31 päivän mieli

Jos ajattelet, että on korkea aika pudottaa painoa, saada enemmän liikuntaa ja / tai yleensä hoitaa paremmin itseäsi, juurtumme sinulle! SUCCESS- toimittaja esittelee päivittäisen tehtäväluettelosi kalenterin ja ehdotuksia päivittäisten lohkojen täyttämiseksi. On tärkeää kirjoittaa tavoitteet, koska niin tekeminen tekee sinusta todennäköisemmin seuraavan.

Voit vapaasti valita, valita ja käyttää kalenterissa olevia toimintakohteitamme täsmälleen kirjoitetulla tavalla - tai antaa heidän innostaa sinua käsittelemään jotain elämääsi paremmin räätälöityä. Kummallakin tavalla haastamme sinut aktiivisesti parantamaan henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi muokkaamalla päivittäiset tavoitteet ja seuraamalla sitten suorittamalla toimintakohdan joka päivä. Pyydämme sinua jakamaan toukokuun tulokset osoitteessa [email protected] ja SUCCESS- lehden sivulla Facebookissa. Sitten toivomme, että rakennat kehitykseesi luomalla ja seuraamalla kesä-, heinä- ja sen päivän päivittäisiä suunnitelmia. Olet vaivan arvoinen!

Toimintaesineet

1. Sulje joka viikko vähintään kolme 30 minuutin aikaväliä reipasten kävelyretkien tai muun aerobisen harjoituksen ajaksi ja kaksi 20 minuutin painotusta kohti.

2. Käytä 20-20-20 -sääntöä silmien hoitoon tietokoneen käytön aikana. Katse 20 minuutin välein kohdetta, joka on vähintään 20 metrin päässä vähintään 20 sekunnin ajan.

3. Pitäkää kohta syömään superruoka tänään; Vaihtoehtoja ovat parsakaali, mustikat, lehtikaali, bataatit, kaura ja lohi.

4. Näytä arvostustasi! Osta työtoverille tai työntekijälle jotain pientä, mutta ajattelevaa - latté, käsinkirjoitettu kortti, hänen suosikki välipala jne.

5. Aseta makuuhuone nukkumiseen: Pidä se viileässä ja pimeässä (ei elektroniikkaa päällä - edes matkapuhelin hehkuu).

6. Tee hyppyjakkeja TV-mainosten aikana tänä iltana.

7. Puhdista ruokakomero: Päästä eroon rasvaisista välipaloista, kuten perunalastuista ja evästeistä.

8. Tee varaus vuosittaiselle fyysisellesi.

9. Voit rikastuttaa mieltäsi virkistämällä vartaloasi lukemalla kirjaa ulkona.

10. Valitse salaatti, ei hampurilainen, kun ruokailet ravintolassa.

11. Mene nukkumaan aikaisemmin, niin saat kahdeksan tuntia unta.

12. Hyppää köysi nopeaan harjoitteluun lounaan aikana. Tai mene vain ulos ja kävele rakennuksen tai naapuruston ympäri.

13. Kun jännitys kiinnittyy, hengitä kolmen lukeman ja hengitä kuuden lukeman kohdalla. Toista tarvittaessa. Se on nopea ja hieno tapa rentoutua missä tahansa.

14. Suunnittele, osta ja keitä ateriat viikonloppuna etukäteen terveellisempien valintojen tekemistä varten.

15. Hampaiden rappeutumisen torjumiseksi pureskele sokeritonta kumia 20 minuutin ajan syömisen jälkeen.

16. Seiso - kävele jopa, jos pystyt - kaikkien puheluiden aikana tänään.

17. Ruoki luita: Lisää kalsiumia ruokavalioonsi lehmänmaitoa, mantelimaitoa, jogurttia jne.

18. Rentoudu rauhoittavalla musiikilla. Kokeile uuden suosikki artistin Bach-, Debussy- tai makeita rakkauslauluja.

19. Rajoita liha-annokset pelikorttipakan kokoon.

20. Nauru on paras lääke. Jos olet stressaantunut työn jälkeen, kuuntele hauskaa podcastia kotimatkalla tai etsi CD-levyjä suosikki stand-up-koomikoiltasi. Jätä matkalaukkusi toimistoon.

