4 Helppoja tapoja herätä päivitettynä

1. Syö enemmän kuitua.

Vaihda sokeriset, rasvaiset ruuat kuiturikkaisiin jyviin, vihanneksiin ja hedelmiin. Et vain nukahdu nopeammin, vietät enemmän aikaa "hitaan aallon unessa" - syvässä, korjaavassa unessa, joka antaa sinun olla valmis käsittelemään maailmaa. Uudessa tutkimuksessa Columbian yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat havaitsivat, että jopa yhden päivän parempi syöminen johti parantuneeseen uneen.

2. Vaihda lamput.

Energiatehokkaat sipulit saattavat olla hyödyllisiä ympäristölle, mutta ne uhkaavat nukkua ja tuottavat enemmän torkkua häiritsevää sinistä valoa kuin vanhanaikaiset hehkulamput. Kierrä sen sijaan kiinni pienitehoisella tavanomaisella punaisella lampulla tai harkitse ”älykkäitä” led-lamppuja sängyn lampulle, jotka siirtyvät valkoisesta valosta aamulla rauhoittavaan, oranssinväriseen valoon ennen nukkumaanmenoa.

3. Nix kahdeksan tunnin sääntö.

Unetarpeemme vaihtelevat, asiantuntijat sanovat. National Sleep -säätiön mukaan ihmiset viihtyvät missä tahansa seitsemästä yhdeksään tuntia yössä. "Kahdeksan tuntia on vain keskiarvo, ja suurin osa ihmisistä ei ole keskimääräisiä, varsinkin ne, jotka kamppailevat unen kanssa", sanoo unen asiantuntija, tohtori Colleen Ehrnstrom. Uuden tutkimuksen mukaan seitsemän tuntia voisi todella olla makea paikka optimaalisen kognitiivisen ja fyysisen terveyden kannalta.

4. Heitä herätyskello.

Hälytyksen räjähtävä hälinä voi vaikuttaa grogiseen, puoliksi hereillä olevaan tilaan, jota kutsutaan unen hitaukseksi. Välttääksesi tämän, harkitse siirtymistä herätyskellolle, joka jäljittelee luonnollista auringonnousua aamunkoitto-simulaation ja luonnonsäteiden, kuten lintujen tai valtameren aaltojen, kautta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että asteittainen valotus lisää valppautta, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja parantaa mielialaa. Kokeile erityisiä herätyskelloja tai sovelluksia, kuten Morning Sun for iPhone tai Glimmer for Android.

Aiheeseen liittyviä: täydellisen unen uudet salaisuudet