4 erityyppistä nappaa ja mitä he voivat tehdä sinulle

Naptime, substantiivi: Jotain, jota vastustit koko lapsuutesi, sitten kaipaat syyllisesti loppuelämääsi.

Kuulostaako oikealta? Yhä useammat tutkijat ovat havainneet, että nukkuminen ei vain paranna terveyttäsi, vaan voi myös tehdä sinusta paremman kaikessa, mitä teet. Voit räätälöidä ne jopa yllättävän tarkasti henkisiin ja fyysisiin tarpeisiisi.

Olen iloinen voidessani kertoa, että oma erittäin tiukka ja haastava tutkimus tukee näitä tutkijoita. Kyllä, hyvät naiset ja herrat, MENETYS maksoi minulle nukkua.

Valmentajani Z: n kiinniotossa on tohtori Sara Mednick. Mednickin Kalifornian yliopiston Riverside-yliopiston unetutkija on ollut omistautunut vaippa jo yli vuosikymmenen ajan. "Minusta tuntuu niin hyvä kuin pystyn kahden lapsen ja kokopäiväisen uran kanssa", hän sanoo. Hän tuskin edes kofeiinia.

Toisin sanoen, Mednick on huomannut, että pyhin 2000-luvun ruuista: Hän on hyvin levännyt. Nappaus voi tehdä sinusta entistä valppaampaa, koordinoidumpaa ja iloisempaa, hän kirjoittaa kirjassaan Take a Nap! Muuta elämääsi vedoten lukuisiin tieteellisiin tutkimuksiin. Se voi vähentää diabeteksen, aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä; kutista ruokahaluasi rasvaisista, sokeroiduista ruuista; vähentää stressiä; ja parantaa sukupuolesi astetta.

Tärkeintä on, että nappsit voivat pelastaa henkesi. Vuosina 2005-2009 uneliaiset kuljettajat olivat mukana yli 180 000 onnettomuudessa, joissa loukkaantui tai tapettiin ihmisiä, National Highway Traffic Safety Administrationin mukaan.

Jos päiväunen sovittaminen päiväsi näyttää pelottavalta, ota huomioon, että jopa viiden minuutin suljettu silmä on tieteellisesti todistettu valinta. Mene pidempään, Mednick sanoo, ja voit suunnitella nenäsi antaaksesi sinulle enemmän unen vaiheita, joita tarvitset eniten:

REM (nopea silmäliike) uni, jota kutsutaan myös vaiheeksi viisi, on tärkein unelmavaihe. Sen uskotaan auttavan luovuutta, havaintoa, muistia ja monimutkaista oppimista, se on käytettävissä koko päivän, mutta yleensä ruuhka aamuunien aikana.

Iltapäivä- ja iltapäivät ovat hyviä hitaalle aaltoon, eli vaiheisiin 3 ja 4. Näiden vaiheiden aikana kehosi palauttaa kudoksensa, kun taas aivosi poistavat turhaa tietoa ja parantavat tietoista muistiasi. Lisäksi Rochesterin yliopiston viimeaikaisen tutkimuksen mukaan "suurin osa toksiineista, mukaan lukien Alzheimerin tautiin liittyvät, huuhdellaan aivoistasi hitaan aallon unen aikana."

Vaiheen toinen uni - jota ajattelen kuljettajan parhaaksi ystäväksi - lisää valppautta, keskittymistä ja motorisia taitoja. Se on kypsä kynimistä varten minkään nukkuman aikana, koska sinun on kuljettava sen läpi muiden vaiheiden välillä.

Mitä tulee vaiheen ensimmäiseen tai hypnoogiseen uneen, siihen hämärän tilaan, jossa olet heti, kun aloitat dozingin, se on vähän ymmärretty. Mutta taiteilijat, mystikot ja muut ovat jo kauan puolustaneet sitä avaimena oivallukseen.

Suurimmalle osalle meistä paras aika nukkua on mihin iltapäivä, jolloin olemme luonnollisesti taipuvaisimpia torkkumaan. (Jos haluat erilaisen aikataulun, tutustu Mednickin ilmaiseen online-"pyörärenkaaseen" nähdäksesi mitä vaiheita koet eniten eri aikoina riippuen siitä, kun heräät joka päivä.)

Oletetaan, että nouset kello 7 tai 8 ja nukkua kello 1.-14. Mednickin ansiosta tässä on uni-vaiheiden karkea erittely, jota voit odottaa neljästä erilaisesta rinnasta. (Huomaa, että hidas aalto nukkuu laajentuneena, jos olet unihäiriöistä.) Kunkin vaiheen luettelossa ilmoitetut pituudet ovat kokonaismääriä eivätkä välttämättä ole kunnossa, koska liikut vaiheiden välillä vähän. Kaikki nukkumat on laskettu, joten et herää hitaana aallon unen aikana, mikä voi jättää sinut grogiseksi. Aseta kuitenkin hälytys kelloosi tai puhelimeesi ollaksesi turvallisella puolella:

• 20 minuutin nukkuminen (energiaa ja valppautta varten): kaksi minuuttia vaiheesta yksi nukkuminen ja 18 minuuttia vaiheesta 2.

• 35 minuutin torkut (energia, valppaus ja mielenpuhdistus): kaksi minuuttia ensimmäisestä vaiheesta, 23 toisesta vaiheesta ja 10 hidasta aaltoa.

• 60 - 75 minuutin nukkuminen (kaikki yllä olevat, plus luovuuden lisääminen ): kaksi minuuttia ensimmäisestä vaiheesta, 28 vaiheesta 2, 25 hitaasta ja viidestä 20 REM: ään.

• 90 minuutin nukkuminen (”täydellinen torkut”, koska se jäljittelee yövaiheen aikana saavutettujen vaiheiden tasapainoa): viisi minuuttia ensimmäisestä vaiheesta, 35 vaiheesta 2 ja 25 minuuttia hitaasta aalto- ja REM-vaiheesta. Tutkimukset viittaavat siihen, että (jo hyvin levossa olevilla aikuisilla) tämä voi antaa sinulle samat edut kuin seitsemän tunnin unen yö, Mednick kirjoittaa.

Olen nyt testin ohjaama kaikki yllä oleva, useimmiten erinomaisin tuloksin. (Laulavat lapset ja soittavat puhelimet, se ei yllätä sinua, ovat napin vihollisia. Sama kirkkaisiin valoihin, kylmiin huoneisiin ja kissoihin, jotka käyttävät vatsasi trampoliinina. Kaikki nämä ovat muistuttaneet minua seuraamaan Mednickin muita vinkkejä: Etsi nappauspaikka, joka on hiljainen, himmeä, yksityinen ja viihtyisä - mutta ei liian viihtyisä tai saatat joutua nukkumaan. Ja taas, ajoitus on avain. Kuten olen havainnut kerran liian usein, nappaaminen kahden tai kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta on huono uutinen yön yli nukkua.)

Voivatko kaikki päästä napatustapaan? Ehkä ei, Mednick sanoo. Mutta kun otetaan huomioon, että yhä useammat ihmiset sanovat nukkuvansa (noin 50 prosenttia, enemmän kuin 20 prosentilla 2000-luvun alussa), kannattaa kokeilla muutaman viikon kuluessa, hän sanoo. "Jos heräät luonnollisesti ja tunnet olosi hyväksi, olet vaippa."

Ja jos näin tapahtuu, toivottavasti kerrot kaiken siitä kirjoittamalla alla oleviin kommentteihin. Vain ei keskellä iltapäivää.