21. Käytä nilkkapainoja työskennellessäsi kodin askareissa - tekemällä astioita, pyyhkäisemällä, pölyttämällä ja sotkuista. Hiipit miniharjoituksessa!

22. Käytä positiivista omapuhetta parantaaksesi optimistista näkymääsi ja piristä itsesi haasteesta. Kirjoita muistilappuun ”Voin käsitellä sitä” ja lähetä se ilmoitustaululle.

23. Varaa jääkaapissa terveellisiä, helposti tarttuvia välipaloja, kuten sellerivarsia, porkkanakeppuja, hedelmiä (luumuja, päärynöitä, omenoita, appelsiineja, cantaloupe-paloja) ja rasvatonta jogurttikupia.

24. Tee 10 lisäystä tänä aamuna ja joka aamu. Lisää lukumäärä 12 ensi viikolla, 14 ensi viikolla jne .; jatka, kunnes saavut 50-vuotiaana.

25. Juo enemmän vettä. Pidä säiliö lähellä kädet työpäivän aikana.

26. Aivoriihi-ongelma mentorin kanssa.

27. Lisää omega-3-määrääsi syömällä ruokia, kuten lohta, chia-siemeniä, tonnikalaa, taimenta ja sardellia. Tai ota lisäosa. Omega-3 alentaa triglyseridejä ja verenpainetta, ja ne voivat auttaa niveltulehduksessa ja masennuksessa.

28. Koota suosikki optimistiset, adrenaliinia aiheuttavat kappaleesi liikuntaa varten - tai sinun on vain motivoitava itseäsi.

29. Syö neljä puolikupillista annosta vihreitä kasviksia.

30. Laita flunssakohtausmuistutus kalenteriin; hanki yksi 1. lokakuuta.

31. Hemmottele itseäsi hieronnalla, joka on suuri stressiä vähentävä tekijä.

32. Kävele illallisen jälkeinen kävelymatka perheesi kanssa.

33. Käytä leivontaan omenasosetta korvata puolet rasvasta kakkuissa, baarikekseissä ja cupcakeissa.

34. Tee 10 istuntoa tänä iltana ja joka ilta. Nousee 12 ensi viikolla, 14 ensi viikolla jne .; jatka, kunnes teet 50 per yö.

35. Hanki mielesi onnelliseen paikkaan tekemällä satunnainen hyväntahtoisuus.

36. Tee aika hammasten puhdistusta ja tarkastusta varten.

37. Saadaksesi merkittäviä terveyshyötyjä, juo vihreää tai valkoista teetä.

38. Tee venyttää joka tunti tunti työssä.

39. Jakaa iso projekti pieniksi paloiksi (kirjoita kukin kalenterisi) ja tee ne yksi kerrallaan välttääksesi määräajan stressiä loppupuolella.

40. Harjoituksen jälkeen lyö höyrysaunaa 10 minuutiksi rauhoittaaksesi lihaksesi, tyhjentämään mieltäsi ja hikoilemalla hieman ylimääräistä.

41. Kirjoita tai tulosta inspiroiva suosikkilainauksesi ja kiinnitä se tarvittaessa - kylpyhuonepeili, kannettava tietokone jne. Yksi vaihtoehdoista on Norman Vincent Peale: "On aina liian aikaista lopettaa."

42. Soita vanhemmalle tai mentorille. Vain koska.

43. Anna Fidolle halaus! Yksinkertainen koiran hemmottelu vähentää kortisolin, stressiin ja ahdistukseen liittyvän hormonin, pitoisuuksia.

44. Pakasta kypsät banaanit (jos mahdollista, puisilla sauvilla) ja syö niitä jälkiruokaksi jäätelön tai muiden epäterveellisten makeisten sijasta.

45. Hymy muukalaiselle. Se on nopein tapa nostaa jonkun toisen päivä samoin kuin oma!

Napsauta kuvaa alla nähdäksesi sen täysikokoisena