4 Ruoat, joita voit syödä päivälläsi
Sisällysluettelo:
Olitpa tekemisissä vaativan työprojektin kanssa tai tavoitteena henkilökohtainen paras seuraavalle maratonillesi, syöminen paremmin voi tukea yritystäsi. Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei voi tehdä sinusta fiksumpaa tai nopeampaa, on monia, jotka paitsi maistuvat myös hyvältä, mutta voivat myös lisätä ravintoaineiden saantia ja auttaa samalla optimoimaan suorituskyvyn.
Tässä on neljä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin hyväksymää vaihtoehtoa:
"Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä rubiininpunainen juurikasvit auttavat lisäämään kestävyyttä pidemmälle, mitä pelkällä harjoittamisella on saavutettavissa", sanoo New York Yankeesin urheiluravintoneuvonantaja rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Cynthia Sass. Lisätäksesi ne ruokavalioosi, Sass suosittelee, että käytät muutamaa tuoretta, kuorittua vauvajuurikasta harjoittelua edeltävässä smoothiessa, silputtele tuoreet kuorittuja punajuuria laatikkoreilulla ja lisää ne salaattiin tai taivuta mantelivõihin yhdessä vasta raastetun raasteen kanssa. inkivääri.
New York City Balletin ravitsemusterapeutti Joy Bauer pitää kreikkalaista jogurttia loistavana vaihtoehtona pitkäikäiselle energialle. "Se on täynnä proteiinia - kaksi kertaa niin paljon kuin perinteinen jogurtti", hän sanoo. ”Proteiini on myös tyydyttävämpää kuin hiilihydraatit tai rasva, ja se auttaa rakentamaan ja parantamaan lihaksia ja muita kehon kudoksia.” Bauer suosittelee myös kreikkalaista jogurttia jokaiselle, joka haluaa parantaa suorituskykyä sen sisältämän luuta vahvistavan kalsiumin takia. Jos et mieluummin syö kreikkalaista jogurttia itsessään, hän ehdottaa maustetun dipun lisäämistä siihen tummalla suklaasirulla ja hienonnetulla mansikalla tai sekoittamalla avokadon, valkosipulin ja tuoreiden yrttien kanssa.
Sekä Bauer että Sass rakastavat banaaneja. "Ne ovat kannettavia, annosohjattuja ja tarjoavat korkealaatuisia hiilihydraatteja energian pysymiseksi pitkien harjoitusten ja intensiivisten esitysten aikana", Bauer sanoo. Ja Sass sanoo, että banaanit ovat hänen suositusharjoittelu ennen polttoainetta, etenkin lähellä harjoituksen alkua. "Ne ovat helppo sulavat eivätkä yleensä aiheuta turvotusta tai suoliston ärsytystä", hän sanoo.
Mutta banaaneilla on myös muita etuja. "Hiilihydraattien ja B-vitamiinien yhdistelmä banaaneissa tukee verensokerin vakautumista ja henkistä selkeyttä, ja kalium tukee lihasten supistumista ja sydämen rytmiä", Sass sanoo. "Banaanit auttavat myös lisäämään dopamiinia, joka tukee sekä liikettä että tunnelmaa."
Vaikka Sassin mielestä banaanit ovat täydellisiä solo-välipaloja, hän ehdottaa myös syömistä niitä tiputtamalla orgaanisella hunajalla tai ruoskuttamalla ne ennen harjoittelua käytettäväksi smoothieksi. Bauer haluaa tehdä voimakasta ateriaa sekoittamalla viipaloidun banaanin muutama rkl granolaa ja raejuustoa. "Tai voit viipaloida puolikkaan banaanin pituussuunnassa, lisätä keskeltä maapähkinävoita, peittää ja viipaloida pyöriin ja sitten jäädyttää täydelliseksi napata ja siirry-välipalaksi", Bauer sanoo.
Sassin mukaan tumma suklaa sisältää luonnollisia aineita, jotka auttavat avaamaan liikkeitä. "Tämä tarkoittaa parempaa hapen ja ravintoaineiden kuljettamista aivoihin, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja työskenteleviin lihaksiin", hän sanoo. "Lisäksi tumman suklaan on osoitettu parantavan henkistä keskittymistä ja parantavan mielialaa ja tasoittavan liikunnan aiheuttamia soluvaurioita, mikä tarkoittaa vähemmän urheilijoiden kehon kulumista ja parannettua palautumista." Korjauksen saamiseksi Sass suosittelee muutama neliö 70-prosenttista tummaa orgaanista suklaata 30 - 45 minuuttia ennen harjoittelua.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden lokakuun 2017 numerossa.
Noin Ackee Fruit - Kuinka syödä sitä ja milloin syödä sitä
Ackee on Jamaikan kansallinen hedelmä, s keitetty ja käytetty vihanneksena. Opi puhdistamaan ja valmistamaan sitä Jamaikan resepteihin.
Huonekalujen elementit, joita olet nähnyt mutta joita ei voi nimetä
Koriste-huonekaluja? Tutustu viiteen, mukaan lukien caryatid ja gallooning, joita voit tunnistaa, mutta et voi nimetä.
Tyypilliset yhteiset kukat, joita voi syödä
Syötävät kukat tekevät kauniita koristeleita ja ihastuttavia lisäyksiä salaatteihin. Lue lisää syötävistä kukista täällä.
