4 tapaa suunnitella onnellisuuttasi

Laitoimme rahaa 401 (k) -summemme. Otamme kalsiumlisää. Me harjoittelemme. Toivomme, että nämä varotoimet suojelevat meitä ikääntyessään. Mutta kun turvaamme rahamme, luumme ja verenpaineemme, unohdamme turvata yhden asian, joka voi muuttaa elämämme laatua vanhetessamme: onnellisuutemme.

Vuosikymmenien ajan positiivisessa psykologisessa tutkimuksessa on osoitettu korkeaa subjektiivista hyvinvointia (yhdistelmä yleistä elämäntyytyväisyyttä ja hetkessä saatavia positiivisia tunteita), mikä voi johtaa parempaan fyysiseen terveyteen ja pidempään elämään. Kansainvälisen sovellettavan psykologian yhdistyksen vuonna 2011 laatimassa raportissa Illinoisin yliopiston psykologian professori, tohtori Edward Diener analysoi yli 160 asiaankuuluvaa tutkimusta ja totesi, että vaikka positiiviset tunteet eivät parantaneet tuloksia ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia kuten syöpä, todisteet siitä, että onnellisuus johtaa terveyden paranemiseen, ovat ”selviä ja pakottavia”.

Näin voit aloittaa suunnittelusi onnellinen tulevaisuutesi:

Aiheeseen liittyvää: Onnellisuus ei ole saamisessa, onnellisuus ei ole tulemassa

1. Luo merkitys.

"Hyvinvointi on tila, joka syntyy, kun johdonmukaisesti - ja kykymme mukaan - sovitamme päivittäiset toimimme arvoihimme ja tavoitteisiin", sanoo Beth Vagle, sertifioitu elämän- ja ADHD-valmentaja Denveristä. ”Vanhetessamme tämä yhdenmukaistaminen on entistä tärkeämpää hyvinvoinnillemme. Meidän on tunnettava, että elämämme on merkityksellistä. Ja sen sijaan, että etsimme merkitystä, meidän on luotava se aktiivisesti. ”Kuinka luot merkityksen? Ota aikaa pohtia arvoitasi ja löytää sitten toimintaa, joka kunnioittaa näitä arvoja, Vagle sanoo. Jos rakastat esimerkiksi oppimista, tee luettelo säännöllisistä tottumuksista, jotka täyttävät tämän arvon, kuten lukeminen ennen nukkumaanmenoa tai paikallisten museoiden vierailu.

2. Ole tarkka.

Arvot ja tavoitteet, jotka tunnistat itsessäsi, ovat todennäköisesti laajoja - ”Haluan tehdä taidetta” tai “Nautin luonnosta” - ja se on OK. Mutta jotta niistä olisi hyötyä, sinun täytyy kaivaa syvemmälle. "Ihmiset eivät ole kovin hyviä seuraamaan abstraktien ideoiden kaltaisia ​​toimia, kuten" Haluan auttaa ihmisiä "", Vagle sanoo. Joten ole tarkka. Mitkä ihmiset? Auta heitä tekemään mitä? Missä voit tehdä sen? Siitä voi tulla jotain, "haluan auttaa lapsia oppimaan lukemaan". ”Sieltä voit tutkia lukutaito-ohjelmia ja päästä alkuun.

3. Estä pahoillani.

Keskeinen kysymys itseltämme suunnitellessamme onnea vanhetessamme, Vagle sanoo: ”Mitä valitettavasti en halua olla?” Kirjoita ne muistiin. Valitse yksi tai kaksi, jotka tuntevat eniten painetta. Jos et halua valittaa, että et viettänyt tarpeeksi aikaa esimerkiksi lasten tai lastenlasten kanssa, suunnittele konkreettiset toimenpiteet, joita voit tehdä, kuten pelata kortteja heidän kanssaan joka ilta tai suunnitella erityistä matkaa yhdessä.

4. Ole keskeneräinen työ.

"Ihmiset, jotka näkevät itsensä keskeneräisinä teoksina, ovat usein ikääntyessään onnellisimpia", Vagle sanoo. ”Nämä ihmiset etsivät aina tapoja olla parempi versio itsestään kuin he olivat eilen. Tämä pyrkimys tyydyttää sinänsä, mutta sillä on myös heijastusvaikutus ympäröiviin. "Jos työskentelet paremman kuuntelijan suhteen, sano, todennäköisesti ystävyyssuhteesi tai avioliitto paranee, luomalla positiivisten psykologien kutsun ylöspäin kääntyväksi kierreksi. onnellisuutta.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS-lehden tammikuun 2017 numerossa.