihmiset, joiden työ ja asiantuntemus sai sinut sinne, missä olet tänään. Muistaminen, että nykyinen työsi heijastaa toisten rakkautta, huomiota ja asiantuntemusta, voi herättää työssäsi uusia, positiivisia vastuuntuntoja. Ota hetki tavoittaaksesi mentorin, opettajan tai muun tärkeän henkilön elämässäsi ja kertoa heille, kuinka paljon he ovat tarkoittaneet sinulle ja kuinka heidän vaikutusvallansa ovat nykyisessä työelämässäsi.

3. Suunnittele vahvistusosa.

Koska suurin osa meistä ei ole kuuluisia kirjailijoita tai näyttelijöitä, emme koskaan saa pitää suurta kiitospuhetta tai kirjoittaa omistautumissivua. Kuitenkin voi silti olla hyödyllistä pitää tauota projektista, jonka takia olet laatinut ”tunnustukset” -osan, vaikka projekti ei koskaan näe päivänvaloa. Sen lisäksi, että muistutamme meitä monista ihailtavista ihmisistä, jotka ovat auttaneet meitä matkan varrella, tunnustusosastot sisältävät usein myös käsityksen siitä, mikä innosti meitä aloittamaan projekti matkan varrella, kiitos muodossa ystäville, joiden keskustelu herätti idea tai jopa kuuluisa tiedemies, jota emme tiedä, jonka työ avasi oven ongelmaan, jota yritämme nyt ratkaista.