4 Käytettävissä olevat elämänmuutokset potentiaalisi saavuttamiseksi

Se tosiasia, että luet tätä artikkelia, saa minut tuntemaan olet joutunut seuraavaan ongelmaan…. Sinusta tuntuu aina, että voisit tehdä enemmän .

Lyön vetoa, että kysyt jatkuvasti seuraavia kysymyksiä:

Nämä kysymykset ajoittuivat mielessäni tunnin välein. Miksi? Koska minusta tuntui, etten tiennyt potentiaaliani. Olin niin pakkomielle ajatuksesta, että minun piti saavuttaa potentiaalini, että pakotin itseni rentoutumaan, kun en halunnut. Pakotin itseni työskentelemään kovemmin. Pakotin itseni stressaantumaan siitä, että löysin vastauksen kaikkiin näihin kysymyksiin.

Sitten aloin tehdä joitain muutoksia. Ja yhtäkkiä kaikki alkoi tulla uskomatonta .

Tässä tarkastellaan muutamia tekemistäni muutoksista ja tutkitaan tiedettä, miksi ne ovat niin voimakkaita.

1. Vietä 15 minuuttia meditoimalla päivittäin.

Ennen kuin aloin meditoida, tajusin, että se oli ajanhukkaa. Istu vain siellä, ajattelee . Ajattelin: "Luulen koko ajan, miksi minun pitää tehdä se silmät kiinni ja istua alas?"

Olin idiootti.

Uskomattomin muutos elämässäni meditaation ansiosta on ollut uusi syventymiskykyni. Ei vain keskittyminen johonkin, vaan myös keskittyminen tehtävään. Annan tämän tehtävän kuluttaa itseäni, kaikki meditaation ansiosta.

Aina kun mieleni alkaa vaeltaa sen sijaan, että eksisin unelmasta, voin “kiinni” aivoni ja viedä sen takaisin käsillä olevaan tehtävään. Mielenkiintoista on, että tohtori Giuseppe Pagnoni suoritti kokeilun 12 Zen-meditaattorin kanssa ja havaitsi, että meditaattoreilla oli enemmän vakautta ventraalisessa posteromediaalikorteksissa (vPMC) verrattuna ei-meditaatioihin.

VPMC on aivojen osa, joka vastaa spontaaneista ajatuksista (ja siten vaeltavista mieistä). Meditoijilla oli enemmän vakautta, mikä tarkoitti, että he pystyivät helpommin estämään mielensä katoamisen mielikuvituksen lennoille.

2. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa.

Yksi turhauttavimmista asioista potentiaalisi käyttämisessä on se, kuinka tietämättömiä olemme edistyksestämme. Emotionaalisesti haluamme, että elämämme muuttuu nopeasti (lisää tästä myöhemmin), ja kun emme saa tuloksia nopeasti, turhautumme ja palaamme takaisin vanhoihin tapoihin.

Yritän esimerkiksi ajaa itseni parhaaksi, mikä voin olla, ja olen erittäin kriittinen itseni suhteen. Sivelen saavutuksiani nimellä "Kuinka voin tehdä tämän paremmin seuraavalla kerralla?" En juhli voittoa, tappaen motivaationi.

Tämän torjumiseksi aloin kirjoittaa asioita, jotka olin kiitollinen jokaisesta päivästä. Joka aamu kirjoittaisin jonkin asian ja lyhyen selityksen miksi olin kiitollinen siitä. Esimerkiksi 4. huhtikuuta kirjoitin: "Autolla saaminen antaa minulle paljon liikkuvuusvaihtoehtoja, jotka muuten olisivat erittäin kalliita."

Keskittyminen siihen, mitä olen tehnyt hyvin tai mistä olen kiitollinen, pitää motivaatiota yllä ja tarjoaa tietueen elämäni suurista asioista, kun tunnen oloni alas. Kiitollisuuden on osoitettu parantavan itsetuntoa, auttamaan nukkumaan paremmin, tuntemaan parempaa tunnepitoisuudesta ja hankkimaan parempia ystäviä ja jopa parantamaan yleistä hyvinvointiasi.

3. Aloita liikunta ensin aamulla.

Koska olen normaali kuntosaliharrastaja kahden vuoden ajan, voin kategorisesti sanoa, että kuntoilu kolme kertaa viikossa muuttaa elämäsi! Nyt olen tajunnut, että kuntosi on melkein yhtä tärkeää kuin liikunta.

Käytin kuntoilla työn jälkeen ja se oli hieno tapa rentoutua. Mutta iltaisin vietiin nostamalla toistuvasti raskaita asioita, ja minulla ei ollut aikaa mennä luokan ulkopuoliseen toimintaan, verkostoitumiseen tai sosiaalisiin tapahtumiin.

Joten tein pienen muutoksen. Sen sijaan, että käyisin kuntosalilla iltaisin, menin aamuisin. Tässä on mitä löysin:

• Sain harjoitukseni nopeammin loppuun, koska minun ei tarvinnut odottaa varusteita.
• Keskittyminen oli helpompaa.

Ensimmäinen kohta on anekdoottinen ja voi vaihdella sen mukaan, missä haluat treenata. Toisen kahden suhteen tohtori Cedric Bryant, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston johtava tieteellinen johtaja, kertoi The Huffington Postille : "Aamuharjoittelu johtaa parempaan energiatehokkuuteen päivän aikana ja antaa sinulle enemmän henkistä valppautta ja terävyyttä."

4. Elä elämää hitaammin.

Olen puhunut aiemmin yrittäjänä olemisen ahdistuksesta ja tajusin, että valtava osa minusta niin ahdistuneesta johtui siitä, että asun tulevaisuudessa. Ei tieteiskirjallisuudessa, lentävät autot ja robotit, tavallaan, vaan päätilassa.

Ajattelin koko ajan henkisesti täydentää asioita ja ajattelin jatkuvasti asioita, jotka minun piti tehdä päivä, viikko ja kuukausi. Pääni oli niin täynnä tehtäviä, että en voinut toimia kunnolla. Työskentelin 8-10 tuntia päivässä ja kiirehtiin kaikkialle varmistaakseni, että voin mahtua kaikkeen (kuntosali, sosiaalinen elämä, työ). Se oli kamalaa.

Joten hidastuin.

Nyt, ennen kuin menen nukkumaan, kirjoitan muistiin tehtävät, jotka minun on tehtävä seuraavana päivänä, ja keskityn vain näiden tehtävien suorittamiseen. Jos minulla on ajatuksia siitä, mitä tarvitsen "tulevaisuuden minua" tekemään, kirjoitan ne muistiin paperille (tai kannettavan tietokoneen tekstitiedostoon) ja työnnän sen mielestäni.

Kun olen suorittanut kirjoittamasi tehtävät, en kirjoita lisää tehtäviäni minulle; Annan keskittyä muihin asioihin. Jos jokin ei valmistu, siitä tulee jotain, joka on tehtävä seuraavana päivänä. Noin yksinkertaista.

Kun työskentelet kohti suurta tavoitetta, ota huomioon se, että se vie hetken. Jos otat askeleen lähempänä tavoittaaksesi kaiken, mitä työskentelet kohti joka päivä, saavutat potentiaalisi.

Näin tein nämä muutokset elämässäni.

On upeaa, että syötit mieltäsi tämänkaltaisilla artikkeleilla ja käytät aikaa oppiaksesi saavuttamaan potentiaalisi. Tässä on neljä asiaa, jotka voit aloittaa tekemällä tänään siirtyäksesi lähemmäksi tavoitettasi.

• Lataa puhelimeesi ”Rauhallinen” tai ”Headspace” ja opi meditoimaan (molemmille on tarjolla ilmainen aloittelijakurssi meditaatiosta).
• Osta mukava muistikirja ja hieno kynä, jota nautit käytöstä, ja kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä. Käytä kaavaa siitä, mistä olet kiitollinen, niin miksi olet kiitollinen siitä.
• Harjoittele itsesi heräämistä aikaisemmin ja tee vähintään 15 minuutin liikunta (vaikka se olisi vain vilkasta kävelyä).
• Tee luettelo kolmesta tehtävästä, jotka sinun on suoritettava sinä päivänä. Kun olet valmis, anna itsellesi vapaus tehdä jotain muuta (seurustelua, auringossa istumista, harrastuksiasi tai jopa muuta työtä).

Mitkä ovat muutokset, jotka olet tehnyt elämääsi ja jotka ovat täysin muuttaneet elämäntyyliäsi?