4 ratkaisua terveyden ylläpitämiseen matkoillasi

Jos matkustat usein, on todennäköistä, että joidenkin mahdollisten etujen - liikematkalla lentämisen, mukavissa hotelleissa yöpymisen, nähtävyyksien näyttämisen tai tuoreiden paikallisten ruokailutarjousten - ohella terveellisten ruokailu- ja liikuntatapojen ylläpitäminen on haastavaa. Vaikka muutama ”vapaa” päivä ei suinkaan ohita sinua, muutos rutiinissa voi antaa sinun tuntea olosi hidas ja saattaa vaikeuttaa A-pelisi saattamista toimimaan.

Aiheeseen liittyviä: 6 tapaa pitää mielesi ja vartalo raikkaana

Jotta terveelliset tottumuksesi eivät muutu seuraavan työmatkan aikana, tässä on neljä ratkaisua yhteisiin haasteisiin:

1. Ongelma: En syö näin.

Ratkaisu: Vaikka sinulla ei ehkä ole paljon - tai lainkaan - sanoa, millaista ruokaa on tarjolla työhön liittyvissä tapahtumissa, tule valmistautumaan estämään nälkä, jos et pidä tarjouksista. Ennen kuin lähdet tielle, pakata välipalalaukut, jotka on täytetty 200–300-kalorisilla annoksilla pilaantumattomia ruokia, jotka sisältävät proteiinia ja kuitua täyttääksesi aukot aterioissa tai tarjotaksesi mini-aterioita, kun keräily on ohut. Esimerkkejä ovat pähkinät ja siemenet, soijapähkinät, kuivana paahdettu edamame, täysjyvä- ja vähän sokeria sisältävä vilja tai kuivatut hedelmät ilman lisättyä sokeria.

2. Ongelma: Ruoka on liikaa.

Ratkaisu: Jos sinulle tarjotaan enemmän aterioita tai kursseja kuin yleensä syöt, muista, että olet vastuussa kulutustasi. Aseta itsesi syömismenestykseen pitämällä muutama kannettava työkalu laukussa tai salkussa antaaksesi sinulle mahdollisuuden laittaa jarrut mielettömään syömiseen tai ylensyöntiin. Kun olet tyytyväinen, mutta et ole täynnä, ime ime sokeriton minttu, popta hengitysnauhaa tai tee kylpyhuonetauko harjataksesi hampaitasi ja nostaa matkakokoisesta suuvesistä.

3. Ongelma: Minulla ei ole aikaa liikuntaan.

Ratkaisu: Vaikka et pääsekin kuntosalille, voit aina löytää tapoja olla aktiivisemmat luomalla mahdollisuudet. Odotaasi lentoasi kävele lentokentän ympäri, ohita liikkuvat kävelytiet ja kiipeä portaita hissien ja liukuportaiden sijaan. Ennen tapahtumien aloittamista, niiden välissä tai niiden jälkeen tee hyppyjakkeja, lungeja, kyykkyjä, lankkuja, ryppyjä tai lisäosia hotellihuoneeseesi. Ja sen sijaan, että istut jokaisen kokouksen tai luennon läpi, vie aikaa seisomaan huoneen takaosaan vähentääksesi istuma-aikaa ja pysyä hereillä, valppaana ja keskittyneenä.

4. Ongelma: Juomista on liikaa.

Ratkaisu: Oletpa osallistumassa cocktailjuhliin tai illalliseen, juomamahdollisuudet (ja paineet) työmatkoilla saattavat tuntua loputtomilta. Vaikka jokin alkoholi ei pilaa sinua, liiallinen voi johtaa ylensyöntiin ja heikentää unesi laatua. Jos valitset juoda, etsi vain yhtä tai kahta juomaa - yksi juoma vastaa 5 unssia viiniä, 12 unssia kevyttä olutta tai 1, 5 unssia viinaa. Vältä tyhjän kalorimäärän minimoiminen ottamalla pienet, hitaat sipsit; Vaihtoehtoiset alkoholijuomat sitruunalla maustetulla suolavedellä; tai käydä alkoholia pienen jälkiruoan valmistamiseksi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden elokuun 2016 numerossa.