4 Tiede

Milloin olit viimeksi tyytyväinen elämääsi?

Kun kaikki menee todella hyvin ja etenkin kun tulee kovaa, on helppo unohtaa olla kiitollinen. Mutta jos rutiininomaisen kiitollisuuden harjoittamisen taustalla oleva tiede on niin vakuuttava - siihen on liitetty runsaasti psykologista tutkimusta parempaan hyvinvointiin - miksi emme ole kiitollisia useammin?

Tässä on neljä yksinkertaista muistutusta siitä, että kiitollinen voi todella tuo sinulle onnea, joten harjoita sitä!

1. Kiitollisuus auttaa aivojasi käsittelemään muita positiivisia tunteita, mukaan lukien ilo.

Kiitollisuuden rutiininomainen harjoittelu auttaa meitä kokemaan lisääntyneitä positiivisia tunteita, mukaan lukien kiinnostus, jännitys, ilo ja ylpeys.

Kiitollisuus lisää aivojen dopamiini- ja serotoniinitasoja, jotka ovat tärkeitä välittäjäaineita, jotka antavat meille tyytyväisyyttä. Jos olemme kiitollisia useammin, onnellisuutta tuottavat hermosolut vahvistuvat, samoin kuin liikunta vahvistaa vartaloa.

2. Kiitollisuus edistää optimismia, mikä johtaa parempaan hyvinvointiin.

Kalifornian yliopiston, Davisin ja Miamin yliopiston tutkijat havaitsivat, että 10 viikon ajan säännöllisesti ilmaisseet kiitollisuutensa tutkimuksen osanottajat kertoivat olleensa optimistisempia elämästään. Optimismin puolestaan ​​on osoitettu olevan elämää pidentävä piirre äskettäisessä Harvardin yliopiston tutkimuksessa.

Kokonaisterveyteen kohdistuvien vaikutusten suhteen yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ”Optimismi voi vaikuttaa merkittävästi henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin edistämällä terveellisiä elämäntapoja….” Itse asiassa optimismi vaikuttaa vaikuttavan yleiseen hyvinvointiin, joka voi olla vahvistettu kiitollisuudella.

3. Kiitollisuuden ilmaiseminen vahvistaa suhteita.

Kiitollisuustutkija, tohtori Robert Emmons kirjoittaa: ”Kun tiedät todella ystävien ja perheenjäsenten arvon, voit todennäköisesti kohdella heitä paremmin, tuottaa ehkä” ylöspäin suuntautuvan spiraalin ”, eräänlaisen positiivisen palautteen silmukka, jossa vahvat suhteet antavat sinulle jotain kiitollista ja vahvistavat puolestaan ​​näitä samoja suhteita. ”

Terveet suhteet tekevät meistä onnellisia. Miten? Harvardin yliopiston pisimmän inhimillistä kehitystä koskevan tutkimuksen mukaan ihmisten elämän terveyden ja onnellisuuden ennakkoennuste on heidän suhteidensa laatu.

4. Jos saat kiitollisuuden, todennäköisesti maksat sen eteenpäin.

Jos kiitollisuus edistää hyväntahtoisuutta, eikö se johtaisi parempaan maailmaan? Harkitse tätä: Kiitos rakkaalle tai ystävälle voi johtaa hänet maksamaan sen eteenpäin. Arvostuksen saaminen saa meidät tuntemaan rakkautta - tunteita, jotka voivat inspiroida meitä aloittamaan enemmän positiivisia ja hyödyllisiä toimia toisia kohtaan. Kuten positiivisen psykologian tutkija, tohtori Sonja Lyubomirsky kirjoitti kirjassaan Onnellisuus: Uusi lähestymistapa haluamasi elämän saamiseen, ”kiitolliset ihmiset auttavat todennäköisemmin muita tuntemaan ystävälliset ja huolehtivat teot ja tuntemaan olosi pakotettu vastaamaan. ”

Kokeile näitä kolmea yksinkertaista vinkkiä, jotta voit alkaa ilmaista kiitollisuutta elämässäsi:

• Kirjoita kiitosteksti, käsin kirjoitettu muistio tai sähköposti henkilölle, jolla on ollut positiivinen voima elämässäsi.
• Muistuta itsellesi yhtä asiaa olla kiitollinen jokaisesta aamusta ennen kuin nousta sängystä.
• Anna aitoja kiitoksia ihmisille, joita et tunne, mutta jotka tarjoavat sinulle hyvää palvelua, kuten tarjoilijalle, opettajalle, sairaanhoitajalle jne.