4 Tapoja ohjelmoida aktiivisesti ajatuksiasi

Meditaatio on kuin istuminen joen rannalla, katsellen sen virtaamista. Ajoittain meitä johdetaan (ajatellut) virtaan, mutta se on ok. Itse asiassa vetämällä itsemme taas istumaan ja katsomaan on harjoituksen sydän.

10 minuutin päivittäisellä meditaatiolla olen voinut nähdä muuten tarkkailemattomat ajatukseni siitä, mitä ne ovat: ohimennen flotsam. Vaikka olen sivuuttanut negatiivisten tunteiden venekuormituksia, olen viime aikoina huomannut samat vastenmieliset ajatukset hyökkäävän minua vuosi toisensa jälkeen.

Kyllästyin niihin houkutteleviin, mutta haitallisiin sireeneihin, jotka vetävät minua. Päätin, että oli aika käyttää tehokkaita tekniikoita aktiivisesti ohjelmoida ajatuksiani uudelleen. Voit myös.

”Hän ei voi auttaa sitä; hän on asettanut tiensä. ”Uudet tutkimukset haastavat kansan viisauden, jota aikuiset eivät voi muuttaa. Persoonallisuuttamme ei ole heitetty kiviin lapsuudessa; aivot ovat erittäin ohjelmoitavissa missä tahansa iässä.

Neuroplastisuus viittaa aivojen kykyyn muodostaa uusia hermoreittejä, yhteyksiä hermoston osien välillä. Tämä tapahtuu loukkaantumisen jälkeen, mutta myös vasteena ympäristöllemme, ajatuksille ja tunneille.

Kuten lihaksen rakentamisessa, mitä enemmän "treenaamme" tiettyjä hermoväyliä, sitä vahvemmiksi niistä tulee. Vahvista poluista tulee suosittuja psykologisia ”moottoriteitä”. Voimme tuottaa enemmän onnellisuutta, rauhallisuutta ja ystävällisyyttä elämässämme yksinkertaisesti harjoittamalla näitä tunteita.

Koko elämämme ajan olemme käyttäneet tätä tekniikkaa tahattomasti negatiivisten tunteiden ohjelmointiin, mutta voimme tehdä saman kärsivällisyyden, rakkauden, intohimon ja ilon suhteen.

Kuinka moni teistä tietää jotain älyllisesti, mutta jättää soveltamatta sitä viisautta? Tiedät kateellisuus työntämään kumppanisi pois, mutta suutut, kun he puhuvat vastakkaisen sukupuolen kanssa liian kauan, joka tapauksessa.

"Kun tuomio tai negatiivisuus ilmenee, se tarkoittaa, että sisäinen vuoropuhelu on pois päältä", sanoo henkilökohtaisen kehityksen asiantuntija Thais Gibson.

Onneksi ratkaisu on yksinkertainen. "Alitajunnan mielesi toimii enemmän tunteen kuin kielen kautta", Gibson sanoo. Hyödyntämällä vahvoja tunteita luomme suoran linjan alitajunnan käyttöohjeisiin.

Ajatteleko aikaa, jolloin olit uskomattoman vihainen tai loukkaantunut ja muuttanut uskoasi, joka sinulla nyt on? Minun tapauksessani, kun hävisin yrityskaupan, käytin vihani korvaamaan liitteen yhteen tiettyyn menestysversioon.

Tässä on neljä tapaa, joilla voit kouluttaa itsesi ajattelemaan ja tuntemaan mitä tahansa:

1. Tony Robbinsin pohjustusmenetelmä

Tony Robbins sanoo, että tunne luodaan liikkeellä. Fyysisen "tilan" muutos muuttaa tunteitasi. Viime kuussa osallistuin hänen Unleash the Power Within -seminaariin ja oppin pohjamaalauksesta, joka valjastaa tämän periaatteen.

Näin se toimii:

1. Istu alas silmät kiinni ja nosta kädet pään yläpuolelle.
2. Hengitä voimakkaasti nenän kautta sisään ja ulos kolmen 30 hengen sarjassa.
3. Vedä kädet jokaisesta uloshengityksestä alaspäin, nyrkistäen.
4. Kolmen sarjan jälkeen tuntekaa kiitollisuus ja itserakkaus.

Tuloksena olevassa tilassa voit helposti istuttaa mielessasi terveellisiä uusia ajatuksia ja uskomuksia.

