4 Päivittäin venyttää terveellistä vartaloa
Sisällysluettelo:
Riippumatta siitä kuinka vanha olet tai mitä käytät elantosi varten, olemme kaikki osa yhteiskuntaa, joka viettää aivan liian paljon aikaa istuen.
Seuraavat asennot pyrkivät pitämään kehosi terveenä vastapainona koko ajan, joka vietämme istumassa tilassa. Muista, että enemmän ei välttämättä ole parempi, ja yritä löytää lempeä venymä, johon voit hengittää. Hyvää venyttelyä!
Kuva 4 Hip Stretch
Tämä pose on helppo tapa vapauttaa takaosa lonkka ja poistaa painetta iskiashermosta, mikä on hienoa urheilijoille sekä niille, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuen.
Makaa selällesi molemmat jalat lattialle ja aseta sitten oikea nilkka vasemmalle reidellesi polven yläpuolelle. Jos tunnet venyvän täältä, jää. Muussa tapauksessa vedä jalat vartaloasi kohti ja tartu joko vasemman langan takana tai vasemman säärän ympärille. Pysy täällä yhden tai kahden minuutin ajan lepäämällä päätäsi ja takaisin lattialle, kun otat muutama syvä hengitys.
Supine Hamstring-venytys ja selkänoja
Takaradat ovat tunnetusti tiukkoja etenkin niille, jotka istuvat paljon. Upea asia tässä poseeraa on, että se venyttää takaiskuja samalla kun se painostaa myös selkää.
Makaa selällesi ja taivuta yksi polvi rintaasi kohti. Aloita jalkojen suoristaminen, kunnes tunnet lempeän venytyksen jalan takana. Tartu reiteen tai vasikan taakse - jonnekin voit rentoutua, kun lepäät päätäsi ja takaisin lattialle. Pysy minuutin ajan kummallakin puolella.
Etuosan lantio
Lantion etuosan vapauttaminen voi olla hieno tapa estää alaselän ja lantion ongelmia.
Tätä venytystä varten tarvitaan iso kylpypyyhe, joka on rullattu tiukasti halkaisijaltaan noin kolme tai neljä tuumaa. Makaa selällesi ja aseta jalat maahan, nosta sitten lantiosi ja aseta rullattu pyyhe ristin alla (lantion takana oleva luu, selkärangan alaosassa). Halaa toinen polvi rintaasi kohti ja venytä toinen jalka ulos lattialle. Rentoudu ja pysy 1–2 minuuttia kummallakin puolella.
Aiheeseen liittyviä: 8 joogaasennosta optimaalista sulatusta varten
Kuva @shanti / Twenty20
Puhdistusohjelman laatiminen - päivittäin, viikoittain, kuukausittain
Tuntuu, että puhdistat aina, mutta mitään ei koskaan tehdä? Kodin puhdistaminen on yksi asia, mutta pitää ne puhtaina vaatii aikataulun.
Päivittäin vuoropuhelua avioliitossa
Kaksikymmentä minuuttia vuorokaudessa vuoropuheluun voi vahvistaa avioliittoasi. Selvitä, miten voimakas avioliitto on näiden vinkkien kanssa päivittäin.
Herkullinen tapa juoda päivittäin omenasiirisi etikka
Raaka omenaviinietikka doesn ei saa olla epämiellyttävä. Tee erä virkistävä, kuohuviini-kytkin, jolla voit nauttia prebiootiset edut ilolla.
