4 sunnuntain prep-toimintaa, joka hillitsee stressiäsi koko viikon

Olemme paljon vilkkaampia kuin kukaan edessämme oleva sukupolvi. Työskentely, laskujen maksaminen, lääkäreiden käynti, perheillemme terveellisten ruokien ruokkiminen - nämä ovat kaikki asioita, jotka meidän on tehtävä viikon aikana puhumattakaan asioista, jotka haluamme tehdä, kuten lastemme viemiseen puistoon ja harjoitteluun -hoito. Jos meillä ei ole viikon hyökkäyssuunnitelmaa, voi tuntua, että taistelemme aikataulun hydratta: Kun olemme suorittaneet yhden tehtävän, kaksi muuta vie sen paikalleen. Eikä se ole hauska paikka olla.

Uskon suuresti automaatioon, esimerkiksi ajoin toistuvia tehtäviä, jotka poistavat arvailun työnkulusta. Ja minulla on salainen ase, joka auttaa minua automatisoimaan kotitöitäni ja hillitsemään stressiä koko viikon ajan: sunnuntaivalmistelut.

Minulle sunnuntain valmistelu tarkoittaa sitä, että vietetään iltapäivä valmistelemalla perhettäni ja kotia seuraavan kuuden päivän ajan ja täyttämällä sitten oma säiliö hyvillä asioilla, jotta voin olla paras vaimo, äiti ja liikenainen.

Minulla on oma päiväsuunnittelijayritys, ja kun suunnittelin yksinkertaistettua suunnittelijaa, sisällytin sunnuntain prep-tarkistusluettelon joka viikko, koska uskon, että se voi tehdä suuria eroja tuottavuudessa ja mielenrauhassa. Mutta mikä tärkeintä, uskon, että tämä tarkistuslista vie tilaa tärkeimmille asioille - ruokailut keskenään, illalla kävelemässä naapurustossa ja todellisia kasvot aikoja rakastamiemme ihmisten kanssa.

Jotkut kiistävät sunnuntain valmistelun ajatuksen, koska sunnuntain on tarkoitus olla lepopäivä. Mutta tiedätkö mitä? Vaikka valmistautuu kiireesti viikkoon, tämä valmistelutyö on minulle todella rauhallista, koska sunnuntain illalla, kun olen valmistautunut viikkoon, löydän rauhaa luomassa rauhassa. Lounaat tehdään. Jääkaappi on varastossa. Pesula taitetaan ja laitetaan pois. Perheemme aikataulut on synkronoitu ja olemme valmiita käsittelemään maanantai. Myönnetään, että jokainen sunnuntai ei pääty tällä tavalla. Mutta kun se tapahtuu, minusta tuntuu, että minulla on tilaa hengittää, nauttia pienistä asioista ja viettää viikoni tekemällä sitä, mitä perheeni rakastaa.

Tässä on neljä tapaa automatisoida kotityöt ja hengittää hieman helpommin viikon aikana:

1. Suunnittele ateriat seuraavalle viikolle.

Kun olin lapsi, vanhempani olivat illallisia pöydällä samaan aikaan joka päivä. Kun katson taaksepäin, ymmärrän, että äidilläni oli tehokas järjestelmä, jonka avulla ruokasaliaika sujui sujuvasti. Hän kirjoitti viikon yön päivällisiä kuukausikalenteriin, joka oli teipattu jääkaappiin, ja katsoi kalenteriaan joka ilta, jotta hän voisi valmistella seuraavan päivän illallista. Kun saimme kaikki kotiin töistä ja kouluista, äiti ja isä lopettivat illallisen, joka he aloittivat eilen illalla, ja perheemme söi päivällisen pöydän ympärillä ja puhui päivistämme.

Vaikka en suorita äitini suunnitelmaa tarkalleen, seuraan hänen tekniikkaansa ja pystyn itselleni dinnertime menestykseen. En ole paras kokki, mutta annan itselleni luvan olla kolmen pienen lapsen kanssa olla supermies äiti keittiössä. Mutta suunnittelen silti sitä, mitä perheeni aikoo syödä joka ilta. Minulla on ystävä, joka hoitaa terveellisiä aterioita, ja hän tuo illallisen muutaman yön viikossa. Perjantai-iltaisin tiedän, että meillä on pizza lattialla (se on hauska perinne perheellemme). Ja kolmen pienen kanssa ruokakaupat ovat olleet säästäväni armoni (rakastan sinua, Shipt!).

Olipa illallinen pöydällä, kirjoita, mitä perheesi aikoo syödä koko viikon. Kiitos itsellesi välttämisestä roikkuvaa ruokasali stressiä.

2. Siivota puhdas liuskekivi.

Joka sunnuntaina iltapäivällä tartun pyykkikoriin ja kävelen huoneesta toiseen tarttumalla kaikkeen, mikä tuntuu paikoiltaan. Sitten lajittelen jokaisen tavaran sen mukaan, mihin se menee: roskakorit, pesutupa, makuuhuone tai muualle. Mieheni Bryan ja minä panimme paalut pois, ja voilà ! Muutamalla parilla käsiä tyttö, jonka valmistuminen olisi voinut kestää tunteja, on kestänyt vain 30 minuuttia.

Ja maanantaiaamuna, kun kävelen olohuoneeseen, voin hengittää. Minua ei pommiteta välittömästi tehtävistä. Sen sijaan voin tehdä kupillisen kahvia ja istua viisi minuuttia ottaen aamulla, ennen kuin lapset heräävät. Autuus!

@ sophie.nva Twenty20: n kautta

3. Kirjoita jokaista viikkoa koskeva suunnitelma.

Luottakaa minuun: Minulla on miltä miljoona asiaa on meneillään. Ylistyneenä uudena äitinä tiedän, että minulla on rajoitetut valmiudet pitää tietoja aivoissani, ja minun on kirjoitettava se kaikki, jotta voin varmistaa, että minulla on kaikki käsitys.

Joka sunnuntai, Bryan ja minä synkronoimme aikataulumme ja teemme suunnitelman viikolle. Teen huomautuksen suunnittelijalleni, jos hän ei ole kotona illalliselle yhden yön tai jos minulla on varhain aamulla pidettävä tapaaminen ja tarvitsen häntä viemään lastentarhamme kouluun. Ja katson seuraavien kuuden päivän aikana, onko minun lisättävä jotain päivittäistavarakaupan luetteloon koulujen aktiviteetteja tai pelipäivityksiä varten.

Tämä kuulostaa erittäin ilmeiseltä ratkaisulta, mutta kuinka monta kertaa olet huomannut itsesi yllättävän jollain viikolla, jonka olet unohtanut? Ota muutama minuutti investoidaksesi tähän vaiheeseen, jolloin säästät stressiä. Tuhoisa tunne, että unohdat jotain, häviää hyvältä!

4. Täytä säiliö.

Face it: Sinulla ei ole ketään hyvää, kun juoksut tyhjänä. Mennessä tähän vaiheeseen olet todennäköisesti valmistellut perheenjäseniäsi tulevaan viikkoon. Älä unohda pitää huolta myös itsestäsi.

Lukekaa hyvä kirja puoli tuntia illallisen jälkeen. Anna mielesi vaeltaa. Hemmottele hyvää kahvijälkiruokaystävääsi. Ota pitkä kylpyamme. Tee pieniä asioita, joita sinulla ei ehkä ole aikaa tehdä viikon aikana.

En tiedä sinusta, mutta minusta tuntuu miljoona taalaa, kun hiukseni suoristetaan ja kynnet on maalattu kauniilla värillä. Ja se, että tunnen vain hiukan enemmän koottuinaan, pystyn seisomaan hiukan pidempään ja käsittelemään viikkoa hieman paremmin.

Tunnista, mitkä nuo asiat ovat sinulle. Tunnetko olosi hyväksi harjoituksen jälkeen? Anna itsellesi aikaa pitkälle juoksulle sunnuntaina iltapäivällä. Rakastatko ruoanlaittoa? Tee todella herkullinen ateria sunnuntai-iltoina. Nuo pienet hemmottelut antavat sinulle jotain odottaa, kun tarvitset vähän stressin lievitystä kiireisen viikon aikana.

Menestymisen suunnittelu kestää vain muutaman minuutin viikossa, mutta se tekee tällaisen eron perheelleni (ja stressitasolleni).

Kuva @NataliaSolo Twenty20: n kautta