4 vinkkiä syödä terveellisesti, kun sinulla on vähän aikaa
Sisällysluettelo:
Äskettäisessä myöhään iltapäivällä tapahtumassa poikien koulussa, ystävämme Laura ja minä keskustelemme illallissuunnitelmistamme. Hän kertoi minulle kuinka nälkäinen hän oli. Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina ja juutalaisena äitinä en voinut kysyä: "Söitkökö tänään?"
"Minulla oli pala paahtoleipää tänä aamuna", hän sanoi.
Se oli kaikki mitä hän oli syönyt koko päivän. Ja hän ei vitsaillut.
Kun kysyin häneltä, miksi hän ei ollut ehtinyt syödä aikaa tai edes välipalaa, Laura sanoi, että hän oli niin kiinni soittamassa puheluita, vastaamaan sähköposteihin ja maksamaan laskuja, jotka hän oli yksinkertaisesti unohtanut syödä.
Kerran tai toisen, olet todennäköisesti ohittanut aterian tai mennyt useita tunteja syömättä. Todennäköisesti tekemällä sinusta tuntuu hidas, ärtyvä ja puuttuva fyysisestä ja henkisestä energiasta - ei tarkalleen ottaen resepti huippusuorituskyvylle työssä tai arjessa.
Vaikka satunnainen ”poissa” syömispäivä ei sabotoi terveyttäsi, aterioiden tavanomainen ohittaminen voi aiheuttaa matalaa verensokeritasoa, joka antaa sinulle järkkymisen ja huimauksen. Se voi myös asettaa sinut ylenmääräiseen tilanteeseen, kun syöt, houkuttelee sinua pääsemään ravinnepitoisiin mukavuusruokiin, joissa on rasvaa, sokeria ja suolaa enemmän ravitsevia hintoja. Tämä puolestaan voi vaikuttaa epäterveelliseen painonnousuun.
Kehosta huolehtiminen syömällä ravitsevia ruokia on yhtä tärkeää yleisen hyvinvoinnin tunteelle kuin ammatillinen menestys. Riippumatta siitä kuinka kiireinen olet, nämä syömisstrategiat pitävät sinut terveenä ja tuottavana koko päivän:
1. Syö varhain.
Arkipäivän aloittaminen syömättä on kuin autosi ajaminen ilman tarpeeksi polttoainetta. Vaikka et yleensä syö aamiaista, tarttumalla johonkin yksinkertaiseen kuten omena ja kovaksi keitetty muna tai makeuttamaton tavallinen jogurtti ja marjat kertovat kehollesi, että se ei enää paasto ja antaa sille energiaa päivän alkamiseen.
2. Tule pakkausrottiksi.
Ennen kuin ostat viikottaisia päivittäistavaroitasi, lisää luetteloosi joitain häviämättömiä välipaloja, jotka voit sekoittaa ja jakaa 100 - 200 kalorin pakkauksiin pitääksesi laukussa ja pöytälaatikossa. Ajattele raakapähkinöitä, kuivaa paahdettua edamamea, täysjyvätuotteita (ja vähän sokeria sisältäviä) viljaa, popcornia, makeuttamattomia kuivattuja hedelmiä ja jopa tummaa suklaata.
3. Suunnittele syömis tauot.
Et aloittaisi päiväsi ilman tehtäväluetteloa, joten miksi siipi sitä aterioillasi? Tarkista aikataulu matkalla ja suunnittele syömistauko kolmen tai neljän tunnin välein. Aseta hälytys puhelimeesi muistutuksena.
4. Syö kuin supersankari.
Pysyäkseen täynnä ja energisenä - ja pitäen verensokeritasot vakaina - sisällytä dynaaminen kuitu- ja proteiiniduo jokaiseen ateriaan ja välipalaan. Esimerkkejä ovat salaatti, jossa on grillattua kanaa, katkarapuja tai tonnikalaa; täysjyväleipäkeksejä, päällä mantelivoita ja banaaniviipaleita; hummus- ja kurkkuviipaleilla täytetty täysjyväpita; tai tuoretta hedelmäsalaattia, jonka päällä on vähärasvainen raejuusto.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden kesäkuun 2016 numerossa.
Noin Ackee Fruit - Kuinka syödä sitä ja milloin syödä sitä
Ackee on Jamaikan kansallinen hedelmä, s keitetty ja käytetty vihanneksena. Opi puhdistamaan ja valmistamaan sitä Jamaikan resepteihin.
On erittäin kevyt oliiviöljy vähän rasvaa tai vähän kaloriöljyä?
Jotkut uskovat, että kevyimmän oliiviöljyn on oltava vähärasvainen tai sitä alhaisempi kaloreissa kuin tavallinen oliiviöljy, mutta tämä ei ole totta. Miksi sitten se on näin merkitty?
6 helppoa (ja maukasta!) Tapaa syödä terveellisesti
Sen ei tarvitse olla suolatonta kaalia ja sveitsiläistä, jotta se olisi ravitseva. Tässä Daphne Ozin neuvoja.