2. Demartini-menetelmä

Ihmisten käyttäytymisasiantuntija Dr. John Demartini käyttää myös neuroplastisuutta aivojen ohjelmointiin. Hän esittää asiakkailleen sarjan kysymyksiä auttaakseen heitä neutraloimaan negatiiviset tunnepanokset ja korvaamaan ne emotionaalisella tasapainolla.

Hänen menetelmä muuttaa useita aivojen rakenteita, mukaan lukien hypotalamus ja amygdala, jotka vastaavat pelon, syyllisyyden ja aggression ilmaisemisesta.

Kuinka se toimii? Haasteellisessa tilanteessa Gibson sanoo: ”Kysy tilanteesta itsestään ja kysy, mitä hyvää siitä syntyy.” Etsi etuja, koska ainakin yksi on olemassa.

Ehkä valtava vahvuutesi, jota arvostat niin suuresti, tulee vanhemmasta, joka hylkää sinut lapsena, tai fyysisestä sairaudesta? Hyvän näkeminen voi auttaa sinua luopumaan turhaan uskomuksista.

3. Vakuutukset

”Mitä tahansa istutamme alitajuntaan ja ravitsemme toistoilla ja tunneilla, tulee jonain päivänä todellisuudeksi.” ArEarl Nightingale

Ajan myötä voimme asettua tiensä suhteen. Toistuva ajattelu johtaa vahvempiin yhteyksiin neuronien välillä, ja aivot oletusarvoisesti suorittavat nämä syvemmät reitit. Olemme jumissa rutista. Mutta siinä on toivoa. On mahdollista olla oman Scrooge-tyyppisen metamorfoosimme arkkitehti käyttämällä vakuutuksia: lauseita, jotka toistetaan usein ja päivittäin.

Alitajuntamme on tehdas, joka tuottaa monia ajatuksia - positiivisia ja negatiivisia - ja voidaan ohjelmoida uudelleen paitsi voimakkaiden tunneiden kautta myös toistamalla. Vahvistukset jättävät uudet käyttöohjeet alitajuntaan samalla tavalla, että toistettavan kappaleen kuuntelu jättää sen takertumaan päähänsi päiviksi.

Tony Robbins siltaa toiston ja tunteen välisen kuilun. Hänen ”loitsunsa” ovat vakuutuksia, jotka tehdään räjähtävillä tunneilla ja vakaumuksella.

Jos vakuutuksesi on "Olen vakuuttava puhuja", silloin loitsu olisi samat sanat, huusi samalla kun lyö rintaasi ja hyppää ympäri. Täällä on neuroplastisuuden tieteen tukema ajatus, että aivomme ovat alttiimpia uudelleensuunnitteluun lisääntyneen tunteen olosuhteissa.

4. Visualisointi

”Mitä kuvittelet, sinä luot.” ―Buddha

Visualisointi toimii kuten vakuutukset herätämme neuronimme uudelleen ja houkuttelemme haluamiamme ajatuksia ja tunteita.

Kuvittele itseäsi tekeväsi tai mitä tahansa mitä haluaa toimii hyvin, jotta saat nopeasti unelmatyösi, talosi tai suhteesi, mutta se voi toimia myös houkutellakseen terveellisiä tunteita. Jos kuvittelet jatkuvasti reagoidesi haasteisiin rauhallisesti ja myötätuntoisesti, osoitat tämän käyttäytymisen.

Ota aikaa joka päivä visualisoidaksesi itsesi tunteellinen joustavuus tai positiiviset uskomukset, joita haluat. Jopa viisi minuuttia päivittäistä harjoittelua, alat nähdä voimakkaita muutoksia.

15 vuoden jälkeen meditoin edelleen ainakin 10 minuuttia päivässä. Mutta 15 vuoden jälkeen kamppailen edelleen turvattomuuden, pelon ja vihan kanssa. Minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin etsiä tapa asentaa aktiivisesti uusia malleja.

Meditaatio vetää minut ulos virrasta, mutta rakennan uusilla työkaluilla veneen, jotta voin navigoida virtausta paremmin kastelematta. Voit tehdä samoin, mutta ole kärsivällinen - olet ottanut elinajan kulua hermosoluissa. Johdonmukainen ja taitava harjoittelu on tapa.

Kärsivällisyyttä; sinulla on tämä.