4 Merkkejä stressistä vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi

Stressi on normaali osa jokapäiväistä elämää. Mielemme ja kehomme käyvät läpi suuren osan siitä vain päivittäisten tehtävien suorittamiseksi, mutta tällainen stressi ei yleensä vaikuta kielteisesti henkiseen tai fyysiseen terveyteen.

Stressiä on erilaisia, hyviä, toisia huonoja. Itse asiassa on ainakin kolme eri tyyppiä: eustressi, akuutti ja krooninen:

1. Eustress on kehomme vastaus jännitykseen ja euforiaan. Sitä kutsutaan normaalisti "hyväksi stressiksi". Ajattele ensimmäistä suudelmaasi tai kutsuasi tulemaan illalliselle presidentin kanssa.
2. Akuutti stressi on kehomme vastaus välittömään liipaisuun (positiivinen tai negatiivinen) ja häviää sen jälkeen, kun olemme puhuneet siihen. Ajattele kävelyä pimeän kujan läpi ja kuulla nopeatempoisten jalan takana.
3. Viimeinkin, krooninen stressi on jatkuvaa ja voimakasta, mikä saa meidät tuntemaan loukkuun ja uupumukseen. Ajattele kireää avioliittoa tai työpaikkakiusaamista.

Mahdollisuus tunnistaa negatiivisen stressin oireet on kriittistä yleiselle hyvinvoinnillesi. Oletko koskaan kokenut seuraavia skenaarioita?

1. Stressisi ei lakkaa.

Jos tunnet jatkuvasti stressiä pitkien ajanjaksojen aikana, se on punainen lippu. Vaikka stressi on luonnollinen osa elämäämme ja jotkut tyypit ovat väistämättömiä (esimerkiksi akuutteja), jos sinua jatkuvasti pommittaa tuomio-, hukku ja ahdistuneisuus, terveytesi voi olla vakavassa vaarassa.

Vinkkejä: Pidä tauko normaalista rutiinistasi. Priorisoi itsehoito ja keskustele jonkun kanssa siitä, mitä koet. Jotkut yksinkertaiset muutokset ovat todennäköisesti kunnossa ja voivat auttaa hallitsemaan aistien ylikuormitusta.

2. Stressi vaikuttaa kielteisesti toimeentuloon ja suhteisiin.

Kun stressistä tulee myrkyllistä, se voi vaikuttaa kykyysi toimia tehokkaasti työssä tai parisuhteissa. Koska se vaikuttaa työetiikkaasi ja vuorovaikutukseen muiden kanssa, saat todennäköisesti joitain ei-toivottuja palautteita käyttäytymisesi perusteella.

Vinkkejä: Tarkkaile merkkejä heikentyneestä tai heikosta suorituskyvystä ja huomaa, jos näytät negatiiviselta tai ärtyvältä tekemisissäsi muiden kanssa - älä ole puolustava, jos saat palautetta (koska todennäköisesti tulet). Lisää itsetuntemusta kiinnittämällä tarkempaa huomiota liipaisuihin ihmisten välisen vuorovaikutuksen aikana ja huomaa mahdolliset vaikutukset sanallisiin ja sanallisiin viesteihisi. Viimeinkin, ota hetki tarkastellaksesi käyttäytymistäsi objektiivisesti ja ole avoin positiivisille tavoille, jotka voivat auttaa sinua tarttumaan siihen.

3. Et nuku hyvin.

Uni on tärkeä osa yleistä mielenterveyttä. Jos et saa tarpeeksi, kehosi ei todennäköisesti tuota tarpeeksi neurokemikaaleja (esimerkiksi progesteroni, estrogeeni, serotoniini ja melatoniini) päästäksesi sinut terveelliseen nukkuma-alueeseen. Tämä tarkoittaa, että nukkumasyklisi ovat epäsäännöllisiä - heräät todennäköisesti koko yön ja tunnet epätavallisen väsyneitä hereillä. Ilman palauttavaa nukkumista et ole valmis sitoutumaan päiväsi tehokkaasti.

Vinkkejä: Luo tuuletusrutiini, joka auttaa mieltäsi ja kehoasi irrottautumaan ulkomaailmasta. Tähän voi kuulua kuuma kylpy tai suihku, aikaisempaan nukkuminen ja matkapuhelimen, elektroniikan ja muiden uhkaavien häiriöiden katkaiseminen.

4. Olet lopettanut harjoittamisen itsehoitoon.

Kun tuntuu hukkuvalta, voi olla helppo jättää huomiotta päivittäiset rutiinit, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi hyvältä. Tähän voi kuulua kuntosalin lyöminen, terveellisen lounaan valmistaminen, varhain nouseminen tai jopa tavanomaisten hygieniakäytäntöjen harjoittaminen. Jos huomaat, että nämä rutiinit on asetettu takimmaiseen polttimeen stressin takia, tunnusta ja käsittele se heti, ennen kuin niiden poissaolo alkaa kaikua muihin elämäsi alueisiin.

Vinkkejä: Saa itsesi takaisin raiteillesi, yksi rutiini kerrallaan. Koska olet jo järkyttynyt, yrität sisällyttää kaikki päivittäiset rutiinisi kellot ja pillit katastrofiin. Aloita helpoimmasta ja rakenna sieltä, ja palkitse sitten itsesi jokaisen uudelleenkorjaamisesta. Tunnet olosi paremmaksi heti, ja sinulla on myös hyvä tapa parantaa yleistä terveyttäsi.

Toivottavasti et tunne negatiivista stressiä. Mutta jos se on, älä lannistu. Näiden vinkien avulla voit tunnistaa ja navigoida oireita, jotta pystyt asettamaan itsesi parempaan menestykseen.

Kuinka parantaa mielenterveyttä: 9 avainta hyvinvointiisi

Kuva @rebekah Twenty20: n kautta