4 Eläviä tapoja aloittaa päiväsi oikein

TÄRKEIMMÄ Ateria

Kaikki tietävät, että sinun ei pitäisi ohittaa aamiaista, mutta mikä on parasta syödä?

Jos olet sellainen henkilö, joka uskoo, että granolabaari riittää aamiaiseksi, olet väärässä. Monet granolabaarit on täynnä sokeria, niissä ei ole tarpeeksi ravintoaineita ja ne jättävät nälkäisen hyvissä ajoin ennen lounasta. Kokeile sen sijaan näitä nopeaa ja helppoa vaihtoehtoja:

Vihreä smoothie

Sekoita seuraavat sekoittimessa:

• 2 kourallista pinaattia
• 1 banaani
• 1 kauha vaniljaproteiinijauhetta
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 kourallinen jäätä

Sekoita ja kaada täydelliseen kuppiin juodaksesi matkallasi töihin.

Hedelmäinen kaurajauho

Lisää maku suosikki sokeriton kaurahiutale sekoittamalla siihen viipaloituja banaaneja, viipaloituja mansikoita ja kourallinen mustikoita.

Korjattu paahtoleipä

Paahtopala siivu vehnää, monijyvä- tai pellavansiemenleipää ja liimaa se maapähkinä- tai mantelivoilla. Täytä se viipaloidulla banaanilla. Jos olet mielessä jotain suolaista, peitä paahtoleipää avokadoviipaleilla ja aurinkoisella puolella olevalla munalla.

Olen työskennellyt

Auringonnousun hikoilu voi auttaa sinua laihduttamaan.

Jos et ole varhainen lintu, aamuharjoittelu kuulostaa todennäköisesti surkealta. Mutta jos haluat laihtua, varhainen harjoitus voisi olla juuri tarvitsemasi. The Journal of Physiology -julkaisun vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ”paastoharjoittelu on tehokkaampaa kuin ruokittu treenaus helpottaakseen lihaksen sopeutumista ja parantaa koko kehon glukoosinsietokykyä ja insuliiniherkkyyttä hyperkalorisen, rasvarikkaan ruokavalion aikana.” Mitä tekee se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että treenaaminen ennen aamiaista tyhjään vatsaan voi auttaa sinua viemään muutama ylimääräinen kiloa. Jos nukut tarpeeksi, aamuharjoittelu voi myös antaa sinulle energian koko päivän ajan.

KANAVA SISÄINEN LAMA

Aloita päiväsi nopealla meditaatiolla.

Mayon klinikka suosittelee meditaatiota tapana vähentää ahdistusta, stressiä ja jännitystä. Vain viisi tai 10 minuuttia meditaatiota herääessäsi voi vähentää stressiä, vähentää päänsärkyihin liittyvän kivun todennäköisyyttä ja vähentää negatiivisia tunteita.

Ehdotamme seuraavia kahta meditaation muotoa aloittelijoille:

• Opastettu meditaatio:

Kuvittele paikka, josta löydät rauhallisen ja rentouttavan, kuten ranta Havaijilla tai vuoret Coloradossa, ja yritä laittaa itsesi sinne. Mitä kuulet? Mitä haistat? Miltä sinusta tuntuu?

• Mantra-meditaatio:

Valitse rauhallinen ja rauhoittava sana ja toista se päässäsi.

STACK IT UP

Tee tärkein työsi ennen lounasta.

Vaikka kaikkien tuottavuushuippu vaihtelee päivän aikana, Harvard Business Review -yrityksen tutkimuksessa todettiin, että työntekijöiden huipputasot nousevat keskimäärin tasaisesti heti, kun he alkavat työskennellä, vähenevät lounaan jälkeen ja saavuttavat alhaisimman kello 15.00.

Suosittelemme, että säilytät päivän merkityksellisimmät tehtävät - suuret projektit ja tärkeät puhelut - varhain päivällä, jotta voit jättää iltapäivälle enemmän mielettömiä tehtäviä, kuten vastata sähköposteihin ja järjestää viikoittain henkilökunnan päivityskokouksia.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden syyskuun 2017 numerossa.