4 Tiede

On vaikea pysyä tavoitteissasi. Halu syödä terveellisiä tulee hukkua halusta syödä hampurilaista. Tarve täyttää tehtäväluettelo vie takapenkille Netflixin viikonlopun. Tavoitteet asetetaan takapolttimelle, ja kerran niin vahva inspiraatio heikkenee nopeasti.

Meillä kaikilla on asioita, jotka haluamme saavuttaa. Olipa paranemassa, kirjan kirjoittaminen, yrityksen kasvattaminen tai perheen kasvattaminen, tavoitteemme pitävät meidät innoittamana tulevaisuudesta. Siksi tavoitteiden esittäminen on niin hauskaa - on jännittävää miettiä, kuinka hienoa olisi, jos menetät 20 kiloa tai lopetat työsi unelman saavuttamiseksi.

Olemme kiinnostuneita innostumaan näistä asioista. Vaikeus on kiinni tavoitteissamme ja muuttaa niistä todellisuuksia.

Tässä on neljä tapaa, joilla tutkimus on osoittanut olevan suora vaikutus menestymiskykyysi:

1. Tee vähemmän päätöksiä.

Kuinka monta päätöstä teemme päivittäin? Tuhansia.

Herätyksestämme lähtien mielemme tekevät päätöksiä: painaa torkkua vai ei, katsoako meidän puhelimiamme, kenelle tekstiviestinä ensin, mitkä sukat pukeutua - luettelo jatkuu. Vuodessa nämä miljoonat päätökset voivat kasaantua ja johtaa päätöksenteon väsymykseen, jolloin olet kyllästynyt päätöksiin, että lopetat antaa jokaiselle päätökselle ansaitsemansa huomion.

Minnesotan yliopiston tutkija Kathleen D. Vohs johti hienoa tutkimusta paljastaakseen päätöksenteon vaikutukset meihin. Hänen tutkimuksensa mukaan päätöksenteko kuluttaa samoja resursseja, joita käytetään itsevalvontaan ja aktiiviseen vastaamiseen. Eri tutkimuksissa Vohsin ryhmä havaitsi, että monien valintojen tekeminen johti vähemmän fyysiseen kestävyyteen, vähentyneeseen pysyvyyteen epäonnistumisen yhteydessä, lisää myöhästymiseen ja heikentyneeseen kykyyn tehdä aritmeettisiä laskelmia. Tästä voimme päätellä, että vähentämällä valintojen määrää, joka sinun on tehtävä joka päivä, voit rajoittaa päätöksenteon väsymyksen kielteisiä sivuvaikutuksia.

Yksi yksinkertainen säätö voisi olla saman aamiaisen syöminen joka päivä. Sen sijaan, että keskustelisit siitä, pitäisikö sinun olla munia, paahtoleipää, palasia tai tofu-munua, pidä kiinni yksi tavallinen aamiainen joka aamu ja vähennä jatkuvan päätöksenteon aiheuttamaa väsymystä.

Aiheeseen liittyvää: Mitä olen oppinut käyttämään samaa asuu 2 viikkoa

2. Tee aikaa tietoisuudelle.

Mitä Oprahilla, Jack Dorseylla ja Richard Bransonilla kaikilla on yhteistä? Suuren menestyksen lisäksi jokainen harjoittaa joogaa.

Joogasta on tullut yksi nopeimmin kasvavista suuntauksista Pohjois-Amerikassa - ja syystä. Tutkimus tutkimuksen jälkeen osoittaa joogan edut ja sen vaikutuksen terveyteen, sekä fyysiseen että henkiseen. Eräässä tutkimuksessa korostettiin erityisesti joogan vaikutuksia korkean stressin työntekijöihin: Joogatavan nousseet näkivät stressin vähentymisen ja unen laadun paranemisen.

3. Keskity yhteen tehtävään kerrallaan.

Olen nähnyt monia esitteitä vuosien varrella. Yksi asia, jonka ihmiset usein luettelevat ”vahvuuksien” alle, joka on välitön sammutus, on sana moniajo .

Monitehtävä on vaarallinen tapa, joka voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Itse asiassa Stanfordin yliopiston ihmisten suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että monitehtävätoiminta tekee sinusta vähemmän tuottavan kuin olisi, jos päättäisit tehdä yhden tehtävän. Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että monitehtävät eivät pysty kiinnittämään huomiota, muistamaan tietoja tai vaihtamaan tehtäviä yhtä nopeasti ja tehokkaasti kuin joku, joka suorittaa yhden työn kerrallaan.

4. Kuuntele rockia tai hip-hopia työskennellessäsi.

Viime vuonna sanonta “juo kahvia, laita gangsta-räppää ja käsittele sitä” näkyi mukissa, t-paitoissa ja kaikkialla Internetissä. Osoittautuu, että tiede todella tukee tätä ajatusta hienona tapana olla tuottava.

Tutkimuksessa, jonka nimi oli ”Voiman musiikki: voimakkaan musiikin havaitsevat ja käyttäytymisen seuraukset”, tutkijat havaitsivat, että suuren voiman musiikki saa ihmiset tuntemaan olonsa voimalliseksi ja hallitsevaksi. Tutkimuksessa käytettiin joukko laulusarjoja saadakseen selville, kuinka jokainen musiikki sai osallistujat tuntemaan, ja siinä pääteltiin, että kuuntelemallasi taustamusiikilla voi olla suora vaikutus mielialaan ja bassomusiikilla lisääntynyt osallistujien voima tunne.

Uusien tapojen omaksuminen ei ole helppoa. Siksi haastan sinua ottamaan yhden tai kaksi näistä ideoista ja toteuttamaan ne elämässäsi kaikkien neljän sijaan. Jos pystyt ottamaan vain yhden näistä tavoista ja tekemään siitä oman, todennäköisesti alkaa huomata välittömiä muutoksia ja parannuksia elämässäsi.

Ole tietoinen tavoista, joita omaksut, ja pysy sitoutuneena tavoitteidesi saavuttamiseen. Menestys ei tapahdu vain siksi, että olet asettanut joitain tavoitteita. Menestys tapahtuu, koska heräät joka päivä, omaksut joukon tapoja ja suoritat pienet askeleet, joita tarvitset muuttaaksesi suuret unelmasi todellisuudeksi.