4 Diet tweaks, jotka eivät ime

Kun kysyin äskettäin ystävältäni, mikä esti heitä tekemästä terveellisiä ruokavalion muutoksia, heidän vastauksiinsa sisältyi kaikki ajan puutteesta ja laiskuudesta valintaan ja ajattelun muuttamiseen olisi liian vaikeaa.

Hyvä uutinen on, että ruokavalion muutosten tekeminen ei tarvitse olla rajua ollakseen tehokas. Täydellisessä maailmassa me kaikki tekisimme pääasiassa terveellisiä ruokia ja kuntovalintoja painonnousun estämiseksi. Mutta elämä on joskus tiellä. Riippumatta siitä, mikä on nykyinen ruokavaliosi, ei ole koskaan liian myöhäistä säätää syömistapojasi parantaaksesi yleistä hyvinvointiasi.

Tässä on syömisvinkkejä, joiden avulla voit pysyä energisenä tuntematta olosi tyytymätön:

1. Ota pikavalinnat.

Osta valmiiksi leikattuja, purkitettuja tai pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia (ilman lisättyä sokeria tai rasvaa), joita ei ole upotettu juustoon, kastikkeeseen, öljyyn tai ylimääräiseen suolaan parantaaksesi ravintoarvoasi ja säästääksesi aikaa keittiössä. Aterioiden tekeminen etukäteen tai jäämien jäädyttäminen yhden annoksen annoksissa voi myös auttaa.

2. Tee kompromissi.

Sen sijaan, että kieltäisit tietyt ruuat kokonaan, anna itsesi syödä mitä haluat ilman syyllisyyttä. Esimerkiksi leivän poistamisen sijaan valitse 100-prosenttinen täysjyväleipä tai pidä vain yksi viipala ranskalaista leipää sen sijaan, että leipäkori laskettaisiin alas. Sen sijaan, että syöisit jäätelöä kulhosta tai suoraan laatikosta, annostele jotkut pieneen kuppiin. Sen sijaan, että kieltäisit alkoholin tai dekadenttiset jälkiruoat ruokavaliosta, suunnittele eteenpäin, jotta voit hemmotella niitä mielelläni. Muista vain seurata annoskokoa - varsinkin kun valitset kaltaisia ​​tuotteita, jotka sisältävät kaloreita, mutta tarjoavat vähän ravintoaineita. Vaikka sokeripitoisuuden rajoittaminen, rasvaiset ruuat voivat saada sinut haluamaan näitä ruokia vähemmän, jotkut tutkimukset viittaavat kalorien saannin vähentämiseen dramaattisesti ja liikunnan ylikuormittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painon pitämistä pitkällä aikavälillä.

3. Ole avoin muutokselle.

Myönnän, etten tyypillisesti omaksu muutosta. Valitsen usein samat ateriat ravintolassa tai teen samoja ruokia kotona keitettäessä. Viime aikoina olen yrittänyt olla seikkailunhaluisempi ruokavalinnoissani ja oppinut rakastamaan joitain ruokia, joita olen tapana välttää. Esimerkiksi syödessään illallista ystävä tarjosi minulle pureman hänen lisukkeestaan ​​- paahdettuja ruusukaalia ja cipollini-sipulia. Saatuaan tietää kuinka herkulliset ruusukaalit ja keitetyt sipulit olivat, tein myöhemmin ruuan kotona ja nautin siitä usein. Jopa aikuisten ruoka-asetukset voivat muuttua, jos olemme avoimia uusille ruuille ja löydämme houkuttelevia tapoja niiden valmistamiseen tai syömiseen.

4. Kiinnitä huomiota kuvioon.

Kuten viimeaikaisissa liittovaltion ruokavalioohjeissa korostetaan, on paljon tärkeämpää keskittyä kokonaiskuvaan - ruokavalion kokonaisuuteen - kuin mihin tahansa ateriaan tai ruoan valintaan. Yksikään ruoka ei tee tai riko ruokavaliota. Niin kauan kuin sisällytät useita ravinnepitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, proteiineja ja kokonaisia ​​jyviä, ja yrität täyttää kiintiösi suurimman osan ajasta, voit helposti suunnitella pieniä annoksia vähemmän ravitsevia vaihtoehtoja. Muista olla tietoinen yleisestä mallisi ja suunnitella hemmottelut pysyäksesi terveellä radalla.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden lokakuun 2016 numerossa.