4 Vinkkejä vaikeimpien terveyshaasteiden ratkaisemiseen

Kun kevät on ilmassa, olet todennäköisesti innostunut siivoamaan ympärilläsi olevat tilat. Mutta vaikka et ajattele kahdesti kaapiesi puhdistamista, laatikoiden järjestäminen tai pöydän kukkaaminen värikkäillä kukilla, syömis- ja kuntokäytäntöjen uudistaminen saattaa tuntua pelottavalta. Sen ei tarvitse olla. Nämä neljä vinkkiä auttavat sinua selviytymään yleisistä haasteista luomaan terveellisempiä ja kestävämpiä ruokia ja kunto-ohjelmaa tälle kevään ja sen jälkeen.

Liittyy: 4 Terveellisiä tapoja, jo jo tiedät, mutta et tee

Haaste 1: Syö, kun et ole nälkäinen.

Nautitko hidas siitä, nautitko ylimääräisestä karkkikappaleesta kollegan työpöydän kulhosta vai onko yrityksessäsi illallisella liian monta jälkiruokajuomaa, syöminen kun olet jo täynnä, voi tuntea olosi hidas. Se voi myös nostaa verensokeriasi ja muuttaa hormonitasojasi tavalla, joka nopeuttaa ikääntymistä ja myötävaikuttaa epäterveelliseen painonnousuun. Suunnittele ateriat ja välipalat etukäteen ja pidä joitain "olen täynnä" -työkaluja, kuten suuvesi, sokeriton hengitysminttu tai purukumi.

Haaste 2: Haluat jotain makeaa.

Jos haluat täydentää ateriasi jollain makealla, siellä on paljon vaihtoehtoja tukahduttaa himo suistumatta suistumalta muuten ravitsevasta ruokavaliosta. Voit valita pienen palan (tai puoli-kuppia) tuoreita hedelmiä, tuoreita marjoja, jotka on upotettu sulattuun tummaan suklaaseen, pieneen suklaan neliöön, brownie-purraan tai puoli-kuppiin vähärasvaista suklaamaitoa. Tärkeintä on löytää makeita ruokia tai juomia, jotka voivat tyydyttää sinut pieninä annoksina.

Haaste 3: Juominen juhlimaan.

On hienoa, että useimmat ihmiset juhlivat onnellisia tilaisuuksia viinillä tai samppanjalla. Mutta jos kevään kalenterisi on täynnä sosiaalisia velvoitteita, liian monet paahtoleipää ja liian paljon alkoholia voivat asettaa sinut ravitsemukselliselle epätasapainoon, lisätä jännitteitä ja stressiä, edistää kuivumista ja masentaa immuunisuutta. Pysy terveenä rajoittamalla yhden tai kahden juoman päivässä saanti naisille ja miehille. Yksi juoma on noin 12 unssia olutta, 5 unssia lasillista viiniä tai 1, 5 unssia tislattua alkoholia. Syöminen ennen juomista, juomien juominen ja vuorotellen suolavedellä tai makeuttamattomalla jääteellä voi hydratoida ja tyydyttää sinua.

Haaste 4: Kuntoiluun sopivuus.

Vaikka suurin osa meistä voi helposti aloittaa uuden kunto-rutiinin, monet lopulta luopuvat tylsyydestä tai ulkoisista tekijöistä, kuten suosikkiluokan peruuttamisesta tai perheen vaatimuksista. Sen sijaan, että ajattaisit kuntoa kokonaan tai ei ollenkaan, aloita tunnistamalla muutamia ikkunoita päivässä, voit liikkua enemmän ja istua vähemmän. Sen sijaan, että tilaat, kävele hakemaan ateriaasi. Lopeta työmatkalla julkisen liikenteen pysäkki tai kaksi aikaisin, jotta voit kävellä. Jos ajat töihin, pysäköi parkkipaikan takaosaan. Käytä portaita hissien ja liukuportaiden sijasta. Nouse puhelinsoittojen ja kokousten aikana.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden huhtikuun 2017 numerossa.