4 tapaa nauraa enemmän

Uutiset: Nauraminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. OK, ehkä tämä ei ole niin yllättävää. Yritä kuitenkin ajatella viimeistä kertaa, kun todella nauroit - mahdollisuudet ovat, se on saattanut olla jo jonkin aikaa sitten. Huolestuneena kaikista aikuisen velvollisuuksistamme, me aikuiset vain ei kikattele niin usein kuin me lapsina.

Liittyvät: Mitä onnellinen, menestyvä, optimistinen ihmiset tietävät elämästä

Meidän pitäisi kuitenkin! Naurun on osoitettu vähentävän stressiä, lisäävän immuniteettia, parantavan verenkiertoa ja vahvistavan suhteita. Nauraatpa Amy Schumerin stand-upista, koputusvitseistä, Modern Familystä tai puolisosi uutiskirjeen jäljitelmästä, katso miten ja miksi sinun pitäisi tehdä enemmän siitä:

1. Etkö tunnu hyvältä? Pysy kotona ja katso

Voittoa tavoittelematon organisaatio Rx Laughter yhteistyössä Kalifornian yliopiston Los Angeles Jonssonin kattavan syöpäkeskuksen kanssa tutkia huumorin kipua lievittäviä vaikutuksia keskuksen lapsipotilailla. Tutkijat havaitsivat, että 7–16-vuotiaat sietivät kipua paremmin katsellessaan humoristisia videoita. Ja ei ollut väliä, nauroivatko lapset äänekkäästi vai jopa hymyillen - pelkästään videon hauskanpito ajatteli heidät pois toiminnasta.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että nauraminen alentaa stressihormoneja ja nostaa hyvän olon hormoneja.

2. Etkö voi nauraa työssä? Odotan sitä myöhemmin.

Endorfiinien vapauttaminen ei ole vain 80 decibelin tarkistamista. Jopa naurun odotus voi laukaista saman fysiologisen vasteen. Yhdessä 2006 tehdyssä tutkimuksessa miehillä, joiden kerrottiin aikeissa katsoa hauskaa elokuvaa, näiden hormonien pitoisuus oli huomattavasti korkeampi kuin vertailuryhmässä. Nämä onnelliset lukemat jatkuivat hauskan elokuvan aikana ja sen jälkeen, mutta merkittävää on se, että naurun ennakointi oli tarpeeksi saadaksesi kehon ”hyvällä tuulella valmiiksi”. Joten seuraavan kerran kun olet juuttunut stressaavaan kokoukseen, ajattele komediaohjelmaa tulet tarkistamaan viikonlopun aikana.

3. Etkö ole huvittunut?

Vuosikymmeniä vanhan "kasvojen palautteen" teorian mukaan kasvoilmaisu osoittaa aivoillesi, että tunnet tietyn tavan. Siksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka suorittavat Botox-injektiot kasvoihinsa, on vähemmän emotionaalisia reaktioita (neurologisesti) onnellisiin ja surullisiin ärsykkeisiin. Kun kasvojen lihakset ovat osittain jäätyneet, ihmisten on vaikeampaa ilmaista tunteitaan. Ja vaikeampi, osoittautuu, todella tuntea . Joten vaikka et ole erityisen kutissut jonkun vitsistä, anna itsesi nauraa joka tapauksessa.

4. Etkö ole nauroinut hetkessä? Leiki-paini lasten kanssa.

"Nauru on leikin ääni ja leikki on hyvää", sanoo Robert Provine, Ph.D., psykologian emeritus Marylandin yliopistossa, Baltimore County ja kirjoittanut Naurua: tieteellinen tutkimus . Hän selittää, että itse asiassa nauru kehittyi karkeaan ja rumpukilpailuun osallistuvien simpanssien raskaasta hieronnasta. Ja nauru on sosiaalista. ”Nauramme 30 kertaa useammin, kun olemme muiden ihmisten kanssa kuin itse. Nauru on tapa sitoa ja se on tarttuvaa. ”

Sosiaalisen sitoutumisen ja tuen on toistuvasti osoitettu olevan tärkeä osa onnellista, tyytyväistä elämää. Mikä olisi parempi tapa sitoutua muihin kuin jakaa nauraa?

Tämä artikkeli ilmestyy SUCCESS- lehden toukokuun 2016 numerossa.