4 Tapoja ylläpitää vauhtia

Aiheeseen liittyvää: Sinun tarvitsee muuttaa vain elämääsi 5 sekuntia

Periksi, teet vielä uuden sitoutumisen itseäsi: Aloita tämä yritys, käy kuntosalilla, säästät enemmän rahaa, lopeta treffit häviäjiä tai ota tosissasi tulevaisuuteen.

Tiedät, että sinun täytyy tehdä se. Jostain syystä on kuitenkin mahdotonta koota energiaa yksinkertaiseen aloittamiseen. Älä huoli; se ei ole vain päässäsi. Aloittaminen on vaikeaa. Salaisuus vauhdin rakentamisessa ja ylläpitämisessä on tiede.

Kemiassa tarvitset suuren lähtöenergian purskeen kemiallisen reaktion käynnistämiseksi. Tätä energian räjähdystä kutsutaan aktivointienergiaksi. Mitä sillä on henkilökohtaisten tavoitteidesi kanssa? Kaikki.

Uudet tottumukset ja uusi ajattelutapa vaativat henkilökohtaisen räjähdyksen. Et koskaan tunne sitä; et koskaan ole valmis; ei ole oikeaa aikaa. Ime se, anna itsellesi työntö ja aloita. Kun olet aloittanut, se on helppo liekillä - ellet tiedä tieteellisesti tukemia temppuja vauhdin ylläpitämiseksi.

1. Tee jotain pientä joka päivä.

Tämä ajatus on peräisin BJ Foggilta, Stanfordin yliopiston tutkijalta. Kun asetat palkin alhaiseksi, on helpompaa pysyä tavoitteissasi. Jos olet vasta alkanut yrittää palata muotoon, esimerkiksi unohda pitkä harjoitus. Sen sijaan tee viisi minuuttia juoksumatolla ja viisi lisäystä päivässä. Muutin terveyttäni kävelemällä vain 10 minuuttia päivittäin. Minulla ei ollut tuntia, mutta löysin aina 10 minuuttia. Kun aloitat jotain helppoa, näet itsesi voittavan ja jatkat.

2. Edistystä on juhlittava.

Pienillä tavoin tapahtuva edistyminen ei aina tunnu siltä, ​​että sillä olisi suuri ero. Mutta Harvard University Business Schoolin tutkimus havaitsi, että pienen kehityksesi tunnistaminen päivittäin on avain tuottavuudelle ja onnellisuudelle. Palvele itseäsi, jotta vaikutus olisi vieläkin suurempi - mutta vain tavoilla, jotka todella edistävät tavoitteitasi. Viiden mailin juoksun ylittäminen jäätelöastialla on erilaista kuin palkita itsesi syväkudoshieronnalla.

3. Keskity pienempaan numeroon.

Voit mitata edistymistä sen perusteella, kuinka paljon olet tehnyt tai kuinka paljon sinulla on vielä jäljellä tekemistä. Chicagon yliopistosta tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että olet motivoituneempi, jos keskityt pienempiin kahdesta numerosta. Keskity esimerkiksi jo menettämiin kolmeen kiloon, ei enempää 17: een. Jokainen uusi toimi tuntuu entistäkin vaikuttavammalta pienempään lukuun verrattuna.

4. Pidä luettelo “did it”.

Poikani koulussa käyttää ”Track My Progress” -ohjelmaa kotitehtävien suorittamisen mittaamiseen, ja joka päivä hän voi nähdä kuinka hän paranee. Se toimii kuin taikuus pitää hänet kiinni. Yritä pitää tällä viikolla oma “did it” -luettelosi. Se on päinvastainen tehtäväluettelon kanssa. Täytä se jokaisella suoritetulla pienellä tehtävällä. Pidä se näkyvässä paikassa. Tutkimukset osoittavat, että etenemisen näkeminen ja kuinka paljon olet suorittanut, innostaa sinua jatkamaan työntöä.

Muista, se on kaikki tiedettä. Tarvitset suuren räjähdyksen aloittaaksesi muutoksen, mutta pienet askeleet eteenpäin tekevät pysyvän eron.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden kesäkuun 2017 numerossa